Скільки енергії витрачає домогосподарка, офісний працівник, спортсмен, хірург

29


Зміст

  • Спортивні навантаження
  • Професійна діяльність
  • Домашні справи
  • Спілкування і відпочинок
  • Інше
  • Що таке енергетична неадекватність, або навіщо знати витрата калорій?
  • Хочете знати, скільки калорій витрачають представники різних професій, спортсмени, домогосподарки? Читайте цю статтю. Тут представлений витрата енергії при різних видах роботи і відпочинку (включаючи основний обмін).

    Добові енерговитрати людини вказані в ккал на 1 кг маси тіла в хвилину

    Спортивні навантаження

    • Біг зі швидкістю 180 м/хв – 0,1780
    • Біг зі швидкістю 320 м/хв – 0,320
    • Біг зі швидкістю 8 км/год – 0,1357
    • Гімнастика, ГПО – 0,0685
    • Гімнастика вільні рухи – 0,0845
    • Їзда / прогулянка на велосипеді – 0,1142
    • Їзда на мотоциклі – 0,0363
    • Катання на ковзанах – 0,1071
    • Катання на лижах (по пересіченій місцевості) – 0,2086
    • Плавання – 0,1190

    Професійна діяльність

    • Написання листів від руки – 0,0240
    • Робота на комп’ютері / друкарській машинці – 0,0333
    • Робота за касою – 0,0247
    • Робота лікаря-хірурга (оперування хворих) – 0,0266
    • Робота в лабораторії – 0,0360
    • Робота бетоняра – 0,0855
    • Робота муляра – 0,0952
    • Робота тесляра – 0,0833
    • Робота столяра – 0,0571
    • Робота комбайнера – 0,0378
    • Робота палітурника – 0,0405
    • Робота кравця / швачки – 0,0321
    • Робота шевця – 0,0429

    Домашні справи

    • Витирання пилу – 0,0411
    • Прасування білизни – 0,0323
    • Домашня робота – 0,0530
    • Підмітання підлоги – 0,0408
    • Миття посуду – 0,0343
    • Миття підлоги – 0,0571
    • Пилка дров – 0,1143
    • Робота граблями – 0,0952

    Спілкування і відпочинок

    • Бесіда стоячи – 0,0267
    • Бесіда сидячи – 0,0252
    • Відпочинок стоячи – 0,0264
    • Відпочинок сидячи – 0,0229
    • Відпочинок лежачи (без сну) – 0,0183
    • Прийом їжі сидячи – 0,0236
    • Проголошення промови без жестів – 0,0369

    Інше

    • Одягання та роздягання – 0,0281
    • Особиста гігієна (умивання) – 0,0329
    • Їзда в транспорті стоячи – 0,0267

    Що таке енергетична неадекватність, або навіщо знати витрата калорій?

    Якщо ви хочете схуднути, створити дефіцит калорій, якщо поправитися – профіцит.

    При недостатньому надходженні енергії, що найчастіше відбувається при підвищеному навантаженні і незбалансованому харчуванні, витрачання енергії на процеси життєзабезпечення, а також на побутові турботи і трудову діяльність починає здійснюватись за рахунок власної жирової тканини організму, а пізніше і м’язової. При цьому на початку маса тіла знижується адекватно енергетичного дефіциту. Людина відчуває себе нормально, вага зменшується, обсяги тануть.

    В подальшому, посла витрати організмом надлишків жирової тканини, починає «горіти» м’язова, що супроводжується зниженням працездатності і нерідко перебудовою обмінних процесів. Так, ми бачимо, до яких сумних наслідків може призвести безконтрольне схуднення. Навіть якщо ви прагнете скинути вагу, вважайте калорії, споживайте і витрачайте адекватно!

    При надмірному споживанні енергії, коли людина харчується рясно, а рухається недостатньо, спостерігається зворотне явище. Окислення вуглеводів і жирів не досягає ступеня повної утилізації, і значна їх частина переходить в жирові депо організму. Так починає накопичуватися жирова тканина, від якої буває важко позбутися. Надлишкова маса тіла дає зайве навантаження на серце, суглоби, судини, негативно позначається на працездатності і самопочуття. Також у сучасному суспільстві прийнято вважати, що повний чоловік менш привабливий, ніж підтягнутий. Якщо споживати більше, ніж витрачаєте, ви будете поправлятися!

    Тому важливо рахувати калорії. Що для цього потрібно?

    Необхідно визначити:

    • розмір основного обміну речовин за формулою Харріса-Бенедикта (ООВ), зробіть це тут;
    • добову потребу в калоріях (СПК), зробіть це тут;
    • добову норму калорій для схуднення. Формули та приклади розрахунків у цій статті.