Геморрой — неприятное заболевание. Это увеличенные вены в нижней части прямой кишки и анального канала, которые вызывают боль, зуд и иногда кровотечение. Если вы с этим не сталкивались, считайте, что вам повезло. Если же столкнулись, то, скорее всего, предпочли бы забыть об этом дискомфорте раз и навсегда.
Хотя с этим состоянием можно справиться, существует определенная привычка в туалете, которая делает миллионы людей более предрасположенными к геморрою. Вероятнее всего, вы делаете это прямо сейчас. Или скорее делали по пути сюда.
Ловушка прокрутки и сила тяжести
Уединение с книгой или скроллинг ленты TikTok в туалете кажется безобидным. Это минутка покоя. Однако именно это привычка может провоцировать возникновение геморроя.
Д-р Дэвид Л. Шварцбаум, гастроэнтеролог из Weill Cornell Medicine, объясняет механизм просто. Геморрой — это переполненные кровью сосуды. Они набухают при воспалении. Длительное сидение — одна из главных причин этого процесса.
«Когда ваше тело находится в пустоте над унитазом, кровь застаивается в самой нижней точке. Это повышает давление в кровеносных сосках прямой кишки, что приводит к образованию геморроя».
В этой ситуации врагом становится гравитация. Д-р Прасун Шах из Memorial Hermann отмечает, что длительное сидение нарушает кровоток. Кровь скапливается в венах, они расширяются. Результатом становятся симптомы геморроя.
Дело не только в комфорте, но и в циркуляции крови.
Почему натуживание усугубляет ситуацию
Можно подумать, что можно компенсировать этот риск, торопясь. Не стоит. Натуживание так же вредно.
Напряжение мышц, чтобы вызвать дефекацию, повышает давление в аноректальных сосудах. Это еще одна распространенная причина. Шварцбаум рекомендует пациентам прислушиваться к естественным позывам организма. Идите в туалет, когда чувствуете необходимость. Не сопротивляйтесь им. Но не натуживайтесь, если ничего не выходит.
Если не удается освободить кишечник сразу, встаньте. Вернитесь позже, когда позыв вернется.
Цель не в том, чтобы терпеть. Цель — избежать двойного удара, вызванного длительным сидением и давлением.
Оптимальная продолжительность
Итак, сколько времени слишком долго?
Шварцбаум рекомендует ограничивать дефекацию 10–15 минутами. Максимум. Все, что дольше, повышает риск.
Он также советует избегать отвлекающих факторов. Чтение или скроллинг в течение длительного времени в туалете увеличивает продолжительность пребывания. Уберите телефон. Делайте визит кратким. Если нужна передышка, сидите на закрытой крышке унитаза, а не в самой чаше.
Не только положение тела: советы по профилактике
Длительное сидение — не единственный фактор. Диета и образ жизни играют огромную роль. Если вы сидите быстро, но все равно страдаете от геморроя, обратите внимание на свое питание.
Д-р Джордж Павлу из Gastroenterology Associates of New Jersey выделяет основные принципы.
- Гидратация: Пейте много жидкости.
- Клетчатка: Следуйте диете, богатой клетчаткой. Старайтесь употреблять 25–30 граммов ежедневно.
- Физическая активность: Оставайтесь подвижными, чтобы поддерживать пищеварение.
- Избегайте натуживания: Особенно во время беременности — одной из ведущих причин заболевания.
Запоры — основная причина, на которую обращает внимание Шварцбаум. Предотвращайте их с помощью клетчатки и воды. Если диеты недостаточно, могут потребоваться смягчители стула или слабительные. Регулярные физические упражнения также помогают.
Не откладывайте дефекацию. Задержка делает стул более сухим и затрудняет его выход. Д-р Шах предлагает использовать подставку для ног, чтобы поднять ноги. Это имитирует положение для приседания. Это помогает испражняться без натуживания. Поддерживайте чистоту с помощью влажных салфеток или воды. Избегайте сухой туалетной бумаги, если она вызывает раздражение.
Итог
Геморрой может казаться неизбежным. Спросите любую женщину после беременности. Это случается.
Однако сокращение времени, проводимого на унитазе, может быть самым простым изменением, которое вы можете внести. Меньше прокрутки историй. Меньше сидения. Меньше давления.
Если вы страдаете от хронического геморроя, обратитесь к врачу. Выявите первопричину. Подберите план лечения, подходящий вашему организму.
Унитаз не должен быть ожиданием в зале ожидания.
