ТОП-5 фітнес-салатиків для плоского животика

19


Зміст

  • Легкий капустяний салат
  • Вечеряємо смачно! Дієтичний «Цезар»
  • Курячий салат з овочами
  • Легкий салат на вечерю
  • Легкий салат, який можна їсти навіть перед сном
  • Їж і худни! Збережіть ці рецепти, щоб завжди мати під рукою ідеї здорового перекусу. Готувати просто, їсти смачно! Деякі салати можна навіть на ніч.

    Легкий капустяний салат

    На 100 грам продукту:

    Калорії Білки Жири Вуглеводи
    34,65 2,14 0,57 5,61

    Що знадобиться для приготування салату:

    • качан тонко нашаткованої капусти (в результаті має вийти 6 склянок);
    • 2 середні морквини;
    • 1 червона ріпчаста цибулина (в результаті має вийти 1 склянка);
    • 250 мл йогурту без добавок;
    • 2 ст. л. діжонської гірчиці;
    • 1 ст. л. чистої води;
    • лимонний сік у кількості 2 ч. л.;
    • половина ч. л. кропового насіння;
    • перець і сіль.

    Спосіб приготування

    Для початку слід тонко нашаткувати капусту, дрібно порізати цибулину і потерти на середній тертці вимиту моркву. Йогурт вилити в чисту посудину і збити міксером на повній потужності, туди ж додати гірчицю, лимонний сік і воду. Після чого пересипати підготовлені овочі і додати насіння кропу. Всі інгредієнти ретельно перемішати, додати сіль і перець за смаком. Готовий салат можна зберігати під закритою кришкою в холодильнику більше доби.

    Вечеряємо смачно! Дієтичний «Цезар»

    На 100 грам продукту:

    Калорії Білки Жири Вуглеводи
    100,72 12,5 2,98 6,13

    Що знадобиться для приготування салату:

    • 350 г курячої грудинки;
    • 100 г хліба грубого помелу;
    • 100 г листового салату;
    • 4 штуки помідорів (черрі);
    • 4 перепелиних яйця;
    • 30 г сиру «Пармезан»;
    • суміш перців;
    • сіль.

    Заправка повинна складатися з наступних інгредієнтів:

    • 250 г несолодкого йогурту;
    • 2 ч. л. гірчиці;
    • 1 зубчик часнику;
    • сіль.

    Спосіб приготування

    Листя салату необхідно ретельно промити під проточною водою, просушити і помістити в холодильник. М’ясо слід розрізати вздовж, натерти сіллю і сумішшю перців, загорнути в харчову плівку і поставити в холодне місце на півгодини (можна на ніч). Далі потрібно включити духовку, виставивши температуру 200 градусів. Яйця кинути в каструлю і варити до готовності, в той же час приготувати сухарі: з хліба зняти шкірку, нарізати на смужки і запекти в протягом 10 хвилин, попередньо змастивши маслом деко.

    Робимо заправку:

    Йогурт змішати з гірчицею, додати пропущений через прес часник і посолити. М’ясо, яке вже добре просочилося, викласти на решітку і помістити в духовку. Під низ слід поставити другий лист, застелений фольгою, в який буде стікати жир. Випікати 20 хвилин. Поки курка коштує в духовці, необхідно взяти салат, полити соусом і натерти на дрібній тертці сир, зверху викласти запечену курку, потім знову полити соусом. Останній шар буде з сухариків, які теж сбрызгиваются соусом і посипається тертим сиром. Прикрашаємо салат перепелиними яйцями і помідорами.

    Курячий салат з овочами

    На 100 грам продукту:

    Калорії Білки Жири Вуглеводи
    37,73 4,1 1,45 2,1

    Що знадобиться для приготування салату:

    • 1 філе курки;
    • 3 великих або 4 середніх помідора;
    • 1 великий або 2 середніх огірка;
    • 3 стеблинки зеленого лука;
    • трохи петрушки;
    • листя салату;
    • 2 ст. л. оливкової олії;
    • сіль і перець за смаком.

    Спосіб приготування

    Для початку слід промити під проточною водою м’ясо, овочі та зелень, останнім подрібнити, а овочі порізати як душі завгодно. На сковороді обсмажити з двох сторін філе до утворення золотистого кольору. На листя салату, попередньо викладені на тарілку покласти овочі, зверху помістити остигле філе. Сбрызгивается салат оливковою олією.

    Легкий салат на вечерю

    На 100 грам продукту:

    Калорії Білки Жири Вуглеводи
    126,72 15,87 3,88 7,42

    Для приготування страви вам знадобляться такі інгредієнти:

    • 1 огірок;
    • 150 г курячої грудки;
    • 50 г сиру;
    • 1 зубок часнику;
    • 30 грам сухарів;
    • 20 г сметани;
    • сіль і перець за смаком.

    Спосіб приготування

    Огірок необхідно позбавити від шкірки, після чого разом з грудкою порізати невеликими кубиками. Часник слід пропустити через прес. Всі інгредієнти (курку, огірок, сир, сіль, перець і сметану) ретельно перемішати. Прикрашається салат сухариками і подається до столу.

    Легкий салат, який можна їсти навіть перед сном

    Калорії білки Жири Вуглеводи
    39,26 1,78 0,27 7,28

    Що знадобиться для приготування салату:

    • 1 яблуко;
    • 100 г консервованої кукурудзи;
    • половина маленького качана капусти;
    • лимонний сік;
    • сіль;
    • перець.

    Спосіб приготування

    Кукурудзу ретельно процідити за допомогою друшляка, яблуко очистити від шкірки і кісточок і натерти на дрібній тертці. Капусту дрібно нашаткувати, туди ж додати кукурудзу і яблуко, влити за смаком свіжовичавлений лимонний сік, посолити, поперчити і ретельно перемішати. Подавати в салатниці.

    • Спробуйте також: Дивовижний салат з баклажанами
    • Спробуйте також: Ледачі огірки з фаршем і рисом
    • Спробуйте також: Курячі супер-котлетки без жиру