Hemoroidy to nieprzyjemna choroba. Są to powiększone żyły w dolnej części odbytnicy i kanale odbytu, które powodują ból, swędzenie, a czasami krwawienie. Jeśli tego nie doświadczyłeś, uważaj się za szczęściarza. Gdyby tak było, najprawdopodobniej woleliby raz na zawsze zapomnieć o tym dyskomforcie.
Chociaż tę przypadłość można opanować, istnieją pewne nawyki związane z korzystaniem z toalety, które sprawiają, że miliony ludzi są bardziej podatne na hemoroidy. Najprawdopodobniej robisz to właśnie teraz. A raczej zrobili to w drodze tutaj.
Przewiń pułapkę i grawitację
Samotność z książką lub przeglądanie TikToka w toalecie wydaje się nieszkodliwa. To jest chwila spokoju. Jednak właśnie ten nawyk może powodować występowanie hemoroidów.
Doktor David L. Schwarzbaum, gastroenterolog w Weill Cornell Medicine, w prosty sposób wyjaśnia ten mechanizm. Hemoroidy to naczynia wypełnione krwią. Pęcznieją w przypadku stanu zapalnego. Długotrwałe siedzenie jest jedną z głównych przyczyn tego procesu.
“Kiedy twoje ciało znajduje się w pustce nad toaletą, krew zatrzymuje się w najniższym punkcie. Zwiększa to ciśnienie w sutkach odbytnicy, co prowadzi do powstawania hemoroidów.”
W tej sytuacji grawitacja staje się wrogiem. Doktor Prasoon Shah z Memorial Hermann zauważa, że długotrwałe siedzenie upośledza przepływ krwi. Krew gromadzi się w żyłach i rozszerza się. Rezultatem są objawy hemoroidów.
Nie chodzi tylko o wygodę, ale także o krążenie krwi.
Dlaczego wysiłek pogarsza sytuację
Możesz pomyśleć, że możesz zrównoważyć to ryzyko, pośpieszając się. Nie warto. Przeciążanie jest tak samo szkodliwe.
Napinanie mięśni w celu wymuszenia wypróżnienia zwiększa ciśnienie w naczyniach odbytowo-odbytniczych. To kolejny częsty powód. Schwartzbaum zaleca, aby pacjenci słuchali naturalnych popędów organizmu. Idź do toalety, kiedy poczujesz taką potrzebę. Nie opieraj się im. Ale nie narzucaj się, jeśli to nie zadziała.
Jeśli nie możesz natychmiast opróżnić jelit, wstań. Wróć później, gdy powróci potrzeba.
Celem nie jest przetrwanie. Celem jest uniknięcie podwójnego uderzenia spowodowanego długotrwałym siedzeniem i uciskiem.
Optymalny czas trwania
Zatem ile czasu jest za długie?
Schwartzbaum zaleca ograniczenie wypróżnień do 10 do 15 minut. Maksymalny. Wszystko dłuższe zwiększa ryzyko.
Radzi także unikać rozpraszania uwagi. Długie czytanie lub przewijanie w toalecie wydłuża czas pobytu. Odłóż telefon. Niech Twoja wizyta będzie krótka. Jeśli potrzebujesz przerwy, usiądź na zamkniętej pokrywie sedesu, a nie w samej muszli.
Nie tylko pozycja ciała: wskazówki dotyczące zapobiegania
Długotrwałe siedzenie nie jest jedynym czynnikiem. Dieta i styl życia odgrywają ogromną rolę. Jeśli szybko siedzisz, ale nadal cierpisz na hemoroidy, zwróć uwagę na swoją dietę.
Dr George Pavlou z Gastroenterology Associates w New Jersey przedstawia podstawowe zasady.
- Nawodnienie: Pij dużo płynów.
- Błonnik: Stosuj dietę bogatą w błonnik. Celuj w 25–30 gramów dziennie.
- Aktywność fizyczna: Bądź aktywny, aby wspierać trawienie.
- Unikaj wysiłku: Zwłaszcza w czasie ciąży – jednej z głównych przyczyn choroby.
Zaparcia to główny powód, na którym koncentruje się Schwarzbaum. Zapobiegaj im za pomocą błonnika i wody. Jeśli dieta nie wystarczy, konieczne może być zastosowanie środków zmiękczających stolec lub przeczyszczających. Regularne ćwiczenia również pomagają.
Nie odkładaj wypróżnień. Trzymanie go powoduje wysuszenie stolca i utrudnienie jego wydalania. Dr Shah sugeruje użycie podnóżka do uniesienia stóp. To symuluje pozycję przysiadu. Pomaga to w oddawaniu stolca bez wysiłku. Utrzymuj w czystości za pomocą wilgotnych chusteczek lub wody. Unikaj suchego papieru toaletowego, jeśli powoduje podrażnienie.
Podsumowanie
Hemoroidy mogą wydawać się nieuniknione. Zapytaj jakąkolwiek kobietę po ciąży. To się zdarza.
Jednak skrócenie czasu spędzanego w toalecie może być najprostszą zmianą, jaką możesz wprowadzić. Mniej przewijania historii. Mniej siedzenia. Mniejsze ciśnienie.
Jeśli cierpisz na przewlekłe hemoroidy, skonsultuj się z lekarzem. Znajdź pierwotną przyczynę. Znajdź plan leczenia odpowiedni dla Twojego organizmu.
Toaleta nie powinna być czekaniem w poczekalni.
