Всього 15 хвилин в день! Безперечна перевага цієї міні-тренування – її можна провести скрізь, де є стійкий стілець, і можна прийняти сидяче положення. У гостях, на роботі, вдома, на дачі і навіть в аеропорту або на вокзалі (якщо не постесняетесь). Зарядка триває всього 15 хвилин – можна з будь-яким рівнем підготовки, навантаження мінімальна. Головне тут – регулярність.
Не пошкодуйте викроїти чверть години кожен день, і вже через 2 місяці контури талії підтягнуться, постава буде прямий, а живіт плоским. Такий експрес-метод відмінно підійде тим, хто не має можливості або не хоче повноцінно займатися. Пам’ятайте, навіть елементарні фізичні навантаження краще лежання на дивані.
Вправи на стільці для офісу та дому
Вправи, сидячи на стільці
Вправи, стоячи біля стільця
Ці вправи на стільці для схуднення та зміцнення м’язів стегон і живота зможе зробити жінка будь-якого віку, з будь-яким рівнем фізичної підготовки. Виконуючи вправи вдома або на роботі, стежите, щоб приміщення добре провітрювалися. Віддавайте перевагу в дні таких тренувань зручний одяг (не обов’язково спортивну форму, але і не вузьке плаття).
Виконувати вправи на стільці рекомендується вранці, через 40 – 70 хвилин після сніданку.
А для любителів кардіо підійде домашня тренування з Леслі Сансон (матеріал в цій статті).