Тренування у спеку: 6 рекомендацій від лікаря

Зміст

Хто тренувався під палючим сонцем, знає, наскільки це важко. Заняття в задуху і спеку не тільки швидко стомлюють і виснажують організм, але і можуть бути небезпечними – ризик відправитися зі спортзалу на лікарняне ліжко різко зростає. Але уникнути неприємностей можна, якщо прислухатися до порад лікарів. Ось що вони кажуть.

Який час доби вибрати для тренувань?

Влітку краще всього займатися вранці або ввечері, коли сонячна активність мінімальна. Якщо ви тренуєтеся на відкритому повітрі, можна піти в тінь, наприклад, побігати або швидко походити в парку. Одяг обов’язково повинна бути легкою, не заважати, але й не перешкоджати потовиділення і не стягувати тіло.

Займатися в спортзалі, обладнаному хорошими системами кондиціонування і вентиляції повітря, можна в будь-який час, як зручно, як звикли.

Якщо в залі душно, краще займатися на вулиці в ранковий або вечірній час.

Які тренування можна вибрати в спеку?

Найкраще – плавання. Організм у воді охолоджується, зменшується навантаження на серце, і ви не обливаєтеся потім, а отримуєте задоволення від тренування. Плавайте в штучних або природних водоймах. В останньому випадку закривайте голову косинкою або кепкою. Якщо поплавати ніде, вибирайте біг або швидку ходьбу. Час і місце – описано вище. А ось кроссфіт, бокс краще не планувати, особливо якщо ви погано переносите спеку.

Обов’язково питний режим!

Зневоднення небезпечно, а в жаркий час і при заняттях спортом небезпечно подвійно. Беріть з собою на тренування достатньо води, нехай краще залишиться, ніж не вистачить. Якщо плануєте высокоинтенсивную тренування, у водичці можна розчинити мед, щоб підтримати організм.

Потіти – не значить худнути

Є помилкова думка, що жир йде разом з потом. З цією метою обмотуються харчовою плівкою, надягають одяг з ефектом сауни (і така є, так). Ніколи не робіть цього в спеку. І взагалі не робіть. Це оману. Потім йде тільки піт – волога, запаси якої ви заповните через добу. Підвищення температури організму при заняттях спортом дуже шкідливо для серцево-судинної системи.

Харчування після тренування

До, після тренування і будь-які інші дні влітку краще віддавати перевагу легкій їжі. Не випадково багато помічають, що в спеку просто не хочуть їсти. Організм сам підказує, що не треба навантажувати його понад міру. Їжте сезонні овочі і фрукти, благо їх повно і за доступною ціною. З білка – нежирне м’ясо, риба, яйця. Солодощі теж краще скоротити, якщо дуже хочеться, залишити морозиво. З пиття – мінеральна вода з газом або без, з лимонади. Кока-колою ви не вгамуєте спрагу, від неї можна тільки видужати.

Можна займатися при проблемах з серцем?

Можна займатися в спеку при наявності серцево-судинних захворювань? Лікарі кажуть: НІ. Якщо у вас проблеми зі здоров’ям, від тренувань краще утриматися, поки не стане прохолодніше, інакше наслідки можуть бути сумними. І обов’язково відвідайте лікаря, якщо підвищена температура на вулиці є причиною погіршення вашого самопочуття.

Читайте також: Як врятуватися від спеки на вулиці
Читайте також: Що робити, якщо після тренування болить голова