Зміст
Всі представниці прекрасної статі нерідко турбуються з приводу «вушок» на боках. Тривога зростає з приходом літа. Тоді можна вдатися до різних дієт і систем харчування, покликаним скинути зайві кілограми і позбутися від ненависних боків. Допомогти з цим може бікіні-дієта, яка має успіх і серед знаменитостей.
Принцип дії
Бікіні-дієта позбавляє від небажаних відкладень в області сідниць і стегон. Ефективність цього режиму харчування заснована на зниженні калорійності раціону, що змушує організм використовувати жирові запаси, які накопичуються переважно в зоні бікіні.
Правила дієти
Бікіні-дієта має список дозволених продуктів:
– пісне м’ясо,
– риба,
– яйця,
– маложирні молочні і кисломолочні продукти без добавок,
– овочі, ягоди і фрукти,
– хліб з цілісного зерна, дієтичні хлібці, пісні коржі,
– сухофрукти,
– зелений чай без цукру.
При дотриманні цього режиму харчування слід дотримуватися таких правил:
1) вживання в добу 1000-1200 калорій або менше;
2) дотримання водного режиму – пити 30-50 мл води з додаванням соку лимона на кілограм ваги в залежності від рівня фізичного навантаження;
3) проводити чотири прийоми їжі на добу, останній слід проводити за 3-4 години до нічного відпочинку;
4) виконувати тренування, спрямовані на підтримання тонусу м’язів зони сідниць і боків;
5) виключення висококалорійних продуктів і продуктів швидкого приготування.
Важливо! Після проведення дієти необхідно поступово збільшувати кількість калорій протягом 2-3 тижнів, щоб втрачені під час бікіні-дієти кілограми не повернулися.
Переваги і недоліки бікіні-дієти
Цей режим харчування допомагає скинути від шести кілограмів за три тижні, а також скоротити обсяг шлунка, що в майбутньому дозволить не переїдати.
При дотриманні бікіні-дієти у зв’язку з недоліком кількості калорій можливо прояв таких симптомів, як нестача енергії, сонливість, млявість і апатія, що створить труднощі при проведенні тренувань для зони бікіні. Дієта для області бікіні категорично заборонено особам, які мають хронічні захворювання, дітям, вагітним та годуючим жінкам.
Зразкове меню
Нижче представлені можливі меню при дотриманні бікіні-дієти.
Меню 1
Сніданок: 200 г фруктового салату, 100 мл маложирного йогурту.
Ланч: 200 г окуня на пару і 200 г тушкованих баклажанів.
Полуденок: 150 г грейпфрута.
Вечеря: 150 г сиру, 15 г сушеного інжиру.
Меню 2
Сніданок: шматок цільнозернового хліба, 5 г вершкового масла, 15 г варення.
Ланч: 200 г грудки індички, 150 г цвітної капусти з овочами на пару.
Полуденок: 2 рисові коржі з маслом, 15 г варення.
Вечеря: 100 г тушкованої печінки, відварна картоплина.
Меню 3
Сніданок: омлет з одним яйцем, шматочок хліба з цільного зерна, 5 г вершкового масла.
Ланч: 200 г курячої грудинки, овочевий салат.
Полуденок: 150 г маложирного сиру, 15 г варення.
Вечеря: 2 зварених яйця, склянка маложирного кефіру.
Висновок
Бікіні-дієта у поєднанні з необхідними фізичними навантаженнями допоможе з легкістю позбутися від небажаних відкладень у зоні сідниць і стегон. Не слід забувати про те, що цей режим харчування небезпечний зниженням калорійності щоденного раціону, тому в разі погіршення самопочуття, потрібно перервати дієту і звернутися до фахівця.
