Зміст
Коли ще сидіти на такій дієті, якщо не перед новорічними святами? Середина грудня – саме час починати. Головне – робіть перерви. Рекомендована тривалість розвантажувальної дієти на цитрусових – 3-4 дні. Далі обов’язково зробити тижневу перерву, а потім при бажанні почати знову.
Дієта на мандаринах визнана однією з найлегших, збалансованих і смачних, а дотримуватися просто за рахунок великої кількості в раціоні фруктів. Крім того, мандарини дуже корисні і містять мало калорій, завдяки низькому вмісту фруктового цукру і великому об’єму води. У 100 г мандаринів всього 30 ккал.
Зразкове меню на 3 дні
Протягом усіх 3-4 днів слід харчуватися однаково. Зразкове меню нижче.
- Сніданок: мандарин, одне яйце варене, чай або кава без цукру.
- Перший перекус: мандарин, 2 хлібця, склянку соку або чаю.
- Обід: чашка курячого бульйону, житній сухар, шматочок відвареного курячого філе без шкіри, мінеральна вода або трав’яний чай.
- Другий перекус: відварене яйце, чашка чаю або кави.
- Вечеря: порція нежирного сиру, мандарин, чай.
Як правильно вибрати мандарини в магазині або на ринку, читайте в цій статті
Загальні рекомендації
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
- Пийте більше чистої води і повністю відмовтеся на ці 3 дні від алкоголю.
- Зведіть до мінімуму вживання солі і цукру. Куряче м’ясо краще їсти не солоним. Можна додавати в бульйон трави і спеції. В чай і каву кладіть натуральний підсолоджувач.
- Намагайтеся рухатися при кожній зручній нагоді.
- Висипайтеся (повноцінний сон повинен тривати не менше 8 годин).
- Зберігайте спокій, не нервуйте, не осуджуйте, не сваріться, готуйтеся до Нового року з легким серцем і дружнім настроєм!
Протипоказання та обмеження
Мандаринова дієта не підійде вам при наявності алергії на цитрусові. Будь ласка, врахуйте це при плануванні дієтичного раціону. Якщо дуже хочеться спробувати, замініть мандарини яблуками.
До протипоказань також належать: гастрит, холецистит, виразка шлунка, коліт, ентерит, екзема, дерматити.
Мандаринова дієта для схуднення на 3 дні не рекомендується дітям і підліткам, вагітним жінкам і годуючим жінкам, людям похилого віку (після 65 років). При наявності певних захворювань (які не увійшли в список протипоказань) необхідна консультація лікаря.
