Дієта DASH – скажи НІ хвороб

23

Дієта Dash – нове слово у сучасному світі дієт. Dash – відмінний вибір для людей, що страждають гіпертонією і цукровим діабетом, а також для безлічі, які прагнуть схуднути.

Дієта ДАШ, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – дієтологічний підхід до лікування гіпертонії. Якщо у вас дане захворювання, а пити ліки коробками вже набридло, тоді вам сюди. Але незважаючи на те, що ця дієта рекомендована для гіпертоніків, вона підійде абсолютно кожній людині. На Dash дієті немає суворих обмежень і не присутні продукти і страви завищеною вартістю. Перейти на харчування, рекомендоване в цій дієті, досить просто, навіть якщо ви ніколи не сиділи на дієті або, навпаки, змучилися дієтами.

Скільки калорій потрібно споживати на добу?

У Dash немає обмеження в калоріях, як у більшості дієт. Для здорової людини обмеження одно 2000-2500 калорій на добу. Також обов’язковою умовою є споживання не менш двох літрів рідини в день, це може бути вода, соки або зелений чай.

Які ключові правила дієти Dash?

Основним правилом є дотримання норми калорій на добу, а також норми споживання рідини. Наступне правило – зменшення кількості споживаної солі: 2/3 чайної ложки в день. Також раціон харчування повинен складатися з певного виду продуктів: м’ясо (нежирні сорти, такі як яловичина, курка), риба, обов’язково вживання кожен день овочів, фруктів і круп на сніданок. Денне меню повинне включати в себе цільнозерновий хліб, бобові і нежирну молочну продукцію.

Обмеження в харчуванні на даній дієті: тваринні жири обмежуються, замість них використовують рослинне масло. Категорично заборонено жирне м’ясо, здоба, випічка, всі види копченостей, цукор, шоколад, чорний чай, кава і навіть варення. Солодощі можливі в мінімальних кількостях 5 разів на тиждень. І обов’язково потрібно виключити будь-які види алкоголю і тютюну. Дотримуючись дані нескладні правила, результат і поліпшення здоров’я ви побачите через 21 день.

Організм краще себе почуває, нормалізується тиск, починає йти зайву вагу. Величезний плюс даного виду харчування в тому, що всі продукти вам виходять в середньому 1700-1800 руб. на тиждень.

Дієта Dash практично невідома в Росії, хоча розроблена для дуже великої кількості людей. В дану дієту входять продукти, багаті магнієм, калієм, кальцієм, які життєво необхідні будь-якій людині. Крім нормалізації тиску, дане харчування дозволяє зменшити ризик захворювання цукровим діабетом, раком, а також запобігти інсульту.

Переходити на дієту Dash різко і міняти всі існуючі звички харчування, звичайно, не потрібно. Поступово, день за днем, вводячи в раціон по одному додатковому овочеві та фруктові, знизивши споживання солі і, почавши їсти на сніданок каші, ви не помітите, як перейдете на правильне харчування.

Отже, для тих, хто втомився від виснажливих дієт для тих, хто хоче поправити своє здоров’я, для тих, хто стежить за своєю фігурою, для профілактики здоров’я і правильного харчування і для тих, кого просто зацікавило – Dash кращий вибір.