Радикальна дієта на 14 днів – втрачаємо від 1 до 2 кг щодоби

70


Зміст

  • Радикальна дієта: меню і складу раціону
  • Основні принципи
  • Радикальна дієта 2 тижня: розподіл їжі протягом доби
  • Вихід з дієти: як закріпити результат
  • Радикальна дієта: відгуки та результати, запобіжні заходи

    • Боротьба із зайвою вагою – справа серйозна. Добре відомо, що доводиться заздалегідь запасатися терпінням, адже швидко кілограми мають властивість повертатися з такою ж швидкістю, причому «з надбавкою». Та й здоров’ю швидке схуднення користі не приносить. І все-таки бувають у житті ситуації, коли дуже потрібно терміново схуднути, наприклад, до новорічних свят або до поїздки на море. У цьому випадку допустимо прискорити процес, скориставшись радикальної дієтою. При її дотриманні протягом двох тижнів ви будете втрачати від одного до двох кілограмів щодоби.

    Радикальна дієта: меню і складу раціону

    Радикальна дієта 14 днів припускає значне зменшення кількості їжі, виключення жирного, солодкого, мінімальну кількість вуглеводів в раціоні. Скориставшись нею, дуже важливо дотримуватися точну кількість кожного з зазначених продуктів.

    Радикальна дієта розрахована на 14 днів. За двотижневий термін можна скинути цілих 20 кг!

    Меню по днях:

  • три яйця, зварених круто, варена або печена картопля (5 штук);
  • 100 г знежиреного сиру, заправленого столовою ложкою сметани з аналогічним відсотком жирності, стакан кефіру, ряжанки або несолодкого йогурту без наповнювачів;
  • склянка кефіру, два яблука і літр будь-якого свіжовичавленого фруктового соку;
  • стакан кефіру і 400 г пісної яловичини (можна замінити тим же об’ємом курки або взяти обидва сорти в рівній кількості);
  • яблука, груші або і те, і інше в кількості 0,5 кг;
  • 1,5 склянки кефіру або молока з мінімальним відсотком жирності і три варених картоплини;
  • 0,5 л знежиреного кефіру;
  • одне яйце, 200 г телятини (запеченої або відвареної), 200 г квашеної капусти або два помідора;
  • 100 г відвареної телятини, помідор і огірок (по одній штуці) у вигляді салату з оливковою олією, два яблука;
  • телятина в тій же кількості, 70 г цільнозернового хліба (допустимо замінити житнім), дві груші або два яблука;
  • м’ясо того ж сорту (100 г), 150 г хліба (житнього), два крутих яйця, склянка кефіру;
  • півлітра кефіру, 700 г запечених яблук або свіжих (обов’язково кислих), картопля варена (3 штуки);
  • 300 г курячого філе (в запеченому або вареному вигляді), 2 огірки (свіжі), два варених яйця;
  • склянка кефіру, два кислих яблука, картопля відварна (4 штуки).

    • Вживаючи продукти, рекомендується суворо дотримуватися порядку, не змінюючи послідовність днів і не спотворюючи добовий склад.

    Читайте також: Ситна берлінська дієта: мінус 4 кг за 10 днів

    Основні принципи

    Для досягнення результату потрібен не тільки певний раціон, але і особливий режим харчування.

    • Їсти слід чотири рази на день, дотримуючись чотиригодинний інтервал.
    • Між трапезами пийте якомога більше рідини. Найкраще кип’ячену воду, але підійде і чай без цукру (зелений або трав’яний). Кава припустимо лише зрідка і в невеликій кількості, теж несолодкий, без молока і інших добавок.
    • При дотриманні системи живлення і деякий час після неї приймайте вітамінний комплекс, що містить всі необхідні організму мікроелементи.
    • Остання трапеза повинна відбутися мінімум за дві години до сну (краще – за три).

    Дотримуючись цих правил, ви вже в перші два-три дні помітите результат. У загальній складності ви можете втратити до 20 кг, але загальне зниження ваги залежить від того, яким він був спочатку: ті, у кого надлишок маси тіла незначна, втрачають менше.

    Радикальна дієта 2 тижня: розподіл їжі протягом доби

    При дотриманні радикальних обмежень харчування повинно бути різноманітним і збалансованим. Наприклад, не варто з’їдати вранці всі яйця, а ввечері весь картоплю. Продукти, зазначені для кожного дня, повинні рівномірно розподілятися на чотири трапези.

  • На обід з’їжте дві картоплини, інші прийоми їжі – по одній картоплині і яйцю.
  • Кефір на полудень, на інші трапези розподіліть сир зі сметаною.
  • По одному яблуку і склянці соку вранці і ввечері. До сніданку додайте кефір. Обід – як сніданок, але без фруктів, на полудень – тільки сік.
  • М’ясо розкласти на чотири прийоми у рівній кількості, в обід випити кефір.
  • По 100 г фруктів на сніданок, полуденок і вечерю, 200 м – на обід.
  • По одній картоплині на сніданок і вечерю, дві на обід, кефір (молоко) на полуденок.
  • По 100 мл кефіру на сніданок, полуденок і вечерю, 200 мл – на обід.
  • По 100 г м’яса вранці і ввечері, яйце на обід, овочі на полуденок.
  • Яблука на сніданок і полуденок, телятина на обід, салат на вечерю.
  • Телятина з хлібом вранці і без хліба, ввечері, дві денні трапези – фрукти.
  • Хліб розподілити на чотири прийому, зменшуючи кількість. На сніданок і обід додати до нього м’ясо, на полудень – яйця, увечері – кефір.
  • По одному яблуку на сніданок, обід і полуденок, вранці додати до нього дві картоплини, вдень – половину кефіру, ввечері випити залишився кефір.
  • Яйця на сніданок, куряче м’ясо огірком на обід, огірок на полуденок, біле м’ясо на вечерю.
  • Картопля (по дві штуки) на сніданок і вечерю, яблука на обід, кефір на полуденок.

    • Розподіл може бути й іншим, але важливо дотримуватися принципу різноманітності. Це відноситься і до складу раціону. Наприклад, якщо денне меню включає два яблука, одне з них можна з’їсти в свіжому вигляді, а інша запекти в духовці. Поділяючи м’ясо на два прийоми, потрібно брати різні сорти (наприклад, яловичину та птицю) або варіювати способи приготування (варене вранці, запечене в обід). При великій кількості фруктів поєднуйте груші та яблука. Єдине, чого не можна допускати, це включення висококалорійної їжі. М’ясо і молочні продукти повинні бути нежирними, з фруктів неприпустимі банани і виноград (у тому числі у вигляді соків).

    Читайте також: Мандаринова дієта на 3 дні. Схудни до Нового року!

    Вихід з дієти: як закріпити результат

    Дотримання радикальних обмежень у харчуванні не повинно припинятися різко. Відразу «накинувшись» на їжу, ви можете не тільки втратити результат, досягнутий з таким трудом, але і отримати розлад травлення. Знімайте обмеження поступово:

    • Калорійність денного раціону становить приблизно 800 калорій. По закінченні двотижневого строку починайте їсти інші продукти, але намагайтеся утримувати загальну калорійність в тих же межах протягом першого тижня.
    • Уникайте солодощів, жирної їжі, гострих приправ, обмежуйте кількість солі.
    • Починаючи з другого тижня, у вашому щоденному меню повинна переважати білкова їжа. Макарони з твердих сортів пшениці, картопля, каші вживати можна, але тільки не у другій половині дня.
    • З третього тижня можна їсти все в невеликих кількостях, але один день повинен бути розвантажувальним – на кефірі, овочах (крім картоплі) або фруктах (за винятком винограду і бананів).
    • Для закріплення досягнутого результату після закінчення двох тижнів починайте займатися фізкультурою.

    Радикальна дієта: відгуки та результати, запобіжні заходи

    Більшість тих, хто дотримувався радикальну дієту, відгукуються про неї із захопленням. Результат стає помітним вже до середини першого тижня – це підтримує позитивну мотивацію, стимулює продовжувати боротьбу із зайвою вагою. Раціон не містить ніякої дорогої екзотики, всі продукти можна купити в будь-якому магазині за доступною ціною. Складних рецептів, які змушують провести на кухні декілька годин, теж не передбачається. І все ж ця система не позбавлена недоліків, про які слід знати, приймаючи рішення:

    • Режим харчування дуже строгий, працюючій людині нелегко його дотримуватися.
    • Раціон бідний білками, з-за цього ви можете швидко втомлюватися.
    • Калорійність харчування значно нижче середньої норми, що стає причиною слабкості і навіть нападів запаморочення.
    • Через строго обмеження кількості продуктів вас буде переслідувати почуття голоду, всі думки почнуть обертатися навколо їжі.

    Не варто поєднувати цю систему харчування зі спортивними тренуваннями або приступати до них відразу після неї. Якщо ваша робота пов’язана з важкою фізичною працею або інтенсивними інтелектуальними навантаженнями, відкладіть схуднути до відпустки. Якщо ви погано себе відчуваєте, насилу справляється з повсякденними обов’язками, страждаєте від нападів запаморочення, відчуваєте головний біль або ознаки розлади травної системи, негайно відмовтеся від харчових обмежень – здоров’я дорожче, ніж красива фігура.

    Читайте також: Дієта 8+16. Втрачаємо до 3 кг за добу

    Не сидіть на радикальній дієті довше двох тижнів. Якщо ви вважаєте, що схудли недостатньо, перейдіть на більш щадний режим харчування. Повторити курс можна, але не раніше, ніж через три місяці. Більш часті «експерименти» над власним організмом, звичайно, допоможуть скинути вагу, але серйозно підірвуть здоров’я.

    Є кілька категорій людей, яким радикальна дієта протипоказана абсолютно. До таких відносяться діти, підлітки, люди старше 50 років, вагітні жінки, матері-годувальниці, а також ті, хто страждає якими-небудь хронічними захворюваннями. Якщо у вас немає повної впевненості, що вам можна дотримуватися дієти, попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Також слід звернутися до лікаря, якщо після закінчення дієти не відновлюється колишня працездатність.

    СТАТТІ ПО ТЕМІБІЛЬШЕ ВІД АВТОРА