як правильно пити воду, щоб схуднути? численні дослідження не раз доводили користь питної води для організму. Гідратація є важливим процесом для втрати ваги, нормального травлення і роботи м’язів. Як відбувається очищення організму водою, розглянемо в статті.
Як правильно пити воду: загальні рекомендації
Вода — це джерело життя. В огляді medical news today моя колега описує причини, за якими вода сприяє скиданню зайвої ваги. Я рекомендую прислухатися до цих доводам і взяти на замітку.
Спочатку розглянемо найголовніше питання-скільки потрібно пити води в день? згідно з загальними даними, людина повинна випивати не менше восьми склянок рідини. Насправді ці дані більш індивідуальні. Ось приклад за даними інституту медицини (мом):
- чоловіки повинні вживати не менше 13 чашок в день.
- жінки повинні пити 9 чашок на день.
Перш ніж розрахувати, скільки води пити в день, потрібно враховувати своє зростання, вага і вік. Таблиця, складена професіоналами, допоможе розібратися з питанням:
Тепер розповім докладніше про те, як проходить схуднення на воді. Практичний досвід моїх колег доводить, що на процес впливають такі фактори:
- вода пригнічує апетит. Коли шлунок повний, він посилає мозку сигнал про припинення трапези. Займаючи місце в шлунку, вода приносить відчуття ситості, що дозволяє уникнути зайвих перекусів.
- допомагає спалити калорії. Дослідження доводять, що люди, часто вживають воду, спалюють на 2-3% більше калорій, ніж зазвичай. Також користь води в тому, що вона дозволяє збільшити витрату енергії.
- сприяє очищенню. Норма води в день дозволяє організму нормально функціонувати і якісно виводити сечу і кал. Нирки краще фільтрують токсини, а організм зберігає корисні речовини. Зневоднення загрожує поганим стільцем, в результаті чого з’являється здуття і погано йде вага.
- замінює калорійні напої. Замість солодких газованих напоїв краще пити воду. Багато людей не контролюють калорії, які надходять з солодким чаєм або кавою. Дослідження показали, що заміна порції фруктового соку водою сприяє зниженню ваги на 0,35 кг
- допомагає правильно засвоювати жир і вуглеводи. Достатня кількість рідини дозволяє спалювати жир, який надходить з продуктів харчування.
- сприяє посиленим тренуванням. Пити воду і худнути-реально. Достатня кількість рідини допомагає м’язам і суглобам правильно рухатися, а органам — ефективно працювати. Це дозволяє збільшити активність під час тренування і знизити втому.
Є також інші рекомендації про те, скільки потрібно пити води для схуднення. Для початку хочу розповісти про важливість температури рідини. Не завжди є можливість пити холодну воду, але ефект від неї в рази сильніше. Чому? про це розповідає мій колега боб барнетт для webmd. Він заявляє, що холодна вода не дозволяє організму перегріватися, тому під час тренування ви менше втомлюєтеся.
Є кілька способів, як в організм потрапляє вода для схуднення. Ось що я особисто можу порадити, щоб збільшити кількість рідини:
- випивайте 1 склянку води перед прийомом їжі.
- скрізь носіть з собою пляшку з водою.
- пийте багато під час фізичної активності.
- вживайте більше рідини в жарку або вологу погоду.
- їжте більше рідких страв.
- їжте овочі та фрукти з великим вмістом рідини: диню, кавун, помідор, огірок, виноград.
читайте також : значення родимок на тілі людини
Як правильно пити воду, щоб схуднути: водна дієта
Вода при схудненні відіграє важливу роль, тому існують спеціальні дієти. Деякі дотримуються водного посту виключно з духовних міркувань або для коригування здоров’я. Це також не виключає втрату ваги. Існує водне голодування, яке з наукової точки зору не повинно перевищувати терміну від 1 до 3 діб. Детальніше цей процес описаний в статті авторитетного джерела healthline.
Якщо ж вас цікавить дієта на воді, тоді тут не обходиться без невеликого прийому їжі. Ось як схуднути за допомогою води:
- поставте на тумбочку склянку води і випийте його відразу, як тільки прокинетеся. Можна додати лимон.
- перед першим прийомом їжі також випийте півсклянки рідини. Можна з’їсти яйце, два шматки житнього хліба і сиру.
- другий сніданок включає стільки ж води перед їжею. Перекусіть фруктами, з великим вмістом рідини (сливою, грушею).
- скільки пити води опівдні? також півсклянки за 30 хвилин до їди. З’їжте 100 г відвареного м’яса, салат із зелені.
- на перекус візьміть фрукти або овочі. Не забудьте головне правило-половину склянки води.
- вечерю після прийому рідини можна наповнити сиром з фруктами і нежирним йогуртом.
- перед сном випийте склянку води з медом.
Як бачите, основне правило-це прийом рідини перед їжею. Продукти замінюйте в залежності від дня тижня, наприклад, замість м’яса з’їжте рибу, зваріть овочевий суп. Чи можна схуднути на воді? в даному випадку дієти потрібно дотримуватися від 3 до 12 днів. Відповідно, і результат складе від 3 до 8 кг.
Кому потрібно бути обережним з дієтою і постом? рекомендую не перестаратися людям пенсійного віку, а також дітям до 18 років. Обов’язково важливо попередньо проконсультуватися з лікарем. Також не варто вдаватися до дієти тим, хто страждає:
- розладом травлення;
- проблемами з серцем;
- діабетом 1 типу;
- мігренню.
Якщо ви приймаєте ліки, також зверніться до лікаря. Вагітним або людям, які проходять переливання крові, голодування заборонено.
Крім того, вода і схуднення включають інші ризики. Недолік рідини-це погано, але і її надлишок може негативно позначатися на організмі. Що буде, якщо пити багато води? це може призвести до гіпонатріємії, коли розбавляються електроліти в крові. Це загрожує:
- головним болем;
- втомою;
- плутаниною думок;
- нудотою;
- дратівливістю;
- судомами.
Звичайно, подібне трапляється рідко, але все ж не раджу перевищувати вашу норму рідини в день. Все добре в міру. Також враховуйте, що водна дієта може бути психічно і фізично стомлюючої. Як медичний працівник рекомендую проводити її в не робочий час, коли ви зможете відпочити.
Тепер ви знаєте, як пити воду і при цьому втрачати вагу. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, який також підкаже, в яких випадках допустимі фізичні навантаження, а коли краще обмежитися дієтою.
читайте також: характер за кольором очей: як визначити
увага! матеріал носить лише ознайомлювальний характер. Не слід вдаватися до описаних в ньому методів лікування без попередньої консультації з лікарем.
джерела:
- bob barnett. Is it better to drink cold water while exercising? // webmd. — режим доступу: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
- jennifer huizen. Can water help you lose weight?// medical news today. — 2018. — june 28. — режим доступу: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
- ryan raman. Water fasting: benefits and dangers// healthline. — 2019. — december 17. — режим доступу: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is
автор: кандидат медичних наук ганна іванівна тихомирова
рецензент: кандидат медичних наук, професор іван георгійович максаков
