Немає часу на заняття спортом? Дозвольте собі таку розкіш, як схуднення без спортзалу. Це реально, кажуть експерти. Так, це довше і не підходить при наявності катастрофічних проблем з вагою. Наприклад, коли потрібно скинути 70 і більше кг. З іншого боку, огрядним людям і не потрібні великі навантаження – непідготовлений організм з ними просто не впорається. Тому схуднення без спортзалу корисно всім. І тим, кому треба злегка підтягти животик. І тим, кому належить довгий шлях. Почніть прямо зараз, без спортзалу. А після, увійшовши у смак, додасте інтенсиву.
Стрункість без спортзалу: 5 найефективніших вправ на все тіло
У цій статті ми зібрали кілька вправ, які можна робити кожен день вдома, на роботі і навіть в транспорті. Рівень підготовки ролі не грає. Отже, поїхали!
1. Відразу після пробудження, лежачи в ліжку, напружте м’язи спини. Зробіть глибокий вдих, витягніться в струнку, всім тілом. Уявіть, що вас тягнуть за ноги. Витягніть руки, відтягуючи плечі вниз. Тягніть голову, немов бажаєте досягти мети, торкнутися якогось предмета. Протримаєтеся в напрузі 15 секунд, потім видихніть і розслабтесь. Повторіть 3 рази.
2. Тепер ідемо у ванну. Банально чистити зуби адже нудно, чи не правда? Тримаючи щітку у роті, намагайтеся напружувати прес. Потім виконайте вправу на литкові м’язи. Воно дуже просте. Дотримуючись руками за раковину, піднімайтеся на навшпиньки, а потім опускайтеся на повну стопу. Повторіть 30 разів. Якщо зовсім легко, спробуйте без опори на раковину. Вправа корисно ще й тим, що відновлює циркуляцію крові у венах (хороша профілактика варикозу).
3. Переміщаєтеся на громадському транспорті? Зверніть дрібне незручність у свою користь. Для цього треба їздити стоячи. Оплатили проїзд? Тепер виконайте наступне: поставте ноги на ширину стегон або ширше, напружте ноги і сильно упріться ними в підлогу. Втягніть пупок до хребта. Дихайте рівно. Повільно відпустіть поручні. Намагайтеся балансувати (ваші ноги і м’язи преса повинні рухатися в ритмі автобуса). Потрібно протриматися так 3-4 зупинки. Намагайтеся виконувати цю вправу непомітно для оточуючих.
4. Доїхали до роботи? Не розслабляємося. Продовжуємо худнути! Знову вправи на прес. Міцно сядьте на стілець (сідничні кістки щільно прилягають до сидіння). Стопи рівно на підлозі, передпліччя і покладіть руки на стіл перед собою. У цьому положенні напружте м’язи внизу живота. Потім глибоко вдихніть, надуйте живіт, тримаючи спину прямо, потім на видиху щосили натисніть передпліччями на стіл, немов хочете, щоб він склався під вашою вагою. М’язи преса напружені. В кінці руху розслабте прес і передпліччя. Виконайте рази 3-4, але бажано більше.
По дорозі додому можете проробити те ж, що і по дорозі на роботу.
5. Увечері, перед сном, лежачи в ліжку, добре подихайте. А після цього зробіть полумостик. Прямо в ліжку. Для цього з положення лежачи поставте ноги поряд із сідницями, вдихніть і упріться ступнями в матрац. На видиху вигніть спину, піднявши спочатку куприк, потім поперек. Постарайтеся протриматися так 10 секунд. Плавно поверніться у вихідне положення лежачи. Опускайтеся на матрац хребець за хребцем. Повторіть 5 разів.
Домашні вправи, які ми перерахували, дозволять тримати тіло в тонусі, зміцнять м’язи і посприяють позбавленню від жирових запасів. Без спортзалу! І, звичайно, більше пересуватися пішки. Скільки потрібно проходити кроків у день, щоб худнути, читайте в цій статті. А для тих, кому легко, рекомендуємо спробувати домашні тренування з Леслі Сансон.
