Правильне харчування або спорт: що ефективніше?

32


Зміст

  • Дієта і спорт для схуднення
  • Дієта і спорт для розвитку сили і витривалості
  • Дієта і спорт для профілактики захворювань серця і судин
  • Що важливіше для здоров’я – правильне харчування чи спорт? Якщо ви хочете бути завжди в прекрасному настрої і у відмінній формі, правильне харчування і заняття спортом в поєднанні ідеально вам підійдуть. І рух, і обмеження в їжі однаково важливі, якщо ви хочете домогтися швидких і стійких результатів. Інша справа, що не завжди поєднання дієти та фізичної активності можна реалізувати в житті. Тому ми все ж вирішили з’ясувати, що краще: правильне харчування, або спорт.

    Щоб розібратися в темі, важливо розуміти, яку мету переслідує людина – кожен конкретний окремо взята людина. А цілей може бути багато: схуднути, зміцнити м’язи, щоб легше було в повсякденному житті, позбавитися від задишки і підвищити витривалість, організувати і урізноманітнити дозвілля, стати більш гнучким… Список можна продовжити, тому подивимося з різних сторін.

    Дієта і спорт для схуднення

    Це питання найпопулярніший: що краще для схуднення, дієта або заняття спортом? Багато суперечок і думок, багато було проведено досліджень. І результати такі: якщо вам потрібно скинути вагу, набагато важливіше налагодити харчування. Перемагає дієта! Найкоротший шлях до втрати зайвих кілограмів – створити дефіцит калорій. Набагато простіше з’їдати щодня на 300 – 500 ккал менше, ніж потіти за півтори години на доріжці, спалюючи, по суті, ті ж 500 ккал. В ідеалі поєднувати – ПП без спорту працює гірше. Про це ми вже говорили. Так ви прийдете до мети швидше і зберегти молодість і пружність тіла. Якщо довго сидіти на дієтах, але не рухатися, шкіра втрачає еластичність, з’являються розтяжки.

    Дієта і спорт для розвитку сили і витривалості

    Тут, безперечно, перемагає спорт. Якщо є брокколі з грудкою, витривалішими і могутніше ви не станете. Так, вага стане менше, і буде простіше підійматися на 5-й поверх або недовго бігти за трамваєм. Але прискорити ріст м’язів і збільшити силові показники допоможуть тільки регулярні вправи. Якщо вам хочеться зупиняти наскокові коней, обов’язково займіться спортом! А мізерне харчування, навпаки, забирає сили. Жінка на дієті стає менш активною, бадьорою і життєрадісною.

    Дієта і спорт для профілактики захворювань серця і судин

    А ось тут можна сказати, що перемогла дружба. З одного боку, фізичні вправи (особливо кардіо), що зміцнюють дихальну систему, серце і судини. З іншого – здорова їжа, сприяє очищенню організму, зниженню рівня цукру і холестерину в крові. Щоб серце працювало, як годинник, їжте більше продуктів, що містять Омега-3 і Омега-6. Це жирна червона риба, оливкова, лляна, рижієва олія, авокадо, горіхи.

    • Детальніше про те, які жирні продукти корисно вживати в їжу, читайте в цій статті.
    • Яка риба сама корисна, шукайте тут.

    Резюмуємо! Щоб гармонійно розвиватися і правильно худнути, ПП і спорт потрібно поєднувати. Без правильної їжі ви не схуднете, а просто наростити м’язи поверх жирку, а без вправ не станете міцніше. Якщо постійно голодувати, недоотримуючи білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів, продуктивність (і в спорті, і в житті) буде тільки падати.

    Підтягнутий людина з розвиненою мускулатурою більш упевнений в собі, йому доступні всі активні види відпочинку – сноуборд, верхова їзда, стрибки з парашутом. Жити яскравіше і веселіше! А ще спорт – відмінний засіб від безсоння і депресії.

    • П’ять кращих продуктів від стресу – у цій статті.
    • Про те, як поліпшити сон, ми розповіли тут.