Зміст
Хочете знати, скільки калорій витрачають представники різних професій, спортсмени, домогосподарки? Читайте цю статтю. Тут представлений витрата енергії при різних видах роботи і відпочинку (включаючи основний обмін).
Добові енерговитрати людини вказані в ккал на 1 кг маси тіла в хвилину
Спортивні навантаження
- Біг зі швидкістю 180 м/хв – 0,1780
- Біг зі швидкістю 320 м/хв – 0,320
- Біг зі швидкістю 8 км/год – 0,1357
- Гімнастика, ГПО – 0,0685
- Гімнастика вільні рухи – 0,0845
- Їзда / прогулянка на велосипеді – 0,1142
- Їзда на мотоциклі – 0,0363
- Катання на ковзанах – 0,1071
- Катання на лижах (по пересіченій місцевості) – 0,2086
- Плавання – 0,1190
Професійна діяльність
- Написання листів від руки – 0,0240
- Робота на комп’ютері / друкарській машинці – 0,0333
- Робота за касою – 0,0247
- Робота лікаря-хірурга (оперування хворих) – 0,0266
- Робота в лабораторії – 0,0360
- Робота бетоняра – 0,0855
- Робота муляра – 0,0952
- Робота тесляра – 0,0833
- Робота столяра – 0,0571
- Робота комбайнера – 0,0378
- Робота палітурника – 0,0405
- Робота кравця / швачки – 0,0321
- Робота шевця – 0,0429
Домашні справи
- Витирання пилу – 0,0411
- Прасування білизни – 0,0323
- Домашня робота – 0,0530
- Підмітання підлоги – 0,0408
- Миття посуду – 0,0343
- Миття підлоги – 0,0571
- Пилка дров – 0,1143
- Робота граблями – 0,0952
Спілкування і відпочинок
- Бесіда стоячи – 0,0267
- Бесіда сидячи – 0,0252
- Відпочинок стоячи – 0,0264
- Відпочинок сидячи – 0,0229
- Відпочинок лежачи (без сну) – 0,0183
- Прийом їжі сидячи – 0,0236
- Проголошення промови без жестів – 0,0369
Інше
- Одягання та роздягання – 0,0281
- Особиста гігієна (умивання) – 0,0329
- Їзда в транспорті стоячи – 0,0267
Що таке енергетична неадекватність, або навіщо знати витрата калорій?
Якщо ви хочете схуднути, створити дефіцит калорій, якщо поправитися – профіцит.
При недостатньому надходженні енергії, що найчастіше відбувається при підвищеному навантаженні і незбалансованому харчуванні, витрачання енергії на процеси життєзабезпечення, а також на побутові турботи і трудову діяльність починає здійснюватись за рахунок власної жирової тканини організму, а пізніше і м’язової. При цьому на початку маса тіла знижується адекватно енергетичного дефіциту. Людина відчуває себе нормально, вага зменшується, обсяги тануть.
В подальшому, посла витрати організмом надлишків жирової тканини, починає «горіти» м’язова, що супроводжується зниженням працездатності і нерідко перебудовою обмінних процесів. Так, ми бачимо, до яких сумних наслідків може призвести безконтрольне схуднення. Навіть якщо ви прагнете скинути вагу, вважайте калорії, споживайте і витрачайте адекватно!
При надмірному споживанні енергії, коли людина харчується рясно, а рухається недостатньо, спостерігається зворотне явище. Окислення вуглеводів і жирів не досягає ступеня повної утилізації, і значна їх частина переходить в жирові депо організму. Так починає накопичуватися жирова тканина, від якої буває важко позбутися. Надлишкова маса тіла дає зайве навантаження на серце, суглоби, судини, негативно позначається на працездатності і самопочуття. Також у сучасному суспільстві прийнято вважати, що повний чоловік менш привабливий, ніж підтягнутий. Якщо споживати більше, ніж витрачаєте, ви будете поправлятися!
Тому важливо рахувати калорії. Що для цього потрібно?
Необхідно визначити:
- розмір основного обміну речовин за формулою Харріса-Бенедикта (ООВ), зробіть це тут;
- добову потребу в калоріях (СПК), зробіть це тут;
- добову норму калорій для схуднення. Формули та приклади розрахунків у цій статті.
