Дихальна гімнастика допоможе повернути талію

28

Талія – одна з найбільш проблемних зон тіла у дівчат. У цій частині тулуба особливо легко накопичується жир і відбувається збільшення обсягів. Тут найпростіше додати, а ось скинути буває проблематично. Жіночий організм так влаштований, що вкрай неохоче розлучається з «рятувальним колом» в області репродуктивних органів. Так закладено природою, і боротися дійсно складно. Але є способи.

Як зробити талію тонше і прибрати живіт?

Спробуйте спеціальну дихальну гімнастику.

  • Повільно вдихніть носом і спокійно видихніть через рот.
  • Повільно вдихніть носом і видихніть двома різкими видихами через ніс.
  • Повільно вдихніть носом, повільно видихніть через ніс, зробіть два різких видиху.
  • Повільно вдихніть носом, трохи видихніть через ніс і закінчите видих через рот.
  • При кожному вдиху потрібно сильно напружувати і втягувати живіт, при видиху – розслабляти. Виконуйте вправу щодня. Підряд 3 рази.

    Дихальна гімнастика сприяє посиленому припливу кисню до проблемних зон – процес спалювання жиру стає більш активним.

    Також чудово підійде вакуум для схуднення живота. Як робити цю вправу правильно, читайте в цій статті

    По можливості підключіть кардіо (наприклад, ходьба з Леслі Сансон або біг для схуднення – жир буде згоряти швидше). А силовий тренінг (вправи з обтяженнями) дозволить сформувати красивий рельєф. Навіть якщо ви зовсім позбавлені талії, її можна «сформувати» – на контрасті з іншими частинами. Як зробити талію візуально більш тонкої, читайте в цій статті.

    І обов’язково почніть нормально харчуватися. На різні шкідливі смаколики типу сирокопченої ковбаси або морозива повинно припадати не більше 20% всього добового раціону. Решта 80% – корисні продукти. Їжте більше овочів, білкової їжі, відварна, запечена або приготованої на пару, фруктів і свіжої кисломолочної продукції.

    Створіть легкий дефіцит калорій. Організм повинен витрачати жир, а не збирати. Добова норма калорій для зниження ваги в цій статті

    Також важливо тримати поставу – стояти, ходити і сидіти прямо, тримати зведеними лопатки і не розслабляти живіт. Виробіть таку звичку, і ви відразу замініть зміни.

    Локально людина худнути не здатний! Якщо ви хочете позбутися від животика, готуйтеся до того, що схудне і груди, обличчя, стегна. Жир буде поступово танути на всіх ділянках тіла без винятку, десь повільніше, десь швидше. Це природний процес – без оперативного втручання ви будете худнути цілком, а не в окремих місцях.

    Чому зростає живіт?

    Щоб ефективно позбавлятися від жирових відкладень і не шкодити собі, важливо розуміти, чому зростає живіт у жінок. Подумайте, чи є зазначені явища чинники у вашому житті, і спробуйте їх усунути своїми силами або під контролем лікаря).

    • В першу чергу, це неправильне харчування, надлишок калорій, недостатня рухова активність (сидячий спосіб життя). Це можна і потрібно скорегувати самому.
    • По-друге, гормональні порушення, пологи, вікові зміни. У цьому випадку обов’язково відвідати медичний заклад, не займатися самолікуванням.
    • Впливають і генетичні фактори. Ми вже писали, що сама повнота як така практично не успадковується. Успадковуються причини, які її викликають. Наприклад, діабет, захворювання щитовидної залози. Тут аналогічно – худнемо під наглядом хорошого лікаря.
    • Нарешті, недолік сну і часті стреси. Цього треба намагатися уникати.

    Переїдання, на жаль, не головна і не єдина причина відкладення жиру. Будь ласка, будьте уважні до себе і свого здоров’я!