Дієтичні закуски на 100 ккал

21


Зміст

  • Попкорн
  • Запечені яблука
  • Одне варене яйце і одна морква
  • Лосось із сиром
  • Виноград
  • Шматочок пряника
  • Склянка томатного соку
  • Натуральний йогурт з медом
  • Порція вівсянки
  • Гарбузове насіння
  • Люди часто їдять між основними прийомами їжі. І звичайно це не найбільш правильні продукти. Незважаючи на те, що вони маленькі і нешкідливі, вони нерідко сприяють тому, що наша дієта не дає намічених результатів. Настав час змінити цю погану звичку. Правильно підібрані закуски дозволять вам зберігати енергію на високому рівні і запобіжать переїдання, які призводять до надмірної ваги. Однак, закуски повинні вибиратися з обережністю.

    Попкорн

    Якщо ви шукаєте ідею для великої, але легкої закуски, тоді ідеальним рішенням є, звичайно, попкорн без солі. Він містить багато клітковини, і завдяки цьому збільшує відчуття ситості.

    Запечені яблука

    Яблука — це найпопулярніша і корисна дієтична закуска. І не обов’язково в сирому вигляді. Запечені яблуко на смак як десерт, і дають стільки ж вітамінів і клітковини, що і сирі. Щоб збагатити смак, можна додати щіпку кориці. Яблука не містять жирів і холестерину, є найбагатшим серед усіх фруктів джерелом пектину (натуральної клітковини).

    Читайте також: Кращі перекуси для тих, що худнуть: ТОП-20

    Одне варене яйце і одна морква

    Яйця і моркву запобігають захворювання очей з-за великого вмісту в них лютеїну, вітаміну А. Яйце — відмінне джерело білка, а морква — це вітаміни.

    Лосось із сиром

    Невеликий шматочок лосося потрібно змастити вершковим білим сиром зі зниженим вмістом жиру і згорнути. Це закуска, яка сповнена білка, здорових омега-3 кислот і має всього 60 ккал!

    Виноград

    Виноград — це перш за все вода, тому склянку цих фруктів складає всього 62 ккал. Він добре наповнює шлунок, зволожує організм, постачає вітамін К і містить клітковину.

    Читайте також: Що з’їсти на 200 ккал: шпаргалка для тих, що худнуть

    Шматочок пряника

    Такий десерт не тільки смачний, але і одночасно здоровий. Пряники мають низьку теплотворну здатність і майже не містять жиру. Але не захоплюйтеся, можна з’їсти одну невелику штучку або навіть половинку. І не кожен день.

    Склянка томатного соку

    У складі томатів є лікопін — сильний антиоксидант, що протидіє утворенню ракових клітин. Його вживання дозволяє також зменшити поганий холестерин і знизити цукор в крові.

    Натуральний йогурт з медом

    Натуральний йогурт має приємну вершкову консистенцію і містить багато білка. Склянка нежирного йогурту містить близько 13 г білка. Якщо ви додасте в йогурт чайну ложку меду, то вся закуска буде містити всього 84 ккал. Звичайно, потрібно брати нежирний йогурт, пам’ятайте про це!

    Порція вівсянки

    Вівсяні пластівці є джерелом клітковини (як розчинної, так і нерозчинної). Якщо ви будете вживати їх щодня, то поліпшите своє кровообіг і нормалізуете артеріальний тиск. Вони також мають багато інших переваг: зменшують ризик захворюваності діабетом, знижують рівень холестерину, підтримують високий рівень енергії.

    Гарбузове насіння

    Насіння гарбуза дуже багаті поживними речовинами. Вони містять вуглеводи та амінокислоти. У них багато вітамінів і мінералів. Насіння здатні захистити від депресії і остеопорозу.