Зміст
Безшлакова дієта – короткочасне лікувальне харчування, що сприяє насамперед звільненню організму від шлаків і токсинів. Схуднення в цьому випадку процес супутній, але природний і бажаний, особливо для осіб із зайвою вагою. Короткострокова дієта (рекомендована тривалість – від 4 до 7 днів). Сім днів – оптимальний термін для очищення кишечника і всього організму. За цей час можна втратити до 5 кг без особливих зусиль. Нерідко відчуваються й інші позитивні зміни, ми їх перерахуємо нижче, як і протипоказання.
Кому показана безшлакова дієта
В деяких випадках без неї не обійтися. Обов’язкова безшлакова дієта перед колоноскопією, ирригоскопией, ректороманоскопией, УЗД, МРТ, рентгеном і рядом інших лікувально-діагностичних процедур, а також операцій, що вимагають «чистого» кишечника (з мінімальною кількістю калових мас, твердих екскрементів, шлаків і слизу). При недотриманні дієти навіть досвідчений лікар ризикує зіткнутися з поганою візуалізацією, і постановка діагнозу буде утруднена. Попередня підготовка кишечнику в період обстежень необхідна.
Читайте також: Звички, які заважають схуднути
Безшлакова дієта також рекомендована при:
- ожиріння і надлишкової маси тіла;
- сидячій роботі і малорухливому способі життя;
- наявність шкідливих звичок (переїдання, куріння, вживання алкоголю);
- високому вмісті в раціоні великої кількості жирів тваринного походження;
- проживання в екологічно несприятливому місці;
- розладах нервової системи, порушення сну.
Ознаки зашлакованому організму
«Почистити» організм також не завадить, якщо ви відзначили у себе наступні ознаки:
- перевтома;
- погана концентрація;
- швидка втомлюваність;
- запальність, нервове занепокоєння;
- головні болі, запаморочення;
- проблеми з ротовою порожниною, неприємний запах з рота;
- погіршення стану шкіри, нігтів, волосся;
- алергічні реакції;
- хворобливі відчуття в суглобах.
Безшлакова дієта: що можна, список рекомендованих продуктів
Щоб кишечник ефективно очистився в короткі терміни, потрібно дотримуватися спеціального меню, що включає певні продукти – вони перетравлюються в шлунково-кишковому тракті швидко і без залишків.
Частина з них – рекомендовані та дозволені, частина – умовно дозволені, споживати які допускається, але в невеликих кількостях.
Читайте також: Названо продукти, які не можна розігрівати повторно
Дозволені продукти:
- злаки і крупи (гречка, манка, проростки пшениці);
- натуральна кисломолочна продукція з низьким вмістом жиру;
- овочі (тушковані або варені баклажани, томати, буряк, морква);
- маложирний сир;
- омлет, варені яйця;
- сухарі з білого хліба;
- напої без підсолоджувачів (зелений і червоний чай, неміцний чорний чай, мінеральна негазована вода, фреші, киселі, морси).
Умовно дозволені продукти:
- картопля;
- нежирна яловичина, телятина, кролятина;
- нежирне м’ясо птиці (грудка);
- риба і морепродукти;
- макаронні вироби;
- в’язкі каші;
- ковбаса варена дієтична (краще домашня);
- мед.
Нічого з перерахованого не смажимо!
Протягом всього періоду дієти рекомендується рясне питво!
Заборонені продукти
А ось від продуктів, що входять до списку заборонених, слід відмовитися повністю.
Безшлакова дієта виключає:
- боби і горох;
- всі сирі овочі і коренеплоди;
- будь-які ягоди;
- горіхи і сухофрукти, насіння;
- часник, шпинат, щавель, брокколі;
- маринади, приправи, соуси;
- копченості та солоності;
- жирні сорти м’яса і риби;
- пшенична і перлова каші;
- борошняні і кондитерські вироби;
- шоколад, здобна випічка;
- будь-які гострі і пряні продукти;
- гриби;
- снеки;
- сало;
- червона ікра;
- вареники і пельмені;
- фрукти (банани, груші, яблука, апельсини, лимони, виноград та інші);
- пакетовані соки, газовані напої, кава, какао, квас, алкоголь.
Читайте також: Омлет без сковороди: сніданок без зайвих калорій
Меню безшлаковою дієти включає будь-які дозволені і умовно дозволені продукти в будь-яких поєднаннях. Харчування рекомендовано дробове, невеликими порціями. Продукти з забороненого списку слід виключити тотально на весь період дієти.
Зразкове меню на день
- Сніданок: варене яйце некруто, сухар, чай з медом
- Перекус: запечене яблуко з медом
- Обід: варене філе курки, чашка бульйону, сухарик
- Перекус: склянка ряжанки або кефіру
- Вечеря: салат з варених овочів, морс або узвар.
Вихід з дієти
Вихід з безшлаковою дієти триває стільки ж, скільки і сама дієта – три, чотири або сім днів. Вводити продукти із списку заборонених слід поетапно, невеликими порціями, щоб не виникло застій калових мас. Від алкоголю і куріння бажано відмовитися на більш тривалий термін.
Читайте також: Відвар з вівсянки для схуднення
Спочатку додайте каші, овочі, фрукти та інші продукти, які легше засвоюються, і тільки потім м’ясо, кондитерські вироби, кава. Різке повернення до звичного раціону (до жирної та гострої їжі) може не тільки викликати дискомфортні відчуття і запори, але і звести нанівець всі результати дієти. Вага, яку ви втратили, теж дуже швидко повернеться.
Безшлакова дієта: ефект і результати
Позитивний результат буде помічений вже через кілька днів, глобальні зміни – відразу по закінченні курсу. Безшлакова дієта дозволить позбутися від проявів целюліту і набряків, поліпшить стан шкіри. Сприяє скороченню обсягів тіла і зменшення ваги в кілограмах.
Крім того, можуть бути відзначені:
- поліпшення пам’яті і самопочуття;
- підвищення тонусу і життєвої активності;
- плоский живіт!
Відбувається глибоке очищення – весь організм позбавляється від зашлакованості і токсичних накопичень.
Обмеження та протипоказання
Як таких протипоказань безшлакова дієта, як попередня підготовка кишечнику, не має. Але важливо врахувати наступне:
- раціон харчування неповноцінне та незбалансоване, тому не може використовуватися довгий проміжок часу – не більше 7 днів;
- якщо дієта здається дуже важкою і стресовій, можна скоротити термін;
- плавний вихід з дієти надзвичайно важливий як для підтримки і збереження результату, так і для здоров’я;
- при наявності ряду захворювань очищення проводиться під контролем лікаря.
Читайте також: 3 напою від набряків і зайвої ваги
Дієта не рекомендована підліткам і літнім людям (без призначення лікаря), а також у період інтенсивних розумових або фізичних навантажень (сесії, понаднормова праця, підготовка до змагань). На період очищення рекомендується перервати спортивні заняття і всіляко уникати стресів.
В перші дні дієти можливі запаморочення та слабкість.
Плюси і мінуси дієти безшлаковою
Плюси:
- доступність раціону – невелика вартість продуктів;
- висока ефективність – очищення і схуднення;
- спостерігається загальне поліпшення стану здоров’я.
Мінуси:
- незбалансована дієта і важко переноситься;
- має обмеження.