Les hémorroïdes sont désagréables. Ce sont des veines enflées dans le bas du rectum et dans l’anus qui provoquent des douleurs, des démangeaisons et parfois des saignements. Si vous n’en avez pas eu affaire, estimez-vous chanceux. Si c’est le cas, l’inconfort est probablement quelque chose que vous préférez oublier.
Bien que ces affections puissent être soignées, une habitude spécifique d’aller aux toilettes rend des millions de personnes plus sujettes à ces affections. Vous le faites probablement en ce moment. Ou plutôt, vous l’avez fait en venant ici.
Le piège à parchemin et la gravité
S’installer avec un livre ou parcourir TikTok sur les toilettes semble inoffensif. C’est un moment de paix. Cela pourrait même être la cause de vos hémorroïdes.
Le Dr David L. Schwarzbaum, gastro-entérologue à Weill Cornell Medicine, explique simplement le mécanisme. Les hémorroïdes sont des vaisseaux sanguins engorgés. Ils gonflent lorsqu’ils sont enflammés. Rester assis pendant une période prolongée est un des principaux responsables.
“Quand on a les fesses dans l’espace vide de la lunette des toilettes, le sang s’accumule au point le plus bas. Cela provoque une augmentation de la pression dans les vaisseaux sanguins de l’anus, conduisant à des hémorroïdes.”
La gravité est l’ennemi ici. Le Dr Prasun Shah de Memorial Hermann note qu’une position assise prolongée altère la circulation sanguine. Le sang s’accumule dans les veines. Ils gonflent. Le résultat est des hémorroïdes symptomatiques.
Il ne s’agit pas seulement de confort. C’est une question de circulation.
Pourquoi le fait de forcer aggrave la situation
Vous pourriez penser que vous pouvez compenser ce risque en vous précipitant. Ne le faites pas. Faire des efforts est tout aussi mauvais.
Pousser pour expulser les selles augmente la pression dans les vaisseaux ano-rectaux. C’est une autre cause courante. Schwarzbaum conseille aux patients de tenir compte du besoin naturel de leur corps. Partez quand vous le sentez. Ne le combattez pas. Mais ne vous fatiguez pas si cela ne vient pas.
Si vous ne parvenez pas à vous soulager immédiatement, levez-vous. Revenez plus tard lorsque l’envie revient.
Le but n’est pas de le retenir. Le but est d’éviter la double pénalité de durée et de pression.
La durée idéale
Alors, combien de temps est-ce trop long ?
Schwarzbaum recommande de limiter les selles à 10 à 15 minutes. Max. Plus longtemps et le risque augmente.
Il déconseille également les distractions. Lire ou faire défiler pendant des périodes prolongées sur les toilettes prolonge le temps. Posez le téléphone. Gardez la visite brève. Si vous avez besoin d’une pause, asseyez-vous sur le siège des toilettes fermé au lieu de vous asseoir dans la cuvette.
Au-delà du siège : conseils de prévention
Rester assis pendant de longues périodes n’est pas le seul facteur. L’alimentation et le mode de vie jouent un rôle majeur. Si vous vous asseyez rapidement et souffrez toujours d’hémorroïdes, regardez ce que vous consommez.
Le Dr George Pavlou de Gastroenterology Associates of New Jersey énumère les éléments essentiels.
- Hydratation : Buvez beaucoup de liquides.
- Fibres : Maintenez une alimentation riche en fibres. Visez 25 à 30 grammes par jour.
- Exercice : Restez actif pour faciliter la digestion.
- Évitez de faire des efforts : Surtout pendant la grossesse, une des principales causes.
La constipation est la cause profonde, souligne Schwarzbaum. Prévenez-le avec ces fibres et cette eau. Si le régime alimentaire ne suffit pas, des émollients fécaux ou des laxatifs peuvent être nécessaires. L’exercice régulier aide aussi.
Ne retardez pas les selles. Le tenir rend les selles plus sèches et plus difficiles à évacuer. Le Dr Shah suggère d’utiliser un repose-pieds pour surélever vos pieds. Cela imite une position accroupie. Il aide à évacuer les selles sans forcer. Gardez la zone propre avec des lingettes humides ou de l’eau. Évitez le papier toilette sec s’il provoque une irritation.
Le verdict
Les hémorroïdes peuvent sembler inévitables. Demandez à toute personne qui a été enceinte. Ils arrivent.
Mais réduire le temps passé aux toilettes pourrait être la modification la plus simple que vous puissiez faire. Moins de navigation dans les histoires. Moins assis. Moins de pression.
Si vous souffrez d’hémorroïdes chroniques, parlez-en à un médecin. Identifiez la cause profonde. Obtenez un plan qui fonctionne pour votre corps.
Le siège des toilettes n’a pas besoin d’être une salle d’attente.
