Hemoroidy jsou nepříjemné onemocnění. Jedná se o zvětšené žíly v dolní části konečníku a análního kanálu, které způsobují bolest, svědění a někdy i krvácení. Pokud jste to nezažili, považujte se za šťastného. Pokud by to udělali, s největší pravděpodobností by na tuto nepříjemnost raději jednou provždy zapomněli.
I když se tento stav dá zvládnout, existují určité zvyky na toaletě, díky kterým jsou miliony lidí náchylnější k hemoroidům. S největší pravděpodobností to děláte právě teď. Nebo spíše udělali na cestě sem.
Rolovací past a gravitace
Samota s knihou nebo rolování vašeho TikTok feedu na záchodě se zdá neškodné. Tohle je chvíle klidu. Je to však právě tento zvyk, který může vyvolat výskyt hemoroidů.
Dr. David L. Schwarzbaum, gastroenterolog z Weill Cornell Medicine, vysvětluje mechanismus jednoduše. Hemoroidy jsou cévy naplněné krví. Při zánětu otékají. Dlouhé sezení je jedním z hlavních důvodů tohoto procesu.
“Když je vaše tělo v dutině nad toaletou, krev stagnuje v nejnižším bodě. To zvyšuje tlak v krevních bradavkách konečníku, což vede ke vzniku hemoroidů.”
V této situaci se gravitace stává nepřítelem. Memorial Hermann’s Dr. Prasoon Shah poznamenává, že dlouhodobé sezení zhoršuje průtok krve. Krev se hromadí v žilách a ty se rozšiřují. Výsledkem jsou příznaky hemoroidů.
Nejde jen o pohodlí, ale také o krevní oběh.
Proč namáhání situaci zhoršuje
Možná si myslíte, že toto riziko můžete kompenzovat spěchem. Nestojí za to. Stejně škodlivé je namáhání.
Napínáním svalů k vynucení pohybu střev se zvyšuje tlak v anorektálních cévách. To je další častý důvod. Schwartzbaum doporučuje pacientům naslouchat přirozeným nutkáním těla. Jděte na toaletu, když cítíte potřebu. Nebraňte se jim. Ale netlač na sebe, když to nevyjde.
Pokud nemůžete okamžitě vyprázdnit střeva, vstaňte. Vraťte se později, až se nutkání vrátí.
Cílem není vydržet. Cílem je vyhnout se dvojitému nárazu způsobenému dlouhodobým sezením a tlakem.
Optimální doba trvání
Kolik času je tedy příliš dlouhé?
Schwartzbaum doporučuje omezit pohyby střev na 10 až 15 minut. Maximum. Cokoli delšího zvyšuje riziko.
Doporučuje také vyhýbat se rušivým vlivům. Dlouhé čtení nebo rolování na toaletě prodlužuje dobu pobytu. Dejte svůj telefon pryč. Nechte svou návštěvu krátkou. Pokud potřebujete přestávku, sedněte si raději na zavřené víko toalety než do samotné mísy.
Nejen poloha těla: tipy pro prevenci
Dlouhé sezení není jediným faktorem. Strava a životní styl hrají obrovskou roli. Pokud rychle sedíte, ale přesto trpíte hemeroidy, věnujte pozornost svému jídelníčku.
Dr. George Pavlou z Gastroenterology Associates z New Jersey nastiňuje základní principy.
- Hydratace: Pijte hodně tekutin.
- Vláknina: Dodržujte dietu bohatou na vlákninu. Zaměřte se na 25–30 gramů denně.
- Fyzická aktivita: Zůstaňte aktivní, abyste podpořili trávení.
- Vyhněte se namáhání: Zejména během těhotenství – jedna z hlavních příčin onemocnění.
Zácpa je hlavním důvodem, na který se Schwarzbaum zaměřuje. Předcházejte jim vlákninou a vodou. Pokud dieta nestačí, mohou být zapotřebí změkčovadla stolice nebo projímadla. Pomáhá i pravidelné cvičení.
Neodkládejte pohyby střev. Jeho přidržením je stolice sušší a ztěžuje průchod. Dr. Shah navrhuje používat podnožku ke zvednutí nohou. To simuluje pozici ve dřepu. To vám pomůže vylučovat stolici bez namáhání. Udržujte v čistotě vlhkými ubrousky nebo vodou. Vyhněte se suchému toaletnímu papíru, pokud způsobuje podráždění.
Shrnutí
Hemoroidy se mohou zdát nevyhnutelné. Zeptejte se kterékoli ženy po těhotenství. Stává se to.
Zkrácení času stráveného na toaletě však může být tou nejjednodušší změnou, kterou můžete udělat. Méně posouvání příběhu. Less sitting. Menší tlak.
Pokud trpíte chronickými hemoroidy, poraďte se se svým lékařem. Najděte hlavní příčinu. Najděte si léčebný plán, který vyhovuje vašemu tělu.
Na záchod by se nemělo čekat v čekárně.
