Як приймати L-карнітин для схуднення

Зміст

L-карнітин придбав широку популярність як препарат для схуднення. Він створений на початку ХХ століття, але пік його популярності припав на 1980-ті роки, коли його почали активно застосовувати спортсмени. Наскільки він корисний, чи варто його приймати і кому можна це робити? Серед медиків немає єдиної думки на цей рахунок, але дія препарату вивчено досить добре.

Що таке L-карнітин?

Хоча L-карнітин застосовують для схуднення, до числа жіросжігателей він не належить. Спочатку його відносили до вітамінів групи В, але пізніше ця думка була спростована вченими. Це речовина тваринного походження, людський організм теж синтезує його з амінокислот. L-карнітин відіграє важливу роль у функціонуванні мітохондрій – цих мікроскопічних «енергетичних станцій», розташованих усередині клітин. Його завдання – транспортувати жирні кислоти, без яких мітохондрії не можуть забезпечувати клітини енергією.

Таким чином, речовина не знищує жир, а сприяє його участі в обміні речовин. Швидкість витрачання жирів прямо пропорційна інтенсивності кровотоку, яка залежить від ступеня фізичного навантаження. Препарат підвищує ефективність фізичних вправ, але якщо ви ними не займаєтеся, то марно приймати L-карнітин. Відгуки свідчать, що деяким людям вдавалося добитися непоганих результатів і без занять спортом або фітнесом, але лікарі пояснюють це ефектом плацебо: результат був би таким же, якщо б ці люди брали «порожні» таблетки і щиро вірили, що вони сприяють зниженню ваги.

L-карнітин та спорт

Особливо цінують препарат спортсмени і фітнес-моделі. Вони приймають його для підвищення витривалості й посилення ефекту «сушки» – нарощування м’язової маси при зниженні відсотка жиру, але засіб не має безпосереднього впливу на ці процеси.

Вчені відносять L-карнітин до числа умовно незамінних речовин: організм виробляє його, але для цього потрібні деякі речовини, які він може тільки отримувати ззовні з їжею:

• метіонін;
• лізин;
• вуглеводи і жири;
• вітаміни В і С.

Спортсмени ж дотримуються особливу дієту, бідну цими речовинами, у результаті організм не може виробляти L-карнітин в достатній кількості. Прийом l-карнітину не допомагає їм худнути, а компенсує недолік цієї речовини. Від його нестачі страждають не лише атлети, але і вегетаріанці, адже незамінні кислоти, необхідні для його синтезу, можна отримати тільки з продуктів тваринного походження. Веганам, дотримуються найрадикальнішу рослинну дієту, л-карнітин в таблетках не менш корисний, ніж спортсменам.

Користь і шкода препарату

Мріють про швидкої втрати ваги без дієт і фізичних вправ немає сенсу приймати L-карнітин, але дія його на організм приносить безліч інших, не менш цінних результатів:

• підвищення витривалості;
• профілактика остеопорозу, переломів і артриту, особливо у літніх людей;
• зниження рівня цукру в крові;
• поліпшення сперматогенезу у чоловіків;
• зміцнення імунітету.

Кому не слід використовувати l-карнітин? Інструкція до препарату вказує лише одне протипоказання – індивідуальну непереносимість, але в процесі прийому можуть виникнути побічні ефекти. У деяких людей спостерігаються:

• порушення роботи кишечника;
• напади запаморочення;
• безсоння;
• нудота;
• підвищена нервова збудливість і навіть агресивність.

У таких випадках препарату краще відмовитися.

Спосіб застосування

Дозування та графік прийому залежить від форми препарату:

• Л-карнітин рідкий у вигляді сиропу п’ють тричі на день по п’ять мілілітрів.
• Капсули або таблетки приймають два або три рази щодня, загальна добова доза варіюється від 250 мг до 500 мг.
• Л-карнітин в формі порошку приймають по 1 г в день.

Рівень фізичних навантажень вносить корективи в наведену схему. Професійним спортсменам рекомендується одноразовий прийом великих доз перед тренуванням. За півгодини до її початку потрібно випити 15 мл сиропу або прийняти від 500 до 15000 мг в капсулах. При особливо інтенсивному навантаженні (наприклад, безпосередньо перед змаганнями) допускаються підвищені дози – від 9 до 15 м щодоби.

Приймаючи рішення про застосування L-карнітину, необхідно порадитися з лікарем – спеціалістом по спортивній медицині, він підбере оптимальну дозу та графік прийому.