Природа не нагородила вузькою талією? Не кожній жінці везе з цією частиною тіла, але її можна «виліпити» самому, якщо знати деякі хитрощі. Як зробити талію візуально (!) більш вузькою і пропорційною, розповімо в цій статті. Це не так складно – головне не боятися вправ з обтяженнями і не падати в непритомність при вигляді штанги. Обіцяєте? Тоді поїхали!
Але спершу прочитайте це. Придбати талію неможливо – якщо її немає від народження, вона не з’явиться (проти генетики не попреш). Її можна звузити тільки візуально, змінивши пропорції тулуба (талія з’явиться на контрасті з іншими частинами тіла).
А ще важливо тримати поставу. Варто підійти до дзеркала і випрямитися, звести лопатки і одразу будуть помітні зміни в талії. Животик стане плоский, а фігура приваблива. Причому стежити за положенням тіла слід постійно – особливо при роботі за комп’ютером, листі або читанні і навіть при перегляді телевізора або під час їжі. Саме в ці моменти м’язи розслабляються, «вивалюється» живіт.
Як «зробити» талію?
Як «зробити» талію?Перш за все, налагодити харчування. Вам не вдасться позбавитися від рятувального кола навколо животика, поки ви їсте сушіння зі згущеним молоком. Так, в денний БЖУ можна вписувати шкідливі смаколики, але це максимум – 20% від раціону, і не тоді, коли ви активно худнете. Так, ваша вага може не змінюватися від печива і цукерок, але якість тіла буде гірше, це абсолютно точно. Почитайте відгуки красунь, які перейшли на чисте харчування, і у вас не залишиться сумнівів.
Інший важливий момент – тренування з обтяженнями. Щоб виділити талію, потрібно розвивати м’язи спини, дельт, стегон і сідниць. Розвинені найширші м’язи спини візуально роблять талію вже. Те ж і з стегнами. Якщо у вас накочений «центр всесвіту», навіть широка талія буде виділятися і виглядати спокусливо. Ті ж самі «пісочний годинник», тільки не від природи, а hand made. І обов’язково потрібні вправи на дельти, щоб красиві плечі гармонійно виглядали зі спиною. Погляньте на фото нижче – талія є!
Прес качати марно! Він буде з’являтися, але під шаром жирку, якщо не підсушитися. Але навіть після сушіння це дозволить зробити талію плоскою, але не вузького, а це різні речі. Можна навіть нашкодити пропорціям, якщо робити нахили з гантелями. Якщо цілеспрямовано закачувати косі м’язи преса, талія може тільки збільшитися – обхват тулуба в цьому місці стане ширше. Детальніше про шкідливих і непотрібних вправах в цій статті.
Як зробити талію в домашніх умовах?
Але як бути тим, хто не має можливості відвідувати спортзал? Зробити талію в домашніх умовах теж можна, просто потрібно більше часу. По-перше, можна виконувати всі ті ж вправи на плечі і сідниці. Починайте присідати без ваги, а потім купіть гантелі, це не дорого. Плюс, є цілий комплекс спеціальних вправ на талію для дому – їх повно в Мережі. Одне з ефективних – планка. Як правильно її робити і скільки в ній стояти, читайте тут і тут. А ще можна робити вакуум (техніка тут). Вакуум не зменшить талію, але добре зміцнить м’язи живота.
Як ми вже згадали, качати прес для тонкої талії марно. Те ж і з хулахуп. Обруч для тонкої талії не помічник! Уявіть, процес кручення повинен тривати мінімум 1,5 години з двома перервами не більше 2 – 3 хвилин. Мінімум! До того ж, рекомендується вибирати важкі моделі обручів, а це шкідливо для внутрішніх органів – обручем ви їх не масажуєте, а травмуєте.
Зменшити негативний ефект від використання обруча можна тільки в одному випадку, якщо м’язи преса постійно напружені, всі півтори години. Але, як показує практика, це рідкість. Треновані краще позайматися зі штангою в залі, а для непідготовлених тримати прес сильним більше години – майже нереально. Ви можете використовувати цю вправу, якщо подобається, але зробити талію тонкою обруч не допоможе.
До речі, не користуйтеся і новомодними корсетами, якщо тільки дуже рідко (з нагоди). По-перше, від них ефекту нуль – тільки поки він на вас. Варто зняти, і складочки знову розповзуться по фігурі. По-друге, це не безпечно. Туго затягнуті корсети порушують кровообіг і заважають правильно дихати. Не плутати з атлетичною поясом, який використовується при тренуваннях з вагою.
