Болгарська дієта на літо – мінус 8 кг за 2 тижні

25


Зміст

  • Мінуси болгарського схуднення
  • Особливість болгарської дієти
  • Раціон дієти
  • Різновиди дієти
  • Вихід з болгарської дієти
  • Однією з найбільш доступних і простих дієт є болгарська. Вона не тільки дозволяє скинути до 8 – 9 кг зайвої ваги, але і допоможе почистити організм від шлаків. Плюсами болгарської дієти є її невисока ціна, доступність продуктів. Їх можна знайти в будь-якому магазині чи на ринку. Так як найкращий період для схуднення по-болгарськи – річний, багато продукти можна вирощувати на власних присадибних ділянках.

    Ще однією позитивною стороною цієї дієти є велика різноманітність рецептів, з яких виходять смачні страви. За рахунок клітковини, що міститься в овочах і фруктах, використовуваних при схудненні, організм оздоровиться і прийде в тонус. Корисні мікроелементи продуктів будуть сприяти підвищенню імунітету і загального самопочуття.

    Мінуси болгарського схуднення

    Болгарська дієта для схуднення має і деякі недоліки.
    Худнути таким чином не варто людям, які займаються фізичною працею, і спортсменів. Або на час потрібно припинити тренування і послабити фізичну діяльність. Захворювання ШКТ також стануть протипоказанням для дієти. Гастрит, виразка можуть загостритися.
    Під час дотримання болгарської дієти, незалежно від тривалості, втратити більше 10 кілограм не вийде. І якщо є необхідність скинути більше ваги, потрібно підбирати більш жорсткі методи схуднення, розраховані на тривалий період.

    Ця дієта має й свої нюанси:

    • Так як не кожен шлунок легко і швидко справляється з болгарським схудненням на овочах, при появі тяжкості, болю в животі, слабкість або сонливості, потрібно припинити голодувати.
    • Під час схуднення значно знижується обсяг їжі, що з’їдається, тому з дієти потрібно виходити поступово, щоб не набрати зайву вагу ще раз.
    • Перший час при схудненні може відчуватися слабкість і сонливість. Це пов’язано з тим, що раніше худне любив багато їсти жирних або солодких страв, а на дієті доводиться себе обмежувати, в тому числі і зусиллям волі.

    Особливість болгарської дієти

    Ніяких особливих секретів у дотриманні цього способу схуднення немає. Основні принципи дієти наступні:

    • Тривалість складає 10-14 днів. Більше двох тижнів не рекомендується дотримуватися цю дієту.
    • За рік можна худнути за болгарському методом 3-4 рази в рік.
    • Якщо не вдалося витримати весь термін, то після зриву потрібно почекати 10-15 днів і тільки потім знову повторити спробу.
    • Сіль і цукор є забороненими продуктами. Можна використовувати приправи без їх змісту, а також без глутамату натрію. Це може бути перець, куркума, суміш трав, коріандр та інші подібні спеції.
    • За добу потрібно вживати не менше двох літрів рідини, з ранку і перед сном випити 80-100 грам гарячої води для прискорення метаболізму.
    • Двічі в день необхідно митися під контрастним душем і жорстко розтирати тіло рушником, що також прискорює метаболізм.

    Раціон дієти

    Основні продукти – це овочі та фрукти. Також в меню входить пісне м’ясо, нежирні сорти риби, кисломолочні продукти, яйця, настоянки з трав і чаї.

    Є і заборонені до вживання інгредієнти:

    • Всі сорти винограду
    • Свіжі або сушені банани
    • Крохмалисті овочі, такі як картопля

    Рідиною, яку можна випивати протягом дня, може бути: чай, особливо зелений, відвар шипшини, трав’яні настоянки з м’яти або меліси. Всі напої без цукру!

    Дозволені овочі:

    • Морква
    • Перець
    • Томати
    • Огірок
    • Капуста
    • Зелень

    Дозволені фрукти:

    • Груші
    • Яблука
    • Апельсини
    • Баштанні культури.

    У крайніх випадках, коли дуже хочеться солодкого, можна вживати мед та продукти з нього. Або трохи з’їсти пастили або мармеладу на фруктовій основі.

    Різновиди дієти

    Залежно від періоду дотримання дієти виділяють:

    • Експрес на 4 дні
    • Тиждень
    • 10 днів
    • Болгарська дієта на два тижні.

    Для кожного періоду складається своє меню. В залежності від цього В раціон включаються кисломолочні страви (сир, ряжанка, кисле молоко). Кефір рекомендується вживати щодня. Також є певні дні, в які потрібно їсти м’ясні та рибні страви.

    У довгому періоді схуднення вживається трохи більше м’яса і яєць, дозволяється хліб з висівок. В експрес дієти раціон складається практично з овочів і фруктів.

    За чотириденний дієту можливо скинути до 3 кілограм, за два тижні вдасться скинути більше 8 кілограмів. На всіх видах дієти їсти бажано до 4 годин вечора. Якщо смокче під ложечкою, можна випити кефір, чай або мінеральну воду.

    Вихід з болгарської дієти

    З будь-якої дієти необхідний поступовий вихід. Відбувається збільшення кількості порцій і введення звичних страв. Особливості виходу:

    • Після виходу у перші 5-7 днів не рекомендується їсти борошняні вироби, смажені і жирні продукти
    • Готувати відварні, тушковані або на пару страви
    • В день вживати не менше півкіло овочів і фруктів
    • Перші кілька тижнів обмежити вживання солодких десертів.

    Подальші рекомендації після схуднення

    • Не вживати дуже солодкі, солоні, гострі продукти
    • Не зловживати смаженою і жирною їжею. Виключити фаст-фуд
    • Пити в день не менше 1,5 літра рідини
    • Складати різноманітне меню на тиждень, в яке обов’язково включати овочі, фрукти і білкові продукти
    • Обмежити вживання алкогольних напоїв.

    Кращі овочеві рецепти для дієти:
    Стручкова квасоля по-грузинськи
    Салат з індичкою і авокадо
    Легкі кабачкові оладки на кефірі
    Зелений суп для схуднення з черемшею