Зміст
Курка і індичка корисні для фігури – в цьому продукті міститься мінімальна кількість жиру і багато білка. Саме на цьому буде базуватися результативна дієта під назвою «Окрилює».
У чому секрет?
Всім котрі худнуть дієтологи рекомендують вживати м’ясо птиці. Найкориснішим для здоров’я прийнято вважати куряче та індиче.
Також під час дієти можна вживати і качку. У ній багато:
- селена;
- фосфору;
- омега-3 і 6.
Від чого слід відмовитися, так це від гусака, не багато знають, що м’ясо цієї птиці дуже жирне.
Принципи дієти
Зверніть увагу, що дієта на курці не пропонує вам зупинитися тільки на пісних частинах птиці. Ви можете вживати крила і ніжки. Але від стегон радимо все ж відмовитися, в них міститься багато холестерину.
Зразкове меню
Ми склали для вас зразкове меню на кілька днів. Ви можете спиратися на нього в початку дієти і при складанні подальшого розкладу.
Перший день
Сніданок:
- куряча грудка 200 г;
- яєчня з одного яйця;
- йогурт 115 г;
- кава без цукру і молока або чай.
Обід:
- індичка або курка 200 г;
- овочевий салат з рослинним маслом (сіль не додаємо);
- очищена вода.
Вечеря:
- відварна курка 200 г;
- тушковані овочі (тільки не картоплю) 200 г;
- трав’яний чай без підсолоджувачів чи вода.
Другий день
Сніданок:
- приготоване на пару м’ясо птиці (можна відварити) 150 г;
- одне яйце;
- 50 г сиру;
- кава без добавок або чай.
Обід:
- рагу (готуємо в духовці з капусти, моркви, кабачків, томатів і великих шматків м’яса птиці), не солимо, поливаємо лимонним соком;
- стакан води.
На вечерю один стакан кефіру.
Третій день
Сніданок:
- 200 г відвареного м’яса;
- тарілка каші «Геркулес»;
- кава без добавок або чай.
На обід готуємо суп з куркою і овочами (картопля не додаємо). На вечерю випиваємо одну склянку кефіру.
Дуже важливо через кілька годин після сніданку та обіду робити невеликі перекуси. Вживайте фрукти, овочі і обов’язково пийте воду.
