Ми розуміємо терміни: опір, силові та силові тренування – що і як це впливає на ваші результати
У світі фітнесу, де щодня з’являються нові терміни та методи, легко заплутатися в основних поняттях. Особливо часто виникають питання про різницю між тренуванням з опором, силовими тренуваннями та тренуванням для сили. Багато новачків, і навіть деякі досвідчені спортсмени плутають ці поняття, що може призвести до неефективної підготовки та неприйняття бажаних результатів. У цій статті я, як досвідчений тренер і любитель активного способу життя, намагатимусь якомога чіткіше розрізняти ці поняття, пояснити їх суть і розповісти, як їх використовувати в моєму тренуванні.
Опір – це основа
Почнемо з найширшої концепції –Тренування з опором. Насправді це парасолька, згідно з якою приховано всі типи фізичних навантажень, що передбачає подолання будь -якого опору. Це може бути вага вашого власного тіла, зважувальні агенти, еластичні стрічки, ваги, симулятори, навіть воду. Головне – це створення навантаження на м’язи, що змушує їх працювати.
Мій особистий досвід говорить про те, що багато людей, які починають займатися спортом, недооцінюють важливість тренувань з опором. Вони часто зосереджуються лише на кардіо, думаючи, що це найкращий спосіб схуднути. Але насправді саме тренування з резистентністю вони допомагають збільшити м’язову масу, що, в свою чергу, прискорює метаболізм і сприяє більш ефективному спалюванні калорій навіть у спокої.
Ключовий момент: Не потрібно негайно бігати до важких лусочок. Почніть з вправ із власною вагою, наприклад, натисканням, присіданнями, атаками, барами. Поступово додайте ваги або еластичні стрічки у міру зростання міцності.
Тренування потужності – це мета
А тепер підемо досилові тренування. Це більш специфічна концепція, яка передбачає тренування, спрямоване на збільшення м’язової сили. Сила – це здатність м’язів генерувати максимальні зусилля.
Тренування енергетики часто використовує опір, але їх головна мета – це збільшення. Це досягається шляхом виконання вправ з певною кількістю повторень та підходів, використовуючи більш важкі ваги. Важливо розуміти, що силові тренування – це не лише підняття ваг. Йдеться також про правильну техніку виконання вправ, про контроль над рухом та про поступове збільшення навантаження.
Я помітив, що багато людей, прагнучи до сили, одразу намагаються підвищити максимально можливу вагу. Це загрожує травмами та неефективною підготовкою. Важливо почати мало і поступово збільшувати навантаження, контролюючи техніку виконання вправ.
Порада: Для ефективної підготовки сили використовуйте діапазони повторень від 6 до 10. Цей діапазон є оптимальним для стимулювання росту міцності та збільшення м’язової маси.
Тренування сили – це метод
І нарешті,Тренування для сили – Це метод, який ви використовуєте для досягнення своєї мети, в даному випадку – збільшити силу. Це може бути реалізацією певних вправ за допомогою певної техніки, використання конкретних навчальних схем або використання додаткових інструментів, таких як ланцюги, зважування або пліометричні платформи.
Тренування сили зазвичай є більш структурованими, ніж просто силові тренування. У вас є чітка мета – наприклад, підніміть певну вагу у певній кількості повторень. Ви також регулярно стежите за своїм прогресом та коригуєте план тренувань відповідно до своїх результатів.
Особистий досвід: Я використовував тренування для сили, щоб покращити свої ряди. Я включив пліометричні вправи та працюю з тягарями в програмі. Результатом є збільшення швидкості та поліпшення витривалості.
Як все це працює разом?
Уявіть піраміду. В основі лежитьТренування з опором – Це широка основа, яка включає всі типи фізичних навантажень, що передбачає подолання опору. Наступний рівень єТренування енергетики – Це більш специфічний напрямок, який спрямований на збільшення сили м’язів. І вгорі піраміди –Тренування для сили – Це метод, який ви використовуєте для досягнення своєї мети, в даному випадку – збільшити силу.
Важливо: Вибирати одне не потрібно. Оптимальний план тренувань повинен включати всі три типи навчання. Це дозволить вам розвивати всі аспекти вашої фізичної форми – силу, витривалість, рухливість та здоров’я кісток.
Мої рекомендації для початківців
Якщо ви тільки починаєте свій шлях у фітнесі, я рекомендую почати з основ – тренування з опором, використовуючи власну вагу. Поступово додайте ваги або еластичні стрічки у міру зростання міцності. Зосередьтеся на правильній техніці виконання вправ та уникайте перенапруження. Не бійтеся експериментувати з різними навчальними схемами та знайти те, що найкраще підходить для вас.
Пам’ятайте: Фітнес – це не спринт, а марафон. Будьте терплячі, послідовні та насолоджуйтесь процесом!
Висновок
Я сподіваюся, що ця стаття допомогла вам зрозуміти різницю між тренуванням з опором, силовими тренуваннями та тренуванням для сили. Розуміння цих понять допоможе вам створити більш ефективний та безпечний план тренувань, який допоможе вам досягти своїх цілей у фітнесі. Не забувайте, що найголовніше – це послідовність, терпіння та правильний підхід до навчання. Удачі на шляху до здорового та сильного тіла!
Джерело: she.kyiv.ua
