Самі низькокалорійні солодощі – їж і худни!

80


Зміст

  • Правила вживання малокалорійних солодощів на дієті
  • Список магазинних низькокалорійних солодощів
  • Шоколад на дієті
  • Морозиво
  • Сухофрукти при схудненні
  • Що можна приготувати в домашніх умовах до чаю
  • Зефір
  • Мармелад
  • 99 % жінок, які мріють схуднути, дуже страждають без улюблених солодощів. Саме від цукерок і морозива відмовитися складніше всього. Але такі жертви зовсім не потрібні, оскільки замість звичайних десертів можна вживати низькокалорійні. Найголовніше – дотримуватися правил споживання солодких страв. Це зовсім не складно!

    Звичайно, при дотриманні дієти дріжджова випічка і здоба з масляними наповнювачами під суворою забороною. Такі ласощі складаються з великої кількості жирів, під їх впливом гальмується процес перетравлення їжі, виникає бродіння в кишечнику. А щоб домогтися нормального зниження ваги, необхідно правильне і чітке функціонування ШКТ.

    Якщо є бажання трохи підсолодити життя під час дієтичного харчування, то головне – звертати увагу на кількість жирів у продукті, а не на його калорійність. Пояснюється це тим, що калорії легко спалюються з допомогою фізичних навантажень, а от від жиру, який огортає внутрішні органи товстим шаром, звільнитися не так-то просто.

    Також важливо враховувати деякі моменти:

    • навіть самі низькокалорійні солодощі не можна вживати перед сном, то вона в обов’язковому порядку позначиться на фігурі;
    • вночі організм повинен повноцінно відпочивати, для цього йому не потрібно багато енергії. Всі потрапили всередину калорії будуть відкладені про запас на боках і талії;
    • якщо перед сном виникло непереборне бажання схопити солоденького, то краще заварити собі трав’яний чай і додати в нього ложечку меду.

    Правила вживання малокалорійних солодощів на дієті

    Отже, під час дієти зовсім виключати з раціону солодощі немає ніякої необхідності, достатньо замінити тортики і тістечка низькокалорійними ласощами. Щоб вони пішли на користь і не позначилися на фігурі, потрібно знати деякі правила:

  • Потрібно вживати солодощі так, щоб кількість калорій у них не перевищувало 10% від денної норми.
  • Слід утримуватися від ненатуральних підсолоджувачів, адже під їх впливом організму ще більше хочеться солодкого.
  • Балувати себе солодким рекомендується строго за сніданком. Так організм запасеться великою кількістю енергії і до вечора буде витрачати отримані калорії.
  • Незважаючи на те, що в деяких солодощах міститься мінімальна кількість калорій, не варто їсти їх щодня, дозволяється побалувати себе 1 – 2 рази протягом тижня.
  • Якщо організм дуже сильно потребує солодкого незаплановані дні, то краще з’їсти невеликий шматочок чорного шоколаду.
  • Коли ви робите випічку в домашніх умовах, то замість пшеничного борошна краще використовувати лляну. Вона містить набагато менше калорій, а завдяки клітковині притупляється відчуття голоду.
  • Список магазинних низькокалорійних солодощів

    Настав час дізнатися, які магазинні солодощі можна їсти без шкоди фігурі і організму.

    Шоколад на дієті

    Це всіма улюблене ласощі дозволяється вживати під час дієти, однак віддавати перевагу варто чорним сортів шоколаду. При купівлі слід звертати увагу на вміст какао бобів (як мінімум 76%), а також на кількість цукру (має бути мінімум). Гіркий шоколад дозволить організму насититися і на тривалий час притупить почуття голоду.

    Під впливом чорного шоколаду активно виробляються ендорфіни, так звані гормони щастя, завдяки яким погашається стрес під час схуднення. Крім цього, він містить не так вже й багато калорій, а мононасичені жири, які входять в його склад, підстьобнуть організм до швидкому позбавленню від зайвої ваги.

    Щоб не боятися, що шоколад погано вплине на процес скидання зайвих кілограмів, його можна вживати 1 – 2 рази в тиждень по парі смужок.

    Морозиво

    Ще один низькокалорійний десерт – морозиво також можна вживати під час схуднення. Однак воно має бути без різноманітних наповнювачів і містити невелику кількість жирів. А кращим варіантом є морозиво, приготоване в домашніх умовах з використанням знежиреного молока, а замість цукру можна додати в нього солодкі ягоди.

    Читайте також: Кращий рецепт домашнього ПП-морозива

    За рахунок присутності в ньому молока, він насичений кальцієм, який подає мозку сигнал ситості. Також важливим моментом є те, що морозиво холодне, що знижує температуру тіла і скорочує судини, завдяки чому центр терморегуляції вивільняє гормони, які відповідають за тепловий обмін. Таким чином більше витрачається енергії для зігрівання організму зсередини, за рахунок чого спалюються калорії.

    Побалувати себе морозивом також можна не більше двох разів на тиждень, і тільки в першій половині дня.

    Сухофрукти при схудненні

    Потреба організму в солодкому під час схуднення також можна задовольнити чорносливом, курагою, інжиром, яблуками та грушами в сушеному вигляді. Вони дозволяються для вживання в якості перекусу.

    Сухофрукти містять велику кількість клітковини, яка тривалий час перетравлюється і добре втамовує відчуття голоду. Крім цього, в їх складі присутні быстросжигающиеся вуглеводи, що забезпечують організм енергією. Також з допомогою сухофруктів всередину надходить безліч вітамінів і мікроелементів, яких дуже не вистачає в період схуднення.

    Однак слід пам’ятати, що фрукти краще висушувати в домашніх умовах природним методом, щоб у них не було консервантів і цукру. Незважаючи на те, що сухофрукти приносять велику користь організму, захоплюватися ними не варто, так як в них міститься велика кількість цукру.

    Протягом дня можна вжити:

    • 3 – 4 шт чорносливу;
    • 3 штуки кураги;
    • 2 штуки інжиру;
    • 100 г яблук;
    • 70 г груш.

    Сухофрукти також ідеально підходять для приготування компоту, в який не треба додавати цукор. Готувати його можна із сушених груш, яблук та ягід. Такий напій можна вживати і не побоюватися за процес схуднення. А ще можна зробити цукерки із сухофруктів (рецепт цієї статті).

    Що можна приготувати в домашніх умовах до чаю

    Справжній порятунок для тих, що худнуть – домашні низькокалорійні солодощі і домашня випічка, наприклад, вівсяне печиво. Воно містить у собі велику кількість вівсяної крупи і зовсім трохи пшеничного борошна.

    Оскільки цукор на дієті протипоказаний, то підсолоджувачем може виступити стевія. Крім того, що вівсяне печиво смачне, ситне і малокалорийное, воно ще й дуже корисне, так як насичує організм мікроелементами і клітковиною, що грає важливу роль при схудненні.

    Також низькокалорійної випічкою є пряники, печиво з непросіяного борошна і морквяний пиріг (рецепт морквяного фітнес-торта тут). Для їх приготування рекомендується використовувати ту ж стевію або кленовий сироп, завдяки чому випічка буде солодкою, смачною і корисною.

    Розглянемо рецепт домашньої випічки, приготувати яку не складе особливих труднощів.

    Інгредієнти, які знадобляться для приготування:

    • 4 ложки пшеничних висівок;
    • 4 ложки вівсяних висівок;
    • 4 штуки яєчних жовтків;
    • 4 ложки знежиреного сиру;
    • 1 ложка кленового сиропу;
    • 1 ложечка соди або розпушувача для тіста.

    Спосіб приготування

    Відокремлюються жовтки від білків, до перших додається сода або розпушувач, ретельно збивається з допомогою міксера. Потім додаються інші інгредієнти і добре перемішуються. Після цього тісто розливається по формах і випікають до готовності.

    Зефір

    Ще котрі худнуть дозволяється балувати себе зефіром. Це ласощі містить у собі яєчні білки, цукор і желатин. Приготувати його в домашніх умовах не становить особливої праці. Щоб зменшилася калорійність, до інгредієнтів можна додати трохи перетертих ягід.

    Також під час дієти можна самостійно готувати і сміливо їсти зефірний йогурт.

    Для приготування зефірного йогурту знадобиться:

    • 125 г знежиреного натурального йогурту;
    • 15 г ванільного цукру;
    • 1 ложечка цукрової пудри;
    • 1 ложка нежирного молока;
    • 170 г білого зефіру.

    Спосіб приготування

    Всі перераховані вище інгредієнти поміщаються в невелику ємність і перебиваються з допомогою блендера. Отримана суміш переливається в йогуртницю і залишається на 5 – 7 годин. Після закінчення цього часу йогурт розливається по формах і ставиться в холодильник.

    А ще можна спробувати дієтичний яблучний зефір в домашніх умовах. Рецепт тут.

    Мармелад

    Мармелад також вважається низькокалорійної насолодою, яку дозволяється вживати при дотриманні дієти. Якщо його купувати в магазині, то слід віддавати перевагу тому, який не присипаний цукром, він містить менше калорій. Мармелад можна легко приготувати самостійно в домашніх умовах, замінюючи підсолоджувачі кленовим сиропом або свіжими ягодами.

    Якщо ви вирішили скинути кілька зайвих кілограмів, то не відмовляйте собі у вживанні солодкого. Потрібно всього лише замість висококалорійних тортиків, тістечок і цукерок їсти вищеперелічені ласощі, дотримуючись норми вживання, і тоді вашій фігурі нічого не буде загрожувати.