Скуті чотирма стінами квартири, ми працюємо, вчимося, спілкуємося в пасивному фізичному режимі, лише зрідка здійснюючи забіги від холодильника до ліжка і назад. Талія пливе, кілограми ростуть, а настрій стрімко погіршується …
Сидячий спосіб життя і відсутність фізичної активності можуть негативно відбитися на здоров’ї і психічному стані. Якщо часу і можливості приділити час повноцінним спортивним тренуванням немає, то варто розглянути будь-які варіанти позбавлення від зайвих кг. Навіть найнесподіваніші і, на перший погляд, сумнівні.
1. Слідкуйте за поставою
«стеж за спиною!»- говорили нам батьки з раннього дитинства. Згодом ми забули про важливість цього прохання, згорбилися за своїми офісними столами і комп’ютерами, обзавелися зайвими кілограмами і хворобами. Але ж хребетний стовп-основа і опора нашого тіла. Варто тільки вирівняти спину і весь організм приходить в тонус: напружуються м’язи, підтягується живіт, спалюються калорії, а значить і настрій поліпшується.
Витрата калорій: рівна спина протягом дня – мінус 50 ккал.
2. Тримайте воду завжди поруч
Підтримка рівня гідратації організму забезпечує його правильне функціонування, регулює обмінні процеси, сприяє детоксикації. Вживання близько 2 літрів води в день збільшує швидкість метаболізму на 30%, а дві склянки води перед їжею здатні утримати вас від прийому зайвих 90 ккал під час вечері. Так просто! і навіть не потрібно нікуди йти і що-небудь робити! приготуйте місце на робочому столі для пляшечки води і пийте невеликими порціями протягом усього дня.
Витрата калорій: пийте воду прохолодну, на її зігрівання організм додатково витратить калорії – мінус 60 ккал на 1 літр.
3. Розтягуйтеся якомога частіше
Складно знайти гідну заміну повноцінної тренуванні, проте підтримувати тіло в тонусі можна і не прикладаючи особливих зусиль і часу. Найдоступнішою, швидкою і приємною формою таких спортивних занять може стати розтяжка. Робити її рекомендується практично в будь-якому місці: в ліжку відразу після пробудження, за робочим столом під час перерви, сидячи на дивані і переглядаючи новий захоплюючий серіал. Розтяжка знімає біль і напругу в м’язах, розвиває гнучкість і витривалість всього тіла і навіть стабілізує артеріальний тиск.
Витрата калорій: 5-10 хвилин сладкіхпотягіваній з ранку-мінус 30 ккал.
4. Приготуйте правильні снеки
Розслаблена атмосфера домашньої обстановки дуже впливає на харчові звички. Відомий факт, що дві третини всіх дорослих перекушують не менше двох разів на день, тому вибір правильних закусок (горіхи, грецький йогурт, низькокалорійні снеки) допоможе підтримати рівень необхідної енергії, а також вгамувати голод, не набравши при цьому зайвих кілограмів. Але не варто занадто захоплюватися перекусами і перетворювати їх в повноцінні прийоми їжі.
Витрата калорій: головне правило перекусу – він не повинен включати більше 150 ккал.
5. Замініть стілець на фітбол
Перетворити робочий час за комп’ютером в енергоспалюючу тренування простіше простого. Варто всього лише замінити робочий стілець або комп’ютерне крісло на фітбол. Такий нескладний прийом допоможе зміцнити м’язи спини, сідниць, ніг і додатково витрачати близько 100 кілокалорій в день! ідея сидіти на фітнес-м’ячі замість традиційного офісного стулазаключается в тому, що нестабільність м’яча вимагає особливої вправності і роботи всіх груп м’язів нижньої частини тіла.
Витрата калорій: в залежності від часу роботи – мінус 50-100 ккал.
6. Слухайте розслаблюючу музику
Численні дослідження показали, що спокійні умиротворені мелодії знижують вироблення кортизолу – гормону стресу, який провокує потребу у вуглеводах і наступну за цим тягу до переїдання. А ось гучна музика під час прийому їжі, навпаки, блокує сигнали про ситість, які тіло посилає в мозок. Так що складіть спеціальний плейлист з легким джазом, романтичним блюзом або грайливими інструментальними мелодіями. Вони відвернуть від думок про їжу в перерву і дозволять спокійно насолодитися їжею під час обіду.
Витрата калорій: пасивне прослуховування музики – мінус 35 ккал за півгодини.
7. Посміхайтеся
Сміятися, веселитися – реготати-чи існує більш позитивне і корисне заняття? послухайте свого улюбленого стендап-коміка або подивіться сміховинну комедію-знайдіть спосіб себе розсмішити і буде вам відмінне тренування. Адже під час сміху працює близько 400 м’язів і обмін речовин прискорюється на 20%. До того ж, сміх очищає легені, виробляє ендорфін (гормон щастя) і позитивно впливає на стан шкіри.
Витрата калорій: 10-15 хвилин завзятого реготу – мінус 40-170 ккал.
Як відомо, стрес – вірний супутник переїдання і набору ваги. Нервуючи, ми намагаємося «заїдати» проблеми, а потім знову «заїдаємо» стрес від з’явилися зайвих кілограмів. Це порочне коло розірвати складно, але можливо. Необхідно навчитися контролювати свій стрес, не дозволяти йому керувати своїм життям. Медитація і дихальна гімнастика – легкі способи впоратися з нервовим напруженням. Глибокий вдих, повільний видих, уявні афірмації з позитивним настроєм – і від хвилювання не залишиться і сліду.
Витрата калорій: 1 година – мінус 260 ккал.
