Зміст
Берлінська дієта розрахована на 10 днів. Творці гарантують: ви будете скидати вагу навіть без занять спортом. Єдине важливе правило – дотримуватися всі рекомендації неухильно. Особливо це стосується розміру порцій. І якщо ви ще не придбали електронні ваги, саме час.
Переваги та особливості берлінської дієти
Берлінська дієта добре збалансована і легко переноситься. Є й інші переваги у цього способу схуднення.
- Зниження ваги та очищення організму
- Різноманітне меню
- Мінімум обмежень (ви можете їсти навіть хліб і фрукти)
Дотримуватися берлінської дієти рекомендується не більше 10 днів. Повторити дієту можна тільки через 2 місяці.
Протипоказань практично немає, але за наявності будь-яких сумнівів краще порадитися з лікарем.
Берлінська дієта: меню
Повноцінно харчуватися рекомендується 3 рази на добу, але ви можете перекушувати фруктів або горішками (не більше 30 грамів). Розміри порції не повинні перевищувати рекомендовані.
Якщо розмір порції не вказаний, орієнтуйтеся на наступні:
- склянка натурального соку, кефіру, 250 мл;
- порція риби, м’яса або пісної шинки, 150 г;
- порція рису, пасти, 200 г;
- порція нежирного сиру, 50 г;
- овочеві салати, 300 г;
- шматочок хліба, 40 р.
Зразкове меню на 10 днів
1 день
- Сніданок: склянка чаю або кави без цукру, скибочка цільнозернового хліба, варене яйце, яблуко.
- Обід: 2 варені картоплини, 150 г вареної яловичини, салат зі свіжих овочів, стакан кефіру.
- Вечеря: 2 скибочки хліба з висівками, шматочок пісної шинки, свіжий огірок.
- Пізня вечеря: склянка овочевого або фруктового фрешу (рецепти можна подивитися в цій статті).
2 день
- Сніданок: тост з сиром, зелене яблуко, склянка чаю або кави.
- Обід: 150 г вареної телятини, порція макаронів з твердих сортів, овочевий салат, склянка натурального соку.
- Вечеря: 150 г нежирної шинки, яйце некруто, скибочка хліба з висівками, склянку чаю.
- Пізня вечеря: склянка мінеральної води
3 день
- Сніданок: склянка чаю без цукру, цільнозерновий тост з ложкою будь-якого джему.
- Обід: 150 г тушкованої курячої печінки, овочевий салат, свіжовичавлений сік
- Вечеря: 200 г сиру 2,5 жирності, яблуко або банан.
- Пізня вечеря: фруктовий фреш.
4 день
- Сніданок: склянка чаю без цукру, тост, скибочку шинки і сиру, яйце.
- Обід: 150 г нежирного м’яса, порція квашеної капусти, стакан трав’яного чаю.
- Вечеря: 150 г яловичини на пару, шматочок хліба, склянка чаю.
- Пізня вечеря: фруктовий фреш.
5 день
- Сніданок: склянка чаю або кави без цукру, скибочка цільнозернового хліба, варене яйце некруто.
- Обід: 150 г відвареної курячої грудки без шкіри, бурий рис, порція овочевого салату, грейпфрут.
- Вечеря: 150 г нежирної шинки або вареної індички, тост, склянка чаю без цукру.
- Пізня вечеря: овочевий або фруктовий фреш.
6 день
- Сніданок: порція вівсяної каші на молоці навпіл з водою, склянка кави або чаю без цукру, фрукт.
- Обід: цвітна капуста або брокколі на пару, порція вареної риби, будь-який фрукт.
- Вечеря: шматочок сиру з тостом, склянку чаю, апельсин або пара мандаринів.
- Пізня вечеря: мінеральна вода.
7 день
- Сніданок: склянка чаю без цукру, цільнозерновий тост з ложкою джему, яйце.
- Обід: 2 печені картоплини, порція вареної телятини або курятини, овочевий салат.
- Вечеря: 2 хлібця, пісна шинка або скибочку сиру, кава або чай без цукру.
- Пізня вечеря: кефір 2,5%.
8 день
- Сніданок: чашка кави, 2 тоста, натуральний мед.
- Обід: 150 г відвареної телятини або яловичини, овочевий салат з краплею оливкової олії, овочевий сік.
- Вечеря: 250 г сиру, хлібець, чай.
- Пізня вечеря: апельсин або грейпфрут
9 день
- Сніданок: чашка чорної кави, 2 шматочка цільнозернового хліба, яйце некруто.
- Обід: 150 г відвареної курячої грудки, овочевий салат, один фрукт.
- Вечеря: шматочок вівсяного пирога з яблуками і склянку чаю. Рецепт пирога можна взяти тут.
- Пізня вечеря: яблуко або свіжий огірок.
10 день
- Сніданок: склянка чаю без цукру, тост, скибочку шинки і сиру, яйце.
- Обід: італійський суп для схуднення (рецепт тут), 150 г відвареної телятини, помідори або огірки.
- Вечеря: шматочок сиру з хлібом, апельсин, чай.
- Пізня вечеря: фреш зі свіжих овочів.
Нічого з перерахованого не смажимо. М’ясо і рибу запікаємо, відварюємо або готуємо на пару. Хліб купуємо тільки цільнозерновий і з висівками. Сир і шинку вибираємо з хорошим складом, маложирні.
Який сир купувати при схудненні, читайте в цій статті
Шинку бажано брати курячу, индюшиную, телячу.
Худнути можна і без спорту, але, якщо збільшити фізичні навантаження, результат буде більш швидким і відчутним. Більше ходіть пішки, робіть зарядку.
Успіхів у побудові вашого ідеального тіла!
