Шкідливі поради для тих, що худнуть

Зміст

Ми опублікували непотрібні поради, які, здавалося б, повинні допомогти схуднути, але зі своєю місією не справляються. Отже, ТОП самих безглуздих і навіть шкодять порад для тих, хто бореться із зайвими кілограмами.

Перестаньте їсти після шести

Це застаріла, але ще сильно популярна установка. Не їсти після шести, якщо ви звикли лягати за північ, – жорстка, але малоефективна міра. Логічно, що будь-яка дієта буде сприйматися як катування. Голодуючи усіма вечорами, ви зненавидите «правильне харчування» і в кінцевому підсумку зірветеся. Останній прийом їжі повинен бути за 2 – 3 години до сну. Переважно білкове блюдо і салат, якщо вечеря зовсім пізній – склянка кефіру. Припиняти їсти після 18-00 потрібно тільки в одному випадку, якщо ви лягаєте в 21-00.

Зменшіть калорійність до мінімуму – 600 – 700 ккал в добу цілком нормально

Теж невірно. По-перше, цього явно недостатньо для дорослої людини, навіть для тендітної дівчини. Стан здоров’я може погіршитися, волосся і нігті стануть ламкими, колір обличчя – тьмяним. Якщо ви при цьому ще й тренуєтеся – взагалі біда. По-друге, знову зриви. При такій програмі живлення вони найбільш вірогідні. Вирахувати свою норму калорій при схудненні допоможе ця стаття. Щоб худнути, важливо дотримуватися здоровий дефіцит калорій, а не голодувати.

Відмовтеся від цукру повністю, замініть цукор на підсолоджувачі

Цукрозамінники дійсно не містять калорій, але багато з них дуже шкідливі. Якщо в складі підсолоджувача є Аспартам, Сахарин, Ксиліт, негайно викиньте ці продукти і більше ніколи не купуйте. Ці добавки викликають рак! Детальніше про небезпечних харчових добавках, в тому числі, замінниках цукру, читайте в цій статті. Вибирайте виключно натуральні підсолоджувачі, наприклад, стевію, мед.

Повторюйте за іншими

Колега, зірка ТБ – не важливо. Ваш організм унікальний, і тільки ви зрозумієте (і то не одразу), що вам підходить, а що шкодить. Одна подруга схудла на білковій дієті, друга – на питною, третя – на сироїдінні. Повторіть за всіма трьома і опинитеся на лікарняному ліжку! З великою часткою ймовірності буде так. Дотримуйтесь прикладів інших, але обережно, з розумом. Спробували нову дієту? Максимум уваги на себе. Якщо таке харчування не підходить, ви помітите це через 2 – 3 дні. Зрозуміло, дієту треба одразу припинити. Як зрозуміти, що дієта калічить, читайте в цій статті. Ви можете цікавитися, як худнули улюблені актриси і телеведучі, подруги, колеги, сусідки по дачі, але завжди майте свій план харчування і тренувань.

«Відпрацьовуйте» отримані з їжею калорії

Є ще одне популярне оману: все, що ви з’їли, згорить на тренуванні. Частково згорить, так, а жирок на боках залишиться. Якщо ви хочете стати менше на пару-трійку розмірів, обов’язково поєднувати тренування зі збалансованим харчуванням. Один спорт тут безсилий. Дозволяйте собі розслабитися, але робіть це нечасто і не думайте гирі і тренажери. 70% успіху – правильне харчування.

Враховуйте ТІЛЬКИ калорійність страв

Зациклюючись на підрахунку калорій, ми часто упускаємо з виду якість харчування. Головне, щоб вписалося в калораж – інше дрібниці життя. Вкрай необачно так думати. Важливо все: і калорійність, і БЖУ, і глікемічний індекс споживаних продуктів. А ще їх склад: маргарин, транс-жири, добавки, що додають смак, колір і аромат. Вони сповільнюють обмін речовин, засмічують організм і шкодять здоров’ю. Про шкоду транс-жирів написано тут.

Куштуючи печиво і майонез, ви не тільки поправитесь, але і загубіть здоров’я. Не так важлива енергетична цінність продукту, його якість і склад.

Ще більше шкідливих порад в цій статті.