Нам с детства внушали, что нужно подавлять свой смех. В детстве нам было не до приличий. Мы впадали в истерику, слёзы текли по щекам, и мы не могли остановиться, смеясь до хрипоты. А теперь? Взрослые позволяют себе вежливую усмешку. Мы прикрываем рот рукой, скрывая эту позитивную эмоцию, словно она вызывает стыд.
Что произошло? Мы стали скучными. Мы перестали позволять смеху бушевать.
Но вот в чём дело: смех — это устойчивый и доступный ресурс. Он ничего не стоит, кроме вашей энергии. Это низкоинтенсивная нагрузка, полезная для окружающей среды и, честно говоря, для вас самих. Если вы ищете способ естественным образом похудеть и стать здоровее, не посещая спортзал, начните с шутки.
Калории и кардио
Смех — это не только эмоциональная разрядка. Это физическое усилие. Когда вы искренне смеётесь, вы получаете естественную кардиотренировку. Частота сердечных сокращений повышается. Улучшается кровообращение. Мышцы живота тонизируются.
Доктор Уильям Фрай из Стэнфордского университета отмечает, что пять раз в день искренний смех даёт те же полезные эффекты, что и десять минут занятий на гребном тренажёре. Это не опечатка.
Посчитайте сами. Десять–пятнадцать минут интенсивного смеха могут сжечь примерно 50 калорий. За год это складывается в 2 кг. Каждая малость имеет значение, когда вы пытаетесь контролировать вес естественным путём.
За пределами весов: здоровье иммунитета и метаболизма
Преимущества хорошего смеха выходят далеко за рамки сжигания калорий. Ваше тело воспринимает смех как лекарство.
1. Укрепление иммунитета
Смех увеличивает выработку антител, борющихся с инфекциями. Одновременно он снижает выработку кортизола — гормона стресса. Это двойное действие укрепляет вашу иммунную систему, помогая бороться с любыми угрозами.
2. Контроль уровня сахара в крови
Для тех, кто управляет диабетом, доказано, что приступ смеха снижает уровень сахара в крови. Он действует как естественный регулятор.
3. Улучшение показателей холестерина
Серьёзный смех может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Это помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в лучшем состоянии, чем жизнь без смеха и в сидячем образе жизни.
4. Естественное обезболивание
Если вы страдаете от хронической боли, смех может помочь. Исследования показывают, что 10 минут смеха могут дать эффект, сравнимый с двумя часами уменьшения боли. Это мощное обезболивающее средство без побочных эффектов.
5. Креативность и продуктивность
Смех полезен не только для здоровья, но и для работы. Исследователи обнаружили, что люди с чувством юмора подходят к решению проблем более креативно. Они также более продуктивны и приносят больше прибыли. На конкурентном рабочем месте счастливое (или истеричное) лицо может стать вашим лучшим активом.
Красота изнутри
Хотите более чистую кожу? Смейтесь чаще.
Смех улучшает тонус кожи, заставляя вас вдыхать больше воздуха. Это насыщает клетки кислородом. Подумайте об этом как об обратном эффекте курения, которое ограничивает поступление кислорода и вызывает преждевременное старение. Увеличение притока кислорода оживляет кожу, осветляет тон и обращает вспять внешние признаки старения изнутри.
Расслабление и восстановление
Смех действует как миорелаксант. Физические успокаивающие эффекты минимизируют стресс. Этот релаксационный ответ может длиться до 45 минут после того, как вы перестанете смеяться. Это кнопка перезагрузки для вашей нервной системы.
Как смеяться больше
Если вы чувствуете, что «забыли» смеяться, вы не одиноки. Многие взрослые забыли, как смеяться свободно.
Попробуйте смехотерапию (Laughter Yoga)
Также известная как Хаяса, эта практика включает разнообразные варианты, такие как Искренний смех, Беззвучный смех с открытым ртом, Гудящий смех, Приветственный смех, Качающийся смех и Львиный смех. Каждая «поза» удерживается 45 секунд, после чего следуют дыхательные упражнения и растяжка. Сначала это кажется странным. Но это работает.
Найдите юмор онлайн
Восстановите восторг с помощью сайтов с ежедневными шутками. Они подходят для любого вкуса — от шуток про блондинок до юмора про юристов и забавных историй про животных. Вы также можете подписаться на онлайн-газеты, посвящённые смеху. Они присылают ежемесячные шутки, политические карикатуры и истории, designed to leave you in healing hysterics.
Итог
Не убедили целебные свойства смеха? Что ж. Но я могу пообещать вам одно: смех не навредит вам.
Почему бы и нет? Он сжигает калории. Укрепляет иммунитет. Улучшает состояние кожи. Расслабляет мышцы.
Честно говоря, что плохого в том, чтобы быть счастливым?
«Я имею в виду, что смех — это на самом деле упражнение для сжигания калорий (не говоря уже о естественном средстве для снятия стресса).»
Так что откройте рот. Позвольте смеху бушевать. И старайтесь не смеяться до упаду.
