Wasir memang tidak menyenangkan. Ini adalah pembengkakan pembuluh darah di rektum bagian bawah dan anus yang menimbulkan rasa sakit, gatal, dan terkadang berdarah. Jika Anda belum pernah mengatasinya, anggap diri Anda beruntung. Jika pernah, ketidaknyamanan ini mungkin merupakan sesuatu yang ingin Anda lupakan.
Meskipun kondisi ini dapat diobati, kebiasaan menggunakan toilet membuat jutaan orang lebih rentan mengalaminya. Anda mungkin sedang melakukannya sekarang. Atau lebih tepatnya, kamu melakukannya dalam perjalanan ke sini.
Perangkap Gulir dan Gravitasi
Memuaskan diri dengan buku atau menelusuri TikTok di toilet tampaknya tidak berbahaya. Ini adalah momen damai. Bahkan mungkin menyebabkan wasir Anda.
David L. Schwarzbaum, ahli gastroenterologi di Weill Cornell Medicine, menjelaskan mekanismenya secara sederhana. Wasir adalah pembuluh darah yang membengkak. Mereka membengkak saat meradang. Duduk dalam waktu lama adalah penyebab utamanya.
“Ketika pantat seseorang berada di ruang kosong dudukan toilet, darah akan menggenang di titik terendah. Hal ini menyebabkan peningkatan tekanan pada pembuluh darah di anus, yang menyebabkan wasir.”
Gravitasi adalah musuh di sini. Dr Prasun Shah dari Memorial Hermann mencatat bahwa duduk terlalu lama mengganggu aliran darah. Darah menggenang di pembuluh darah. Mereka membengkak. Hasilnya adalah wasir yang bergejala.
Ini bukan hanya tentang kenyamanan. Ini tentang sirkulasi.
Mengapa Mengejan Memperburuknya
Anda mungkin berpikir Anda dapat mengimbangi risiko ini dengan terburu-buru. Jangan. Mengejan sama buruknya.
Mendorong untuk memaksakan buang air besar meningkatkan tekanan pada pembuluh darah anorektal. Ini adalah penyebab umum lainnya. Schwarzbaum menyarankan pasien untuk memperhatikan dorongan alami tubuh mereka. Pergilah saat Anda merasakannya. Jangan melawannya. Tapi jangan memaksakan diri jika itu tidak datang.
Jika Anda tidak bisa segera buang air, bangunlah. Kembalilah lagi nanti ketika keinginan itu kembali.
Tujuannya bukan untuk menahannya. Tujuannya adalah untuk menghindari hukuman ganda yaitu durasi dan tekanan.
Durasi Ideal
Jadi, berapa lama itu terlalu lama?
Schwarzbaum merekomendasikan untuk membatasi buang air besar hingga 10 hingga 15 menit. Maks. Jika lebih lama lagi maka risikonya akan meningkat.
Dia juga menasihati agar tidak ada gangguan. Membaca atau menelusuri toilet dalam waktu lama akan memperpanjang waktu. Letakkan teleponnya. Jaga agar kunjungan tetap singkat. Jika Anda perlu istirahat, duduklah di atas dudukan toilet yang tertutup, bukan di dalam mangkuk.
Beyond the Seat: Tips Pencegahan
Duduk dalam waktu lama bukanlah satu-satunya faktor. Pola makan dan gaya hidup memainkan peran besar. Jika Anda cepat duduk dan masih menderita wasir, perhatikan apa yang Anda konsumsi.
George Pavlou dari Gastroenterology Associates of New Jersey mencantumkan hal-hal penting.
- Hidrasi: Minum banyak cairan.
- Serat: Pertahankan pola makan tinggi serat. Targetkan 25–30 gram setiap hari.
- Latihan: Tetap aktif untuk membantu pencernaan.
- Hindari mengejan: Terutama saat hamil, penyebab utamanya.
Sembelit adalah akar penyebab yang ditekankan Schwarzbaum. Cegah dengan serat dan air itu. Jika diet tidak cukup, pelunak feses atau obat pencahar mungkin diperlukan. Olahraga teratur juga membantu.
Jangan menunda buang air besar. Menahannya membuat tinja menjadi lebih kering dan sulit dikeluarkan. Dr Shah menyarankan menggunakan bangku kaki untuk meninggikan kaki Anda. Ini meniru posisi jongkok. Ini membantu buang air besar tanpa mengejan. Jaga kebersihan area tersebut dengan tisu basah atau air. Hindari tisu toilet kering jika menyebabkan iritasi.
Putusan
Wasir bisa terasa tak terelakkan. Tanyakan siapa saja yang pernah hamil. Itu terjadi.
Namun mengurangi waktu di toilet mungkin merupakan perubahan paling sederhana yang dapat Anda lakukan. Kurangi memanfaatkan cerita. Kurangi duduk. Lebih sedikit tekanan.
Jika Anda menderita wasir kronis, bicarakan dengan dokter. Identifikasi akar permasalahannya. Dapatkan rencana yang sesuai untuk tubuh Anda.
Toilet duduk tidak harus menjadi ruang tunggu.
