Схуднути до Нового року, не рахуючи калорій

23


Зміст

  • Як є великими порціями і худнути
  • Правила дієти без підрахунку калорій
  • Приблизний раціон на тиждень
  • Понеділок
  • Вівторок
  • Середа
  • Четвер
  • П’ятниця
  • Субота
  • Неділя
  • Ця дієта дозволить втратити до 6 кг за місяць. Саме час почати, якщо ви хочете постати за святковим столом у всій пишності. Голодувати і виснажувати себе непосильними навантаженнями не доведеться, зайва вага піде сам, досить дотримувати нескладні і цілком прийнятні рекомендації. Ця дієта перед Новим роком переноситься легко, на відміну від більшості експрес-дієт, а результати зберігаються надовго.

    Як є великими порціями і худнути

    Фантастика? Ні, реальність! Завдяки описаної тут системі вам це легко вдасться. Ідея була підглянена у італійок, відомих своїми жіночними і витонченими формами. Більше не потрібно зациклюватися на енергетичної цінності страв – їмо і насолоджуємося процесом і результатом!

    Правила дієти без підрахунку калорій

    Ці правила дуже прості.

  • Їсти можна все: м’ясо і злаки, рибу, овочі (крім картоплі), горіхи, фрукти (крім бананів і винограду), кисломолочну продукцію. Виключаємо харчової сміття (снеки, кондитерські вироби, фаст-фуд, борошняне і здобне, гостре, солоне, копчене, алкоголь).
  • Нічого не солимо! Якщо дуже хочеться, використовуйте приправи без вмісту солі або додавайте у страви тертий твердий сир хорошої якості. Як вибрати сир на дієті, читайте в цій статті.
  • Приймати їжу дозволяється тільки за столом (в основні прийоми їжі). Порції можуть бути будь-якими, головне – не перекушувати між трапезами.
  • Дозволяється приправляти страви часником, оливковою олією, ароматними травами, цибулею.
  • Нічого не смажимо! Продукти можна відварювати, запікати, готувати на пару.
  • У першій половині дня допустимі мед і сухофрукти в малих кількостях.
  • Якщо нестерпно хочеться їсти, і сил зовсім не залишається, дозволяється з’їсти 5 – 6 штук горішків, 10 грамів гарбузового або соняшникового насіння.
  • На вечерю кожен день з’їдайте обов’язково фрукт або жменьку ягід.
  • Нічого складного – можна їсти рибу, м’ясо, овочі в будь-яких кількостях. Особливо овочеві салати.

    Приблизний раціон на тиждень

    Перекуси на всі дні однакові: сухофрукти, горіхи.

    Ранковий раціон може повторюватися.

    Понеділок

    Сніданок: чай або кава без цукру, можна зі знежиреним молоком, 3 ванільних сухарика, один фрукт на вибір.

    Обід: будь-яка риба на пару і салат зі свіжих овочів.

    Вечеря: відварна пропарений рис, салат з овочів, брокколі на пару, мандарин.

    Вівторок

    Сніданок: чай або кава без цукру, можна зі знежиреним молоком, 2 рисових хлібці з низькокалорійним джемом, один фрукт на вибір.

    Обід: порція сиру з низьким вмістом жиру із зеленню і огірками, шматочок цільнозернового хліба.

    Вечеря: тушкована квасоля, 2 варених яйця, груша.

    Середа

    Сніданок: чай або кава без цукру, можна зі знежиреним молоком, тост із цільнозернового хліба зі скибочкою шинки або нежирного сиру, один фрукт на вибір.

    Обід: відварені макарони твердих сортів з натуральної томатною пастою, овочевий салат.

    Вечеря: легкий овочевий суп (рецепт можна взяти тут), порція тушкованих кабачків, одне яблуко.

    Четвер

    Сніданок: чай або кава без цукру, можна зі знежиреним молоком, 3 ванільних сухарика, один фрукт на вибір.

    Обід: риба відварна або на пару, овочевий салат.

    Вечеря: філе курки або індички на пару, овочевий салат, груша.

    П’ятниця

    Сніданок: чай або кава без цукру, можна зі знежиреним молоком, 2 рисових хлібці з низькокалорійним джемом, один фрукт на вибір.

    Обід: відварна куряча грудка без шкіри, болгарський перець.

    Вечеря: відварна пропарений рис, тушковані баклажани, апельсин.

    Субота

    Сніданок: чай або кава без цукру, можна зі знежиреним молоком, тост із цільнозернового хліба зі скибочкою шинки або нежирного сиру, один фрукт на вибір.

    Обід: суп із сочевиці, салат зі свіжих огірків з краплею олії.

    Вечеря: цвітна капуста на пару або брокколі, відварна риба, яблуко.

    Неділя

    Сніданок: чай або кава без цукру, можна зі знежиреним молоком, 2 рисових хлібці з низькокалорійним джемом, один фрукт на вибір.

    Обід: відварені макарони твердих сортів з натуральної томатною пастою, салат зі свіжої моркви з краплею оливкової олії.

    Вечеря: сир, порція запеченої буряка, мандарин.

    Дана дієта не підходить за наявності захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту, в підлітковому і літньому віці. Рекомендована консультація фахівця.