Дієта «8 + 16» – мінус 3 кг за 24 години

22

Ця дієта – дітище американських дієтологів, як і дієта Орніша, про яку ми писали в цій статті. Система живлення досить ефективна і цікава, але не всім підходить у зв’язку з необхідністю голодування протягом 16 годин. Суть зводиться до того, що можна їсти все, але тільки 8 годин на добу. А наступні 16 – заборонено все, крім негазованої води, зелених і трав’яних чаїв строго без цукру.

Дієта розроблена дієтологами з Штатів, які прийшли до висновку, що на вагу людини впливає не те, що ми їмо, а те, коли саме ми їмо. Творці дієти «8 + 16» запевняють, протягом 8 годин можна все, якщо потім дати шестнадцатичасовую «перепочинок» організму. І тоді ви будете худнути, а не поправлятися.

5 правил дієти для схуднення для жінок «8 + 16»

  • Ви можете їсти все, що хочете, але тільки 8 годин на добу. Наступні 16 ви повинні голодувати. Можна нічого, навіть кисле яблуко або шматочок моркви. Пийте більше води без газу, трав’яних настоїв і чаїв. Дозволяється, але не рекомендований кава без молока.
  • Все ви повинні спожити близько 3 літрів рідини. Кефір, молоко, газовані та алкогольні напої не вважаються, це не вода, а їжа.
  • Щоб вага йшла активніше, більше рухайтеся (не менше 20 хвилин в день). Це збільшить витрати (відповідно і дефіцит) калорій, а також дозволить менше замислюватися про їжу. Коли людина зайнята, стає простіше дотримуватися суворої дієти. Гуляйте, ходіть по сходах, плавайте – все, що душі завгодно.
  • Більше спите. Щоб легше переносити голодування, вибудовуйте день так, щоб велика частина 16-ти годинний «перепочинку» припадала на сон.
  • Їжте все, але намагайтеся не об’їдатися. Коли шлунок «розтягнутий» величезними порціями, голодування дається складніше. І, навпаки, для тих, хто звик отримувати малим, така дієта не буде важкою.
  • Плюси і мінуси дієти

    Плюси:

    • Доступність і збалансованість раціону, адже їсти можна все
    • Можливість не відмовляти собі в улюблених стравах
    • Ефективність – всього за одну добу можна втратити до 3 зайвої ваги
    • Дієти можна дотримуватися під час новорічних свят, і цим вона унікальна. Наприклад, можна не обмежувати себе за святковим столом, якщо потім ви знайдете в собі сили поголодувати і відмовитися від їжі на 16 годин.

    Мінуси:

    • Винести навіть один день дієти непросто, особливо з незвички, потрібно поступово привчати себе
    • Обов’язкова консультація лікаря. Дієти, пов’язані з тривалим утриманням від будь-якої їжі, мають протипоказання. Сюди відносяться: цукровий діабет, гастрит, виразка шлунку та інші захворювання органів ШКТ. Не рекомендується дотримуватися такої дієти підліткам, вагітним і жінкам, літнім людям.

    Для тих, хто дуже важко переносить голодування, більше підійдуть інші дієти, наприклад,

    • Кремлівська дієта – мінус 15 кг за 1,5 місяці
    • Безсольова дієта: схуднути на 7 кг за місяць
    • Безвуглеводна дієта без підрахунку калорій: їж досхочу!

    Непереносимість голодних дієт виражається у запаморочення і головного болю, нездужання, млявість, занепад настрою, безсонні, швидкій стомлюваності, зниження працездатності, нервозності. Якщо у вас спостерігаються подібні симптоми, негайно припиніть голодувати і крутитеся до повноцінного раціону.

    Докладніше про те, кому не можна виснажувати себе дієтами, читайте в цій статті.