9 порад, котрі худнуть

19

Вага не зрушується з мертвої точки? Можливо, ви щось не так робите. Візьміть на озброєння декілька корисних порад, які допоможуть наблизитися до фігури мрії без голодувань і насильства над собою.

Корисні поради, котрі худнуть

  • Заведіть харчовий щоденник. Це може бути додаток на смартфоні, яких зараз багато, або звичайний блокнот у клітинку. Мета ведення щоденника – записувати в нього все, що було з’їдено протягом доби, включаючи перекуси. Стягнули з кухні цукерку або печиво, не забудьте записати. Кожен вечір переглядайте щоденник, підраховуйте, скільки і чого ви з’їли. Вже через 2 тижні ви інтуїтивно будете їсти менше. Крім того, ведення щоденника дозволяє відмовитися від зайвого. Провівши невеликий аналіз, ви побачите, чого не варто було.
  • Регулярно зважуйтеся, тільки не кожен день, і робіть виміри.
  • Як правильно зважуватися, читайте в цій статті
    Як правильно робити виміри тіла, читайте тут

  • Дозволяйте собі солодке і інші заборонені ласощі в першій половині дня. У вечірній час обмежуйтеся білками і овочами.
  • Пийте достатньо води. Чай, кава, соки – це не вода. Потрібно пити чисту негазовану воду, очищену фільтром або бутильовану. Рекомендована норма – 30 мл на кожний кг ваги.
  • Спіть не менше 8 годин! Недосипання гальмує схуднення.
  • Більше рухайтеся. Намагайтеся проходити не менше 10 000 кроків на день. За місяць ви з легкістю зможете скинути до 4 кг без особливих зусиль, просто прогулюючись пішки. Докладніше про те, скільки потрібно ходити для схуднення, читайте в цій статті.
  • Вибирайте дієту під себе, ту, яка оптимально підходить вам по тривалості та продуктового складу. Схуднення не повинно перетворюватися на борошно, інакше довго ви не протримаєтеся. Якщо, приміром, ви не уявляєте життя без м’яса, не варто сідати на дієту на овочах і рисі.
  • Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день. Детальніше про розвантажувальних днях читайте в цій статті.
  • Мрійте, програмуйте і заохочуйте себе. Напишіть мети в блокноті або посперечайтеся з найкращою подругою, прийміть участь у призовому марафоні стрункості (їх зараз багато), стимулюйте себе грішми й подарунками. Заведіть скарбничку, і за кожен втрачений кілограм нагороджуйте себе невеликою сумою. Побалуйте себе новим нижньою білизною, блузкою на розмір менше, а, якщо дозволяє добробут, поїдьте в подорож.
  • І, саме головне, не впадайте у відчай. У перші дні вага може йти стрімко, але потім процес схуднення обов’язково сповільниться. Це нормально. Просто перечекайте цей час і працюйте далі.