Menurunkan berat badan terasa seperti teka-teki dengan terlalu banyak potongan. Anda menelusuri iklan, membaca forum, dan menatap brosur sampai mata Anda berkaca-kaca. Ini luar biasa. Namun sebelum Anda menyerah, ada baiknya Anda memahami mekanisme di balik program diet komersial besar. Mari kita lihat salah satu pemain tertua dalam permainan ini: Jenny Craig.
Premis Jenny Craig
Jenny Craig memulainya lebih dari 15 tahun yang lalu. Sang pendiri sedang mengatasi perjuangan berat badannya sendiri, dan itu masuk akal. Dia menginginkan sesuatu yang berhasil untuk orang sungguhan, bukan hanya model kebugaran. Caranya sederhana: makanan kemasan. Makanan beku atau makanan yang dapat disimpan di rak yang mengatur kontrol porsi untuk Anda. Anda tidak perlu mengukur. Anda tidak perlu menebaknya. Kamu baru saja makan.
Saat ini, merek tersebut sangat besar. Ada hampir 800 pusat di seluruh dunia. Ini adalah salah satu program pengelolaan berat badan terbesar yang pernah ada. Tapi ini bukan hanya kotak makanan. Program ini mengandalkan konseling tatap muka mingguan. Ini bukan hanya sekedar check-in. Seharusnya memberikan informasi dan motivasi ketika Anda merasa mandek.
Kurikulum ini dibangun oleh ahli diet dan psikolog terdaftar. Tujuannya adalah perubahan gaya hidup. Mereka ingin Anda memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Mereka juga mengajari Anda untuk mengalihkan perhatian dari pikiran tentang makanan. Itu adalah perilaku.
Jika Anda tidak tinggal di dekat pusat kesehatan, ada Jenny Direct. Anda bisa menangani semuanya dari rumah. Mereka mengirimkan materi ke pintu Anda. Anda mendapatkan konsultasi dukungan mingguan melalui telepon. Anda memesan persediaan makanan minimal dua minggu. Ini dipersonalisasi, tetapi jarak jauh.
Fakta atau Fiksi: Apa Kata Para Ahli Sebenarnya
Apakah itu berhasil? Jika Anda mengikuti rencana tersebut, Anda mengonsumsi makanan seimbang dan rendah kalori. Itu bergizi. Tapi inilah masalahnya. Seperti kebanyakan rencana komersial, tidak ada penelitian kuat yang menunjukkan bahwa rencana tersebut berhasil dalam jangka panjang.
“Ini mungkin merupakan cara yang baik untuk memulai, namun bagi pelaku diet, sangat sedikit pemikiran yang masuk ke dalam apa yang mereka lakukan pada awalnya. Pelaku diet tidak memiliki kendali atas apa yang mereka makan,” kata Liz Ward, M.S., R.D., seorang konselor nutrisi di Reading, Massachusetts.
Pikirkan tentang itu. Anda menyerahkan kendali. Para konselor dilatih untuk menjadi konselor Jenny Craig. Mereka bukan ahli gizi. Ini adalah perbedaan yang perlu diperhatikan.
Dan mari kita bicara tentang kalori. Sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari 1.200 kalori sehari. Itulah garis dasarnya. Jadi Jenny Craig menyarankan suplemen vitamin. Mereka menjualnya kepada Anda. Nyaman. Tapi apakah mereka diperlukan jika Anda sedang makan? Itu adalah pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri Anda sendiri.
Keuntungan dan Kerugian: Intinya
Apa yang terjadi jika Anda terus melakukannya? Jika Anda berolahraga sesuai anjuran, Anda bisa kehilangan satu hingga dua pon seminggu. Itu adalah kecepatan yang stabil. Itu aman. Ini bukan diet ketat.
Namun keamanan ada harganya. Diet ini tidak murah. Harga bervariasi berdasarkan pilihan Anda. Perusahaan mengatakan biaya rata-rata adalah sekitar $65 per minggu. Itu termasuk makanan pembuka dan makanan ringan. Lakukan perhitungan. Kemungkinan besar Anda akan menghabiskan sekitar $400 di bulan pertama.
Mereka juga menjual kaset audio untuk pejalan kaki dan serial video kebugaran. Biaya tambahan bertambah dengan cepat.
Sekarang mari kita pertimbangkan Nutrisi/Diet Sistem. Itu ada di bagian selanjutnya.
Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. INI TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Baik Editor Panduan Konsumen (Kanan), Publications International, Ltd., penulis maupun penerbit tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang mungkin timbul dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan atau penerapan pengobatan apa pun yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi yang terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan nasihat dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan pengobatan apa pun, pembaca harus meminta nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Quick Take: Diet Serupa Lainnya
- Menawarkan berbagai makanan siap saji dan camilan yang diperlukan selama fase awal diet
- Aman dan bergizi seimbang
- Sesi konseling tatap muka mingguan diperlukan
- Penurunan berat badan secara bertahap dianjurkan
- Biayanya bisa mahal, tergantung berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dan seberapa lambat Anda melakukan transisi ke makanan asli.
- Nutrisi/Sistem
- Pengamat Berat Badan
Baca Lebih Lanjut
Cara Kerja Nutri/System Nourish Plan
Lupakan perwakilan penjualan telepon dingin di tahun 90an. Nutri/System telah melepaskan kulit penjualan langsungnya untuk model digital pertama. Ini dimulai sebagai raksasa makanan kemasan lebih dari tiga dekade lalu. Sekarang? Ini adalah pusat online untuk konseling penurunan berat badan dan perencanaan menu. Inti dari perubahan ini adalah program Nutri/System Nourish.
Premisnya sederhana: menstabilkan gula darah. Dengan berfokus pada makanan dengan indeks glikemik rendah, rencana ini bertujuan untuk menjaga metabolisme Anda tetap baik. Anda tidak hanya makan lebih sedikit; Anda makan untuk efisiensi metabolisme. Protein, lemak, dan serat seimbang untuk membuat Anda kenyang. Ada jalur khusus untuk demografi yang berbeda. Wanita. Laki-laki. Di atas 60an. Bahkan mereka yang mengelola diabetes tipe 2 atau vegetarian.
Apakah Gratis untuk Bergabung?
Ya. Akses komunitas gratis. Namun di situlah label “gratis” menjadi tipis.
Saat Anda mendaftar, Anda mendapatkan konselor penurunan berat badan pribadi. Mereka melacak kemajuan Anda. Mereka memberi nasihat. Asalkan Anda tetap mengikuti program tersebut. Anda juga mendapatkan rencana menu. Katalog produk. Buku harian makanan. Grafik berat badan. Buletin mingguan. Ada papan buletin online. Kelompok pendukung ruang obrolan. Alat analisis diet gratis.
Inilah hasil tangkapannya. Anda dapat membeli makanan pembuka dan makanan ringan yang sudah dikemas. Mereka stabil di rak. Mereka nyaman. Tapi itu tidak wajib. Secara teknis.
Menu Nutri/System dibuat berdasarkan makanan Nourish mereka. Anda bisa mencoba mengganti bahan makanan Anda sendiri. Semoga beruntung. Rencana tersebut dirancang sedemikian rupa sehingga melewatkan produk mereka membuat rencana tersebut hampir mustahil untuk diikuti. Ini adalah penguncian yang lembut. Anda tidak dipaksa untuk membeli, namun sistem berasumsi Anda akan melakukannya. Bandingkan dengan Jenny Craig, yang makanannya sering kali menjadi inti identitas, atau Weight Watchers, yang murni berdasarkan poin. Nutri/Sistem berada di tengah: dukungan digital, ketergantungan produk fisik.
Biaya dan Hasil
Apa yang Anda dapatkan dari uang Anda? Diet seimbang dan rendah kalori. Dikombinasikan dengan aktivitas fisik teratur, harapannya adalah penurunan satu hingga dua pon per minggu. Ini bukan sihir. Itu matematika.
Diet ini menekankan penurunan asupan lemak secara keseluruhan. Ini meningkatkan serat. Ini adalah pendekatan yang masuk akal, meskipun fokus indeks glikemik terasa trendi.
Ada beberapa data yang mendukung hal ini. Sebuah penelitian kecil yang dilakukan oleh Obesity Research Center di St. Luke’s Roosevelt Hospital di New York mengamati wanita pascamenopause. Mereka mengikuti rencana Nutri/Sistem 1.200 kalori selama 16 minggu. Hasilnya? Kehilangan rata-rata 21 pon. Itu penting.
Tapi mari kita bicara tentang harga. Mengikuti program Nourish dengan makanan yang mereka sarankan menghasilkan sekitar $60 seminggu. Itu $240 sebulan. Hanya untuk makanan. Apakah Anda memilikinya dalam anggaran Anda? Ini adalah komitmen yang serius. Jika Anda tidak dapat menghasilkan $240 setiap bulan, program ini menawarkan sedikit nilai. Anda hanya perlu membaca sarannya dan membeli apa pun yang sedang diobral di toko kelontong. Jika demikian, mengapa bergabung?
Putusan tentang Nutri/Sistem
Ini berfungsi jika Anda membutuhkan struktur. Konseling online tersedia hampir sepanjang waktu. Kelompok pendukung membantu. Rencana latihan disesuaikan dengan gaya hidup dan tujuan Anda. Ini adalah dukungan komprehensif dengan harga tertentu.
Tapi ini tidak untuk semua orang. Jika Anda membenci makanan kemasan, Anda akan membenci rencananya. Jika anggaran Anda terbatas, $60 seminggu itu mahal. Jika Anda lebih suka menghitung poin daripada melacak indeks glikemik, Anda mungkin menganggap ini terbatas.
Langkah selanjutnya dalam perbandingan ini adalah Weight Watchers. Benar-benar binatang yang berbeda. Tidak diperlukan makanan kemasan. Hanya poin. Kami akan menggalinya selanjutnya.
Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. INI TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Baik Editor Panduan Konsumen (Kanan), Publications International, Ltd., penulis maupun penerbit tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang mungkin timbul dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan atau penerapan pengobatan apa pun yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi yang terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan nasihat dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan pengobatan apa pun, pembaca harus meminta nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Ini sudah ada sejak tahun 1963. Itu lebih lama dari umur kebanyakan dari kita. Weight Watchers, yang sekarang berganti nama menjadi WW, tetap menjadi raksasa dalam bidang penurunan berat badan komersial. Namun apakah sistem poin klasik masih bertahan, atau hanya sekadar nostalgia dalam kemasan modern?
Iterasi saat ini, yang sering disebut Turnaround Plan, memberi Anda dua jalur. Anda dapat tetap menggunakan rencana fleksibel, yang mengandalkan poin-poin matematika yang sudah dikenal. Atau Anda dapat mencoba rencana inti, yang sepenuhnya mengabaikan pelacakan dan memilih “makanan sehat”.
Cara Kerja Sistem Poin Sebenarnya
Mari kita perjelas: tidak ada yang terlarang. Anda bisa makan pizza. Anda bisa makan es krim. Anda hanya perlu membayarnya dengan poin.
Dalam rencana fleksibel, setiap makanan mendapat skor. Ini bukan hanya tentang kalori. Algoritmanya juga memperhatikan gram lemak dan kandungan serat. Anda mendapatkan tunjangan harian berdasarkan berat awal dan tujuan Anda. Jika Anda ingin kehilangan lebih banyak, uang saku Anda menyusut.
Perhitungannya sederhana. Satu cangkir anggur? Satu poin. Satu sendok es krim? Empat poin. Satu potong pizza? Sembilan poin.
“Semakin banyak poin yang Anda gunakan pada satu item, semakin sedikit makanan yang bisa Anda makan sepanjang hari.”
Hal ini memaksa trade-off. Ingin sepotong pai pepperoni itu? Anda baru saja membakar setengah uang saku harian Anda dalam satu gigitan. Anda harus makan secukupnya sepanjang sisa hari agar tetap berada dalam kegelapan.
Dan inilah kejutannya: Anda bisa mendapatkan kembali poin melalui olahraga. Bergerak lebih banyak, makan lebih banyak. Ini bukan sistem hukuman. Ini adalah sistem penganggaran untuk tubuh Anda.
Mengapa Rapat Penting (Atau Tidak Penting)
Senjata rahasia program ini bukanlah spreadsheet. Itu adalah orang-orangnya.
Anda diharapkan untuk hadir. Mingguan. Ke grup lokal. Ini tidak dipimpin oleh dokter atau ahli diet terdaftar. Mereka dipimpin oleh anggota terlatih. Orang-orang yang pernah berada di posisi Anda.
Strukturnya ketat. Penimbangan pribadi dan rahasia. Lalu diskusi. Anda bertukar tip. Anda mengeluh. Anda merayakan kemenangan kecil. Itu akuntabilitas, tapi dengan wajah manusiawi.
Jika Anda tidak bisa datang ke pusat komunitas di lingkungan Anda, ada jalur digital. Situs web ini menawarkan dukungan online, jurnal, dan papan pesan. Ini tidak sama dengan tangan di bahu Anda, tapi itu adalah sesuatu.
Filosofi Makanan
Jadi, seperti apa hari WW itu?
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak. Program ini mendorong Anda menuju kepadatan nutrisi. Bukan karena trendi, tapi karena makanan berserat tinggi memiliki rasio poin yang lebih baik. Anda mendapatkan lebih banyak volume dengan poin lebih sedikit.
Saat Anda mencapai pemeliharaan—setelah Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya selama enam minggu sambil tetap berada dalam jarak dua pon dari target Anda—poin Anda meningkat. Pembatasan dilonggarkan. Namun pertemuan terus berlanjut. Jaringan pendukung itulah yang menjadi jangkarnya.
Apa Kata Para Ahli Tentang Kesuksesan Jangka Panjang
Apakah ini berhasil dalam jangka panjang?
Penelitian dari Universitas Colorado dan Rumah Sakit Saint Luke’s Roosevelt di NYC menunjukkan ya, setidaknya untuk sementara waktu. Sekitar setengah dari anggota seumur hidup mempertahankan berat badannya dua tahun setelah menyelesaikan fase pemeliharaan.
Itu adalah tingkat retensi yang solid. Tentu saja tidak 100%. Namun sebagian besar pakar penurunan berat badan menggunakan WW sebagai patokan. Ini adalah standar yang digunakan untuk mengukur tren baru. Apakah kesuksesan jangka pendek ini akan menghasilkan kesehatan seumur hidup masih belum teruji, namun data yang ada cukup menggembirakan.
Biaya Menjalankan Bisnis
Apakah itu mahal?
Tidak bisa dibandingkan dengan beberapa program butik, tapi tidak murah.
Keanggotaannya sendiri adalah $20 per tahun. Itu saja. Biaya sebenarnya adalah pertemuan. Anda mencari $10 hingga $15 per minggu. Paket pembayaran di muka dan diskon dapat memangkasnya, namun jumlahnya bertambah.
Versi online berharga $16,95 per bulan ditambah biaya pendaftaran $29,95. Anda mendapatkan situs yang dipersonalisasi, jurnal digital, akses ke lebih dari 1.000 resep dengan nilai poin, dan paket makan. Bahkan ada fungsi pencarian. Masukkan berapa banyak poin yang tersisa dan apa yang Anda idamkan. Ini memberi tahu Anda apa yang cocok.
Beberapa fitur gratis. Termasuk “tombol panik” ketika Anda lapar dan sangat membutuhkan nasihat. Itu ada untuk siapa saja. Tidak diperlukan keanggotaan.
Putusan
Weight Watchers menawarkan pendekatan terstruktur dan fleksibel untuk menurunkan berat badan. Hal ini memerlukan pencatatan. Itu membutuhkan kehadiran. Itu membutuhkan uang.
Tapi ia juga menawarkan komunitas. Dan kerangka kerja yang tidak melarang makanan, hanya menganggarkannya. Bagi banyak perempuan, keseimbangan antara pembatasan dan kebebasan adalah pembeda antara berhenti dan bertahan.
Ini bukan pil ajaib. Itu adalah sebuah sistem. Dan seperti sistem lainnya, ini hanya berfungsi jika Anda menggunakannya.
Siap untuk pesaing berikutnya? Slim-Fast adalah yang berikutnya.
Slim-Fast: Mekanisme Penggantian Makanan
Diet cair telah menghilangkan masa lalunya yang suram. Kita biasa mengasosiasikannya dengan jatah kelaparan sebesar 500 hingga 800 kalori sehari—cukup untuk membuat Anda sakit, atau lebih buruk lagi. Industri telah membersihkan tindakannya. Program Slim-Fast Diet, yang telah berjalan selama lebih dari 25 tahun, kini menawarkan pendekatan yang lebih aman dan terstruktur. Ini bukan hanya tentang guncangannya. Program Diet Optima mencakup komunitas online dengan alat pembuatan grafik berat badan, buku harian pribadi, sesi obrolan dengan ahli diet terdaftar, dan bahkan “Slim-Fast Buddy” digital. Tidak ada konseling tatap muka, namun dengan lebih dari 400.000 anggota, dukungan sejawat sangat nyata. Mereka bahkan meluncurkan opsi rendah karbohidrat.
Apa yang Sebenarnya Ada di Piring?
Rencananya kaku dalam kesederhanaannya. Anda menukar dua kali makan sehari dengan pengganti Slim-Fast. Satu kali makan adalah kaleng atau bar “Meal-on-the-Go”. Yang kedua adalah kombinasi shake atau bar tersebut ditambah 200 kalori makanan asli. Anda harus membeli produk mereka. Minuman shake, batangan, dan bubuk siap saji tersedia secara online dan di sebagian besar toko obat. Shake 11 ons harganya masing-masing sekitar $1,40. Batangan kira-kira $1,00.
Produk susu bukanlah bagian dari rencana dasar, tetapi minuman shake diperkaya dengan kalsium, vitamin D, dan riboflavin—nutrisi utama susu—plus serat. Lemaknya rendah, hanya 1 hingga 3 gram per shake. Tapi inilah masalahnya: gula itu tinggi.
Makan ketiga adalah “makanan yang masuk akal”. Itu dibatasi pada 500 kalori. Setengah piringnya berisi sayuran. Seperempatnya adalah protein tanpa lemak—ayam, kalkun, ikan, atau daging sapi tanpa lemak. Seperempat lainnya adalah pati. Tambahkan salad pendamping dan buah untuk hidangan penutup. Anda juga memerlukan tiga hingga lima porsi tambahan buah atau sayuran, tergantung berat awal Anda.
Apa Kata Para Ahli?
Para ahli diet setuju bahwa Slim-Fast Diet berhasil menurunkan berat badan. Mereka mempertanyakan apakah hal ini mengajarkan Anda untuk makan dengan benar dalam jangka panjang. Keith Ayoob, Ed.D, R.D., di Albert Einstein College of Medicine, mengatakan tujuannya adalah mengubah kebiasaan. Menurunkan berat badan hanyalah efek samping dari makan dengan benar.
Slim-Fast menunjuk ke data. Sebuah penelitian menunjukkan peserta yang mengikuti rencana tersebut selama sepuluh tahun, rata-rata memiliki berat badan 33 pon lebih ringan dibandingkan kelompok kontrol yang sama. Para ahli berpendapat bahwa penggantian makanan adalah solusi jangka pendek. Itu bukanlah cara yang realistis untuk makan selamanya.
Yang Baik, Yang Buruk, dan Kesenjangannya
Jika Anda mengonsumsi 1.200–1.500 kalori, berat badan Anda akan turun secara bertahap. Namun 1.200 mungkin terlalu rendah jika Anda kelebihan berat badan secara signifikan. Tidak ada formula untuk meningkatkan kalori. Program yang diawasi secara medis memiliki tarif yang lebih rendah, tetapi mereka memantau Anda dengan cermat.
Slim-Fast mendorong olahraga tetapi tidak cukup menekankannya. Brosur dan situs web menyebutkannya, namun kurang mendalam. Diet ini mungkin bisa berfungsi sebagai gimmick awal. Ini menawarkan sedikit saran untuk menavigasi dunia nyata sesudahnya. Anda harus memikirkan sendiri transisinya.
“Menurunkan berat badan hanyalah manfaat dari makan yang benar.”
Pengambilan Cepat: Sekilas tentang Slim-Fast
- Konsep Inti: Rencana diet cair yang berpusat pada pengganti makanan dan camilan Slim-Fast.
- Persyaratan Produksi: Menggabungkan tiga porsi buah-buahan dan setidaknya empat porsi sayuran setiap hari.
- Pilihan Kalori: Tersedia dua level: 1.200 dan 1.500 kalori per hari.
- Sistem Pendukung: Klub Slim-Fast Online menawarkan resep, ruang obrolan, dan info setelah masuk gratis.
Kurva
Baca Lebih Lanjut
Menguraikan Model Diet Kurva
Curves bukan lagi sekedar gym. Ini adalah ekosistem komersial lengkap yang dirancang khusus untuk perempuan. Jika Anda melihat aspek dietnya, Anda sedang melihat komponen spesifik dari Program Penurunan Berat Badan dan Kebugaran Curves yang lebih luas. Premisnya lugas namun menuntut. Anda mendapatkan rencana makan. Anda berolahraga. Anda mendapatkan rejimen suplemen.
Gary Heavin, pendirinya, adalah seorang konselor kesehatan dan nutrisi. Menurutnya, kombinasi ini akan membuat Anda langsing. Dia mengklaim itu mengencangkan tubuh Anda. Dia mengatakan itu mengatur ulang metabolisme Anda untuk membakar kalori lebih cepat. Latihannya sendiri terkenal berdurasi tiga puluh menit. Ini memadukan pelatihan ketahanan dengan aerobik dan peregangan. Itu dibuat untuk efisiensi. Atau begitulah teorinya.
Apa Sebenarnya Kata Para Ahli
Mari kita lihat mekanismenya. Fase 1 dan 2 dari diet Curves pada dasarnya adalah rencana rendah kalori dan rendah karbohidrat. Gabungkan itu dengan latihan? Kemungkinan besar berat badan Anda akan turun. Itu adalah termodinamika dasar. Kalori masuk versus kalori keluar.
Namun kemudian tibalah Fase 3. Heavin menyebutnya sebagai “keajaiban”. Dia mengklaim fase ini meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Idenya adalah Anda bisa makan dalam jumlah normal tanpa menambah berat badan. Kenyataannya lebih rumit. Tekniknya melelahkan. Hal ini dirancang untuk mematikan pelaku diet. Tidak ada dasar ilmiah untuk klaim ini.
Resep kalori pada Fase 3 adalah antara 2.500 dan 3.000 kalori sehari. Itu adalah makanan yang banyak untuk seseorang yang sedang berdiet. Jika berat badan Anda turun pada fase ini, mungkin karena massa otot Anda masih lebih banyak dibandingkan sebelumnya. Otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Ini bukan sihir. Itu biologi.
Heavin juga menyarankan bahwa kekurangan nutrisi menyabotase penurunan berat badan dengan mendorong nafsu makan. Ini salah. Ini juga merupakan taktik yang transparan untuk menjual suplemen nutrisi Curves. Jangan biarkan hal itu membuat Anda kehilangan kekurangan yang mungkin tidak Anda miliki.
Apa yang Berhasil dan Apa yang Tidak
Nilai sebenarnya di sini adalah latihannya. Program ini dipuji karena penekanannya yang kuat pada kebugaran dan pembentukan otot. Membangun otot membuat Anda lebih kuat. Latihan aerobik membuat Anda lebih sehat. Bersama-sama, keduanya meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dengan meningkatkan pembakaran kalori harian Anda. Buku ini berisi ilustrasi dan instruksi berguna untuk latihan Curves di rumah, yang merupakan bonus praktis jika Anda tidak bisa datang ke klub.
Bagian dietnya? Tidak terlalu banyak. Proses pergantian fase berdasarkan fluktuasi berat badan bukanlah solusi jangka panjang yang realistis. Anda tidak dapat mempertahankan berat badan sehat “permanen” dengan mempermainkan asupan kalori Anda seperti itu. Rencana makan juga tidak memadai untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian.
Pertahankan latihannya. Pertimbangkan rencana diet lain.
Menemukan Kesesuaian Anda
Anda punya pilihan. Antara Jenny Craig, Nutri/System, Weight Watchers, Slim-Fast, dan Curves, ada banyak program komersial. Masing-masing menargetkan kebutuhan yang berbeda. Beberapa fokus pada pengiriman makanan. Beberapa sedang melacak. Beberapa di komunitas. Curves berfokus pada pengalaman gym dan fisiologi spesifik wanita.
Pilih program penurunan berat badan yang paling sesuai dengan tujuan diet dan gaya hidup Anda. Jika Anda benci menghitung kalori, Curves mungkin terasa membatasi. Jika Anda menyukai struktur sirkuit yang berdurasi tiga puluh menit, ini mungkin tempat perlindungan Anda. Tidak ada satu pun jawaban yang benar. Hanya ada jawaban yang membuat Anda terus bergerak.
Informasi ini semata-mata untuk tujuan informasi. INI TIDAK DIMAKSUDKAN UNTUK MEMBERIKAN SARAN MEDIS. Baik Editor Panduan Konsumen (Kanan), Publications International, Ltd., penulis maupun penerbit tidak bertanggung jawab atas segala konsekuensi yang mungkin timbul dari perawatan, prosedur, olahraga, modifikasi pola makan, tindakan atau penerapan pengobatan apa pun yang dihasilkan dari membaca atau mengikuti informasi yang terkandung dalam informasi ini. Publikasi informasi ini bukan merupakan praktik kedokteran, dan informasi ini tidak menggantikan nasihat dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Sebelum melakukan pengobatan apa pun, pembaca harus meminta nasihat dari dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Pengambilan Cepat
– Penekanan kuat pada komponen latihan
– Membatasi jumlah total karbohidrat
– Klaim untuk mengatur ulang metabolisme Anda
– Sebanding dengan Diet Pantai Selatan
– Sebanding dengan Dr. Atkins
