Постійно хочу їсти. Знайома ситуація? Так, таке буває, особливо після свят, коли шлунок «розбещений» різними кулінарними надмірностями. Багато також стикаються з подібною проблемою взимку, в період стресу або інших підвищених навантажень на організм. Не варто переживати з цього приводу – рішення є! Найпопулярніші способи вгамувати надмірний апетит перераховані в цій статті.
Що робити, якщо ви постійно відчуваєте голод?
Пийте більше води, чаю, відварів шипшини. Всі напої суворо без цукру, якщо не хочете додати в обсязі. Правда в тому, що ми часто плутаємо голод з жагою. Іноді досить просто попити. Добова норма води – 30 мл на кожен кілограм ваги.
Їжте більше білка. Кожен володар доброго апетиту повинен мати вдома куряче м’ясо, яловичину, телятину, індичку, яйця. Білкові продукти довго засвоюються, і ви тривалий час відчуваєте ситість. Норма білка для дорослої людини становить 1,5-2 г на кожний кілограм ваги, але не більше. Перевищення норми може негативно позначитися на здоров’ї.
Не забувайте про овочі. У будь-який час року споживайте достатню кількість некрохмалистих овочів. Це білокачанна капуста пекінська, огірки, селера, шпинат, солодкий перець, брокколі, баклажани, зелень і інші овочі. Вони містять величезну кількість клітковини, яка не засвоюється організмом і, отже, від неї неможливо поправитися. Смачніше і дешевше зазвичай сезонні овочі. Рецепти найпростіших недорогих і овочевих салатів для схуднення представлені в цій статті.
Можливо, ви довгий час об’їдалися, наприклад, на святах чи у відпустці, і «привчили» шлунок до великих порцій. В цьому випадку треба зціпити зуби і перетерпіти. Замініть вечеря кефіром сьогодні і завтра відчуєте різницю. Апетит буде вгамований. Не йдіть на поводу в голоду, і бажання змітати все їстівне на своєму шляху буде поступово слабшати.
Нарешті, переглянете свій раціон. Можливо, ви насправді їсте недостатньо. Навіть при схудненні дефіцит калорій не повинен перевищувати 10-20%. Доросла людина не може споживати 900 ккал і відчувати себе ситим. Це нормально. Перерахуйте вашу добову норму. Залежно від мети застосовуються різні формули.
Якщо свою добову норму калорій ви вже вибрали, а є нестерпно хочеться, дозвольте собі перекусити, але нехай це будуть найменш калорійні продукти. Випийте склянку кефіру або знежиреного молока, з’їжте білок 1-2 яєць, приготуйте протеїновий коктейль. Також допускається нежирна варена риба, овочі.
Якщо ви харчуєтеся правильно і їсте достатньо, а голод все одно не припиняється, будь ласка, відвідайте лікаря. Можливо, мають місце якісь порушення, захворювання. В цьому випадку необхідна консультація вузького спеціаліста.
