Безвуглеводна дієта БЕЗ підрахунку калорій: їж досхочу!

21


Зміст

  • Безвуглеводна дієта для схуднення: плюси і мінуси
  • Безвуглеводна дієта меню, продукти
  • Безвуглеводна дієта на тиждень: меню на 7 днів:
  • Завершення дієти
  • Безвуглеводна дієта передбачає харчування білковою їжею і незначною кількістю жирів. Схуднення відбувається завдяки зменшенню кількості вживаних вуглеводів і урізання надходять з їжею калорій. У зв’язку з тим, що повна відмова від вуглеводів може привести до проблем зі здоров’ям, дієта розписана максимально раціонально, щоб худне отримав ефективність і не зіткнувся з бідою.

    Більшою мірою на безвуглеводної дієті робиться акцент на вживанні води, так як вона виводить усе зайве з організму. У перший час від занять спортом варто відмовитися, так як звикання організму до відсутності вуглеводів відбувається не відразу, що може вплинути на самопочуття людини.

    Безвуглеводна дієта для схуднення: плюси і мінуси

    Позитивні сторони дієти: поява результату вже через два тижні, можливість використання дієти як на тривалий термін, так і короткостроково, не потрібно рахувати калорії і обмежувати себе в розмірах вживаної їжі, відсутність голоду, постійне відчуття насичення, немає втрати м’язової маси, збереження досягнутих результатів на тривалий час.

    Читайте також: Ситна дієта Кіма Протасова
    Читайте також: Легендарна білкова дієта Дюкана
    Читайте також: Що необхідно знати про кетогенній дієті?

    Негативні сторони дієти: при відсутності контролю вживаних м’ясних продуктів може збільшитися кількість холестерину в крові, гормональний збій, білкова їжа негативно впливає на ШКТ, тому є ризик одержати запор або здуття живота, сонливість і млявість, агресивність.

    Безвуглеводна дієта меню, продукти

    Незважаючи на те, що дієта володіє деякими обмеженнями, що худне ніколи не буде голодний, так як дозволено харчуватися практично будь-якими видами м’яса, рибою, молочною продукцією, овочами, горіхами і грибами.

    Заборонені для вживання цукор, хліб, солодощі, овочі, містять крохмаль, каші, напівфабрикати і будь-які макарони.

    Безвуглеводна дієта на тиждень: меню на 7 днів:

    1 день:

    1) Ранок – яйця, кава

    2) День – бульйон з фрикадельками овочевий салат

    3) Вечір – риба, чай

    2 день:

    1) Ранок – сир, чай

    2) День – варена курка

    3) Вечір – морепродукти

    3 день:

    1) Ранок – йогурт і грейпфрут

    2) День – бульйон з курки з вареним яйцем, овочі

    3) Вечір – стейк, тушкована капуста

    4 день:

    1) Ранок – яйце з сиром і шинкою, і кава

    2) День – вуха, свіжі овочі

    3) Вечір – м’ясні котлети на пару, тушковані гриби

    5 день:

    1) Ранок – сир з ягідним наповнювачем, чай

    2) День – суп з відварною м’ясом яловичини, помідорами і капустяними листами

    3) Вечір – стейк з червоної риби з запеченими овочами, чай

    6 день:

    1) Ранок – варені яйця, сир, кава

    2) День – запечена курка, салат овочевий

    3) Вечір – морепродукти

    7 день:

    1) Ранок – яйця з шинкою, кава

    2) День – солянка з нежирного м’яса, салат грецький

    3) Вечір – риба, запечена з овочами, чай

    Завершення дієти

    В перший час не варто зловживати шкідливою їжею, поступово вводити вуглеводи на сніданок і обід. Важливо повернутися до занять спортом і постаратися їх не пропускати, а також необхідний здоровий сон не менше 8 годин.

    Безвуглеводна дієта – особлива, і перш, ніж вибрати її, потрібно вникнути в суть, ознайомитися з меню і зрозуміти, як організм поставиться до таких змін в їжі. Деяким людям протипоказано вживання великої кількості білків, тому вони змушені вибирати для себе інші дієти.

    Категорично заборонено сидіти на білковій дієті вагітним і годуючим матерям, дітям і підліткам. Важливо завжди звертати увагу на своє самопочуття – це найголовніший аспект при будь-якому схудненні.