Безвуглеводна дієта БЕЗ підрахунку калорій: їж досхочу!

Зміст

Безвуглеводна дієта передбачає харчування білковою їжею і незначною кількістю жирів. Схуднення відбувається завдяки зменшенню кількості вживаних вуглеводів і урізання надходять з їжею калорій. У зв’язку з тим, що повна відмова від вуглеводів може привести до проблем зі здоров’ям, дієта розписана максимально раціонально, щоб худне отримав ефективність і не зіткнувся з бідою.

Більшою мірою на безвуглеводної дієті робиться акцент на вживанні води, так як вона виводить усе зайве з організму. У перший час від занять спортом варто відмовитися, так як звикання організму до відсутності вуглеводів відбувається не відразу, що може вплинути на самопочуття людини.

Безвуглеводна дієта для схуднення: плюси і мінуси

Позитивні сторони дієти: поява результату вже через два тижні, можливість використання дієти як на тривалий термін, так і короткостроково, не потрібно рахувати калорії і обмежувати себе в розмірах вживаної їжі, відсутність голоду, постійне відчуття насичення, немає втрати м’язової маси, збереження досягнутих результатів на тривалий час.

Читайте також: Ситна дієта Кіма Протасова
Читайте також: Легендарна білкова дієта Дюкана
Читайте також: Що необхідно знати про кетогенній дієті?

Негативні сторони дієти: при відсутності контролю вживаних м’ясних продуктів може збільшитися кількість холестерину в крові, гормональний збій, білкова їжа негативно впливає на ШКТ, тому є ризик одержати запор або здуття живота, сонливість і млявість, агресивність.

Безвуглеводна дієта меню, продукти

Незважаючи на те, що дієта володіє деякими обмеженнями, що худне ніколи не буде голодний, так як дозволено харчуватися практично будь-якими видами м’яса, рибою, молочною продукцією, овочами, горіхами і грибами.

Заборонені для вживання цукор, хліб, солодощі, овочі, містять крохмаль, каші, напівфабрикати і будь-які макарони.

Безвуглеводна дієта на тиждень: меню на 7 днів:

1 день:

1) Ранок – яйця, кава

2) День – бульйон з фрикадельками овочевий салат

3) Вечір – риба, чай

2 день:

1) Ранок – сир, чай

2) День – варена курка

3) Вечір – морепродукти

3 день:

1) Ранок – йогурт і грейпфрут

2) День – бульйон з курки з вареним яйцем, овочі

3) Вечір – стейк, тушкована капуста

4 день:

1) Ранок – яйце з сиром і шинкою, і кава

2) День – вуха, свіжі овочі

3) Вечір – м’ясні котлети на пару, тушковані гриби

5 день:

1) Ранок – сир з ягідним наповнювачем, чай

2) День – суп з відварною м’ясом яловичини, помідорами і капустяними листами

3) Вечір – стейк з червоної риби з запеченими овочами, чай

6 день:

1) Ранок – варені яйця, сир, кава

2) День – запечена курка, салат овочевий

3) Вечір – морепродукти

7 день:

1) Ранок – яйця з шинкою, кава

2) День – солянка з нежирного м’яса, салат грецький

3) Вечір – риба, запечена з овочами, чай

Завершення дієти

В перший час не варто зловживати шкідливою їжею, поступово вводити вуглеводи на сніданок і обід. Важливо повернутися до занять спортом і постаратися їх не пропускати, а також необхідний здоровий сон не менше 8 годин.

Безвуглеводна дієта – особлива, і перш, ніж вибрати її, потрібно вникнути в суть, ознайомитися з меню і зрозуміти, як організм поставиться до таких змін в їжі. Деяким людям протипоказано вживання великої кількості білків, тому вони змушені вибирати для себе інші дієти.

Категорично заборонено сидіти на білковій дієті вагітним і годуючим матерям, дітям і підліткам. Важливо завжди звертати увагу на своє самопочуття – це найголовніший аспект при будь-якому схудненні.