Кращі перекуси для тих, що худнуть: ТОП-20

Зміст

Правильний перекус – це запланований додатковий прийом їжі між основними. Так, саме запланований. Перше правило перекусу – перекуси не мають бути спонтанними, інакше можна з’їсти що-небудь шкідливе. Якщо ви йдете на роботу, по магазинах, в спортзал або на прогулянку, обов’язково візьміть з собою смачний перекус. Чи не беріть, якщо точно впевнені, що зможете придбати все на місці. Наприклад, це може бути фрукт, горішки, яблучні чіпси, натуральний питний йогурт без добавок. Якщо ж маршрут ще не продуманий, і ви не знаєте, чи поблизу продуктові магазини, обов’язково захопіть легкий перекус з дому.

Перекуси: час і місце

Перекушувати важливо і потрібно, інакше ви ризикуєте об’їстися на вечерю, а остання трапеза повинна бути максимально низькокалорійної. Або інший варіант: ви будете хаотично попоїсти весь день, будучи вічно голодною. Перекушувати потрібно через 2 – 3 години після основного прийому їжі.

Підкріпитися можна на роботі, на лавці в парку, у торговому центрі, в своїй машині або навіть в маршрутці. З’їсти жменьку горіхів – не бачимо нічого поганого. Звідси правило №2 – намагаємося їсти по годинах і нікого не соромимося. Зі своїм не можна прийти хіба що в дорогий ресторан – у всіх інших випадках з’їсти здоровий перекус, який ви захопили з дому, – зручно, доречно і в самий раз!

Що можна на перекус?

Якщо не хочете поправитися, їсти потрібно не тільки за планом, але і правильними продуктами. Якщо це будуть цукерки, сік із пакета, шаурма і чак-чак, зберегти фігуру навряд чи вдасться. І навіть якщо ви не «попливете», нездорове харчування обов’язково позначиться на якості тіла. Думаєте, не буває худих і в’ялих з целюлітом?! Та скільки завгодно! Тому правило №3 – тільки корисні перекуси!

Оптимальний варіант – білкова їжа, фрукт, шматочок дієтичної випічки (у другій половині дня – білковий перекус + овоч, від фруктів і десертів краще утриматися).

Перекуси на правильному харчуванні:

• протеїновий коктейль або протеїновий батончик, жменька сушених або обсмажених горіхів (строго без солі, панірування і глазурі);
• 2 відварених курячих яйця і салат зі свіжих овочів;
• шматочок цільнозернового хліба або сухарик, скибочка нежирного сиру або пісної шинки, огірочок;
• овсяноблин з нежирним сиром або арахісової пастою;
• домашні ПП-сирники з низькокалорійним джемом, ягодами або половинкою фрукта;
• бездріжджовий хлібець, помидорка, скибочки авокадо, варене яйце;
• сир жирністю до 5%, жменька горішків, ложечка меду в сир;
• нежирний кефір і фрукт;
• жменя ягід, 1 або 2 невеликих фрукта.

Беріть перекус в дорогу, попередньо нарізавши і розклавши всі будинки по харчових контейнерів. Яйця краще заздалегідь почистити, овочі і фрукти класти в сумку тільки митими. Зробіть бутерброди, розведіть в шейкері білковий коктейль і не забудьте пляшку питної води!

Кращі рецепти від перекусів SimpleSlim:

• шматочок кабачкового торта (рецепт тут);
• дієтична яблучна шарлотка (рецепт тут);
• ПП-Цезар Рол (рецепт тут);
• легкі кабачкові оладки на кефірі (рецепт тут);
• домашні курячі сосиски (рецепт тут);
• сирне фітнес-печиво «Рафаелло» (рецепт тут);
• картопля фрі без масла (рецепт тут);
• корисні цукерки із сухофруктів (рецепт тут);
• яблучні дієтичне оладки (рецепт тут);
• піца без тесту – суцільна користь (рецепт тут);
• дієтичний брауні з чорносливу (рецепт тут).

Всі ці ПП-перекуси легко приготувати і взяти з собою. Така їжа не проллється, не просиплеться, не зіпсується навіть без холодильника. А кава і чай без цукру знайти – не проблема!

Читайте також:

Що можна з’їсти на 100 ккал

Що можна з’їсти на 200 ккал