Зміст
Багато тих, що худнуть незаслужено обходять коктейлі стороною. І марно. Причин вживати ароматні вітамінні смузі, особливо на дієті, предостатньо. По-перше, така їжа миттєво засвоюється і надовго насичує. І ніякого почуття тяжкості. По-друге, багато коктейлі – повноцінні прийоми їжі, особливо якщо подати смузі з горішками, додати в коктейль сир, кефір або ряжанку.
Пропонуємо нашим читачам ТОП-5 рецептів смачних і корисних домашніх коктейлів, сприяють схудненню і відмінному самопочуттю.
Смузі рецепти для схуднення: коктейль кефірно-апельсиновий з імбиром
Напій чудово втамовує голод і володіє вираженими жиросжигающие властивостями. Можна вживати на сніданок або замість вечері. Смачно, корисно і дуже освіжає! Калорійність – 40 ккал на 100 р. БЖУ – 3/1/7.
- Рецепт приготування. Зніміть цедру і відтисніть сік одного апельсина. Очистіть і натріть на тертці корінь імбиру (близько 30 г), відіжміть сік імбиру через марлю. Змішайте з апельсиновим соком, додайте столову ложку кориці і добре збийте. Влийте суміш соків з корицею у високий стакан із знежиреним кефіром. Перемішайте. Прикрасити апельсиновою цедрою і з задоволенням випийте! Ідеально замість вечері.
Коктейль кефірно-банановий
Калорійність цього коктейлю близько 74 ккал. БЖУ – 2/1/14.
- Рецепт приготування. Промийте кілька штучок чорносливу, залийте окропом на пару хвилин. Опустіть у чашу блендера очищений банан, запарений чорнослив, влийте 150 мл кефіру з низьким вмістом жиру. Збийте на високій швидкості до однорідності. Насолоджуйтесь! Чудове ласощі після тренування, можна на сніданок або замість вечері.
Коктейль кефірно-яблучний
Цей варіант ще більш кращий на вечерю, ніж попередній. Яблуко краще підходить для пізнього прийому їжі, ніж банан. Калорійність цього коктейлю близько 45 ккал. БЖУ – 1/1/8.
- Рецепт приготування. Візьміть 2 соковитих яблука, видаліть шкірку і серцевину. Натріть на дрібній тертці або подрібніть блендером. Залийте 150 мл холодної нежирного кефіру, збийте, додайте за смаком корицю та мед, знову збийте. Перед подачею розлийте по келихах, прикрасити на ваш смак.
Коктейль сирно-цитрусовий
Ще один чудовий варіант для швидкого, але повноцінного перекусу. Коктейль містить білки, вітаміни і багато клітковини. Відмінно запускає травлення і втамовує голод. Калорійність близько 79 ккал. БЖУ – 5/1/14.
- Рецепт приготування. 3 столових ложки знежиреного сиру змішати в блендері з двома ложками свіжого апельсинового соку і чайною ложкою цедри апельсина. Додайте за смаком мед і ванілін. Збийте до легкості. Акуратно влийте 50 мл ряжанки. Коктейль готовий! Прикрасити можна корицею, свіжими ягодами або фруктами, листочком м’яти.
М’ятний Коктейль з ківі
Цей рецепт більше підійде для літа, але любителі ківі готують його цілий рік. Освіжає і насичує відмінно, а калорійність має всього 20 ккал на 100 р. БЖУ – 1/0/4.
- Рецепт приготування. Очистіть і наріжте один плід ківі. Помістіть в блендер, додайте 10 г лимона, 15 г свіжої м’яти, 10 г свіжої петрушки, 100 мл фільтрованої води, мед за смаком і збийте до однорідності. Вжити одразу, зберігати такий коктейль не рекомендується.
