Aambeien zijn onaangenaam. Het zijn gezwollen aderen in het onderste rectum en de anus die pijn, jeuk en soms bloedingen veroorzaken. Als je er nog nooit mee te maken hebt gehad, prijs jezelf dan gelukkig. Als dat zo is, is het ongemak waarschijnlijk iets dat u liever vergeet.
Hoewel deze aandoeningen behandelbaar zijn, zorgt een specifieke toiletgewoonte ervoor dat miljoenen mensen er vatbaarder voor worden. Waarschijnlijk doe je het nu. Of beter gezegd, je deed het onderweg hierheen.
De scrollval en zwaartekracht
Even wegzakken met een boek of door TikTok scrollen op het toilet lijkt onschuldig. Het is een moment van rust. Het kan zelfs uw aambeien veroorzaken.
Dr. David L. Schwarzbaum, gastro-enteroloog bij Weill Cornell Medicine, legt de werking eenvoudig uit. Aambeien zijn gezwollen bloedvaten. Ze zwellen op als ze ontstoken zijn. Langdurig zitten is een grote boosdoener.
“Als je billen zich in de ruimte van de wc-bril bevinden, verzamelt het bloed zich op het laagste punt. Dit veroorzaakt een verhoogde druk in de bloedvaten in de theanus, wat leidt tot aambeien.”
Zwaartekracht is hier de vijand. Dr. Prasun Shah van Memorial Hermann merkt op dat langdurig zitten de bloedstroom schaadt. Bloed verzamelt zich in de aderen. Ze zwellen. Het resultaat is symptomatische aambeien.
Het gaat niet alleen om comfort. Het gaat om de circulatie.
Waarom overbelasting het erger maakt
Je zou kunnen denken dat je dit risico kunt compenseren door je te haasten. Niet doen. Spannen is net zo erg.
Duwen om een stoelgang te forceren verhoogt de druk in de anorectale vaten. Het is een andere veel voorkomende oorzaak. Schwarzbaum adviseert patiënten om gehoor te geven aan de natuurlijke drang van hun lichaam. Ga wanneer je het voelt. Vecht er niet tegen. Maar span je niet in als het niet komt.
Als u uw behoefte niet onmiddellijk kunt doen, sta dan op. Kom later terug als de drang terugkeert.
Het doel is niet om het binnen te houden. Het doel is om de dubbele straf van duur en druk te vermijden.
De ideale duur
Dus, hoe lang is te lang?
Schwarzbaum adviseert om de stoelgang te beperken tot 10 tot 15 minuten. Max. Nog langer en het risico neemt toe.
Hij adviseert ook tegen afleiding. Langdurig lezen of scrollen op het toilet verlengt de tijd. Leg de telefoon neer. Houd het bezoek kort. Als je een pauze nodig hebt, ga dan op de gesloten wc-bril zitten in plaats van in de pot te zitten.
Voorbij de stoel: preventietips
Langdurig zitten is niet de enige factor. Dieet en levensstijl spelen een grote rol. Als je snel zit en toch last hebt van aambeien, kijk dan wat je consumeert.
Dr. George Pavlou van Gastroenterology Associates uit New Jersey somt de essentiële zaken op.
- Hydratatie: Drink veel vocht.
- Vezels: Zorg voor een vezelrijk dieet. Streef naar 25-30 gram per dag.
- Oefening: Blijf actief om de spijsvertering te bevorderen.
- Vermijd inspanning: Vooral tijdens de zwangerschap, een belangrijke oorzaak.
Constipatie is de hoofdoorzaak die Schwarzbaum benadrukt. Voorkom het met die vezels en water. Als een dieet niet voldoende is, kunnen ontlastingverzachters of laxeermiddelen nodig zijn. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook.
Stel de stoelgang niet uit. Als u het vasthoudt, wordt de ontlasting droger en moeilijker te passeren. Dr. Shah stelt voor om een voetenbankje te gebruiken om je voeten hoger te zetten. Dit bootst een gehurkte positie na. Het helpt de ontlasting te passeren zonder te persen. Houd het gebied schoon met vochtige doekjes of water. Vermijd droog toiletpapier als dit irritatie veroorzaakt.
Het vonnis
Aambeien kunnen onvermijdelijk aanvoelen. Vraag het aan iedereen die zwanger is geweest. Ze gebeuren.
Maar het verkorten van de tijd op het toilet is misschien wel de eenvoudigste aanpassing die u kunt maken. Minder tikken door verhalen. Minder zitten. Minder druk.
Als u last heeft van chronische aambeien, neem dan contact op met een arts. Identificeer de oorzaak. Zorg voor een plan dat voor jouw lichaam werkt.
De toiletbril hoeft geen wachtkamer te zijn.
