Жиросжигающая дієта – мінус 5 кг за тиждень

Зміст

Хочете худнути без обмежень в харчуванні? Мрієте, щоб жир пішов, а м’язи залишилися? Жиросжигающая білкова дієта забезпечить плавне зниження ваги і зменшення жирової маси без голодувань і збитку здоров’ю і рельєфу. Просто дотримуйтесь рекомендацій і формуйте красиве тіло.

Основний принцип дієти жиросжигающие

Зміст цієї методики полягає в особливому поєднанні продуктів, що знаходяться в списку дозволених. Збалансована дієта і негативного впливу на організм здорової людини не надає. В раціоні переважає велика кількість білкової їжі, яку рекомендується комбінувати з вуглеводами, овочами і фруктами. Строго-настрого заборонено цукор, вживання солі теж повинне бути зведене до мінімуму.

Якщо слідувати всім рекомендаціям, можна поліпшити обмін речовин і привести в норму показники інсуліну в крові, приборкати голод і прийти до довгоочікуваного зниження ваги – плавному, постійному. Оптимальний результат досягається у поєднанні з фізичними навантаженнями. Якщо немає можливості повноцінно тренуватися, більше ходіть, робіть ранкову зарядку.

Жиросжигающая дієта: меню, список дозволених продуктів

Жиросжигающая дієта на тиждень передбачає довільний вибір продуктів з дозволеного списку, тому витримати її під силу кожному, хто націлений на позбавлення від зайвих кілограмів, на ній можна скинути від 3 до 5 кг.

Дозволені білкові продукти (із зазначенням ваги порції):

• нежирний сир, 60 г;
• відварні курячі яйця, 2 шт.;
• горіхи (крім арахісу), 30 м;
• натуральний сир (жирність до 5%), 100 г;
• нежирна риба, морепродукти, 170 г;
• пісне м’ясо, 110 г;
• молочна та кисломолочна продукція з низьким вмістом жиру, 120 мл

Дозволені овочі і фрукти (з зазначенням ваги порції):

• будь-які овочі, крім картоплі, буряка, гороху і кукурудзи, 300 г;
• консервований горошок, порція до 150 м;
• ягоди і фрукти: малина, ананаси, грейпфрути, апельсини, груші, мандарини, абрикоси, кавуни, вишня, 200 г;
• сухофрукти, до 60 р.

Дозволені вуглеводи (з зазначенням ваги порції):

• чорний, цільнозерновий, висівковий хліб, 1 невеликий шматочок;
• будь-яка каша на воді, порція до 100 м;
• відварну картоплю або макарони, 100 р.

Як харчуватися на жиросжигающие дієті?

Особливість цієї дієти в тому, що ви вибираєте будь-які продукти з дозволеного списку і самі плануєте, що приготувати на сніданок, вечеря або обід. Потрібно лише дотримуватися нижченаведеної схеми протягом усього тижня:

• На сніданок з’їдаємо порцію білків і порцію овочів або фруктів
• На обід – порцію білків, порцію вуглеводів, порцію овочевого гарніру
• На полуденок – порцію білків, порцію вуглеводів, порцію овочів, порцію фруктів
• Вечеря – порцію білка, порцію овочів або фруктів.

Додаткові рекомендації

• Продукти беремо зі списку довільно, але чітко слідуємо схемою, сніданок і вечеря місцями не змінюємо, не пропускаємо прийоми їжі (останній не пізніше, ніж за 2 години до сну).
• У другій половині дня фрукти рекомендується замінювати овочами, навіть якщо написано «або – або».
• З фруктів особливу перевагу віддавайте грейпфруту – він відмінний жіросжігателя.
• Воду і зелений чай без цукру п’ємо без обмежень. Норма – не менше 1,5 літрів рідини на добу.
• Способи приготування їжі на пару, запечені, варені. Смажити в олії заборонено.

Щоб не «поплисти» після дієти, дотримуйтеся принципів правильного харчування і потім. Їжте невеликими порціями, намагайтеся не об’їдатися, не захоплюватися солодощами, випічкою, смаженим.

Вас також зацікавить:
Маггі дієта на 4 тижні без голодувань
Дієта «Улюблена»: мінус 10 кг за тиждень
Болгарська дієта на літо

Протипоказання

Жиросжигающая дієта заборонена:

• при вагітності та в період лактації;
• в дитячому і підлітковому віці;
• при непереносимості окремих продуктів, що становлять основу дієти;
• при захворюваннях печінки і нирок;
• при захворюваннях ШКТ.

Якщо під час дієти ви раптом відчули себе погано, негайно поверніться до вашого звичайного раціону і відвідайте лікаря!