Abnehmen fühlt sich an wie ein Puzzle mit zu vielen Teilen. Sie scrollen durch Anzeigen, lesen Foren und starren auf Broschüren, bis Ihre Augen glasig werden. Es ist überwältigend. Aber bevor Sie das Handtuch werfen, ist es hilfreich, die Mechanismen hinter den großen kommerziellen Diätprogrammen zu verstehen. Schauen wir uns eine der ältesten Spielerinnen des Spiels an: Jenny Craig.
Die Jenny-Craig-Prämisse
Jenny Craig begann vor über 15 Jahren. Die Gründerin kämpfte mit ihren eigenen Gewichtsproblemen, was Sinn machte. Sie wollte etwas, das für echte Menschen funktioniert, nicht nur für Fitnessmodels. Der Haken war einfach: abgepackte Mahlzeiten. Gefrorene oder haltbare Lebensmittel, die die Portionskontrolle für Sie übernehmen. Du musstest nicht messen. Du musstest nicht raten. Du hast gerade gegessen.
Heute ist die Marke riesig. Weltweit gibt es fast 800 Zentren. Es ist eines der größten Gewichtsmanagementprogramme überhaupt. Aber es sind nicht nur Lebensmittelboxen. Das Programm basiert auf einer wöchentlichen Einzelberatung. Dabei handelt es sich nicht nur um Check-Ins. Es soll Informationen und Motivation liefern, wenn Sie nicht weiterkommen.
Der Lehrplan wurde von registrierten Ernährungsberatern und Psychologen erstellt. Das Ziel ist eine Änderung des Lebensstils. Sie möchten, dass Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Sie lehren Sie auch, sich von Essensgedanken abzulenken. Es ist verhaltensbedingt.
Wenn Sie nicht in der Nähe eines Zentrums wohnen, gibt es Jenny Direct. Sie können das Ganze von zu Hause aus erledigen. Sie schicken Materialien an Ihre Haustür. Sie erhalten wöchentlich telefonische Support-Beratungen. Sie bestellen einen Lebensmittelvorrat für mindestens zwei Wochen. Es ist personalisiert, aber abgelegen.
Fakt oder Fiktion: Was Experten tatsächlich sagen
Funktioniert es? Wenn Sie sich an den Plan halten, ernähren Sie sich ausgewogen und kalorienreduziert. Es ist nahrhaft. Aber hier ist der Haken. Wie bei den meisten kommerziellen Plänen gibt es keine fundierten Untersuchungen, die belegen, dass es langfristig funktioniert.
„Es mag ein guter Einstieg sein, aber der Diätende macht sich am Anfang kaum Gedanken darüber, was er tut. Der Diätende hat keine Kontrolle darüber, was er isst“, sagt Liz Ward, M.S., R.D., Ernährungsberaterin in Reading, Massachusetts.
Denken Sie darüber nach. Sie geben die Kontrolle ab. Die Berater sind zu Jenny-Craig-Beratern ausgebildet. Sie sind keine Ernährungsberater. Das ist eine bemerkenswerte Unterscheidung.
Und reden wir über Kalorien. Es ist schwierig, mit 1.200 Kalorien am Tag alle benötigten Nährstoffe zu sich zu nehmen. Das ist die Grundlinie. Deshalb rät Jenny Craig zu Vitaminpräparaten. Sie verkaufen sie dir. Komfortabel. Aber sind sie notwendig, wenn Sie ihre Mahlzeiten zu sich nehmen? Das ist eine Frage, die Sie sich stellen müssen.
Gewinne und Verluste: Das Fazit
Was passiert, wenn man dabei bleibt? Wenn Sie wie empfohlen trainieren, können Sie damit rechnen, ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Das ist ein gleichmäßiges Tempo. Es ist sicher. Es ist keine Crash-Diät.
Aber Sicherheit hat ihren Preis. Die Diät ist nicht billig. Die Preise variieren je nach Ihrer Auswahl. Das Unternehmen gibt an, dass die durchschnittlichen Kosten etwa 65 US-Dollar pro Woche betragen. Dazu gehören Vorspeisen und Snacks. Rechnen Sie nach. In Ihrem ersten Monat werden Sie wahrscheinlich etwa 400 US-Dollar ausgeben.
Sie verkaufen auch Audiokassetten für Wanderer und Fitnessvideoserien. Die Zusatzkosten summieren sich schnell.
Betrachten wir nun die Nutri/System-Diät. Es steht im nächsten Abschnitt.
Diese Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Es ist nicht als medizinische Beratung gedacht. Weder die Herausgeber von Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., der Autor noch der Herausgeber übernehmen die Verantwortung für mögliche Folgen einer Behandlung, eines Verfahrens, einer Übung, einer Ernährungsumstellung, einer Handlung oder Anwendung von Medikamenten, die sich aus dem Lesen oder Befolgen der in diesen Informationen enthaltenen Informationen ergeben. Die Veröffentlichung dieser Informationen stellt keine Ausübung einer medizinischen Tätigkeit dar und diese Informationen ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters. Vor Beginn einer Behandlung muss der Leser den Rat seines Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters einholen.
Kurzfassung: Andere ähnliche Diäten
- Bietet eine Auswahl an zubereiteten, verpackten Mahlzeiten und Snacks, die in der Anfangsphase einer Diät benötigt werden
- Sicher und ernährungsphysiologisch ausgewogen
- Wöchentliche Einzelberatungsgespräche erforderlich
- Allmählicher Gewichtsverlust wird gefördert
– Kann teuer sein, je nachdem, wie lange es dauert, abzunehmen und wie langsam Sie auf echte Lebensmittel umsteigen. - Nährstoffe/System
- Weight Watchers
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Wie der Nutri/System Nourish Plan tatsächlich funktioniert
Vergessen Sie die Kaltakquise der Vertriebsmitarbeiter der 90er Jahre. Nutri/System hat seinen Direktvertrieb zugunsten eines Digital-First-Modells aufgegeben. Es begann vor über drei Jahrzehnten als Riese vorverpackter Mahlzeiten. Jetzt? Es ist ein Online-Hub für Beratung zur Gewichtsabnahme und Menüplanung. Der Kern dieser Umstellung ist das Nutri/System Nourish-Programm.
Die Prämisse ist einfach: Blutzucker stabilisieren. Durch die Konzentration auf Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index zielt der Plan darauf ab, Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Sie essen nicht nur weniger; Sie essen für die Stoffwechseleffizienz. Protein, Fett und Ballaststoffe sind ausgewogen, damit Sie satt bleiben. Es gibt spezifische Tracks für unterschiedliche Bevölkerungsgruppen. Frauen. Männer. Über 60 Jahre. Sogar diejenigen, die Typ-2-Diabetes haben oder Vegetarier sind.
Ist die Teilnahme kostenlos?
Ja. Der Community-Zugang ist kostenlos. Aber hier wird das Etikett „kostenlos“ dünn.
Wenn Sie sich anmelden, erhalten Sie einen persönlichen Berater zum Abnehmen. Sie verfolgen Ihren Fortschritt. Sie geben Ratschläge. Vorausgesetzt, Sie halten sich an das Programm. Sie erhalten auch einen Menüplan. Ein Produktkatalog. Ein Ernährungstagebuch. Eine Gewichtstabelle. Ein wöchentlicher Newsletter. Es gibt Online-Schwarze Bretter. Chatroom-Selbsthilfegruppen. Ein kostenloses Tool zur Ernährungsanalyse.
Hier ist der Haken. Sie können die abgepackten Vorspeisen und Snacks kaufen. Sie sind lagerstabil. Sie sind praktisch. Sie sind aber nicht verpflichtend. Technisch.
Die Menüs von Nutri/System basieren auf ihren Nourish-Lebensmitteln. Sie können versuchen, Ihre eigenen Lebensmittel zu ersetzen. Viel Glück. Der Plan ist so konzipiert, dass das Überspringen ihrer Produkte die Einhaltung des Plans nahezu unmöglich macht. Es ist ein Soft-Lock-in. Sie werden nicht zum Kauf gezwungen, aber das System geht davon aus, dass Sie es tun werden. Vergleichen Sie das mit Jenny Craig, bei der die Mahlzeiten oft im Mittelpunkt der Identität stehen, oder mit Weight Watchers, bei dem es ausschließlich um Punkte geht. Nutri/System sitzt in der Mitte: digitale Unterstützung, physische Produktabhängigkeit.
Die Kosten und die Ergebnisse
Was bekommen Sie für Ihr Geld? Eine ausgewogene, kalorienreduzierte Ernährung. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität ist mit einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche zu rechnen. Es ist keine Zauberei. Es ist Mathematik.
Der Schwerpunkt der Diät liegt auf der Senkung der Gesamtfettaufnahme. Es steigert die Ballaststoffe. Es ist ein vernünftiger Ansatz, auch wenn der Fokus auf den glykämischen Index im Trend liegt.
Es gibt einige Daten, die dies belegen. Eine kleine Studie des Obesity Research Center am St. Luke’s Roosevelt Hospital in New York untersuchte Frauen nach der Menopause. Sie folgten 16 Wochen lang einem Nutri/System-Plan mit 1.200 Kalorien. Das Ergebnis? Ein durchschnittlicher Verlust von 21 Pfund. Das ist bedeutsam.
Aber reden wir über den Preis. Die Teilnahme am Nourish-Programm mit den empfohlenen Lebensmitteln kostet etwa 60 US-Dollar pro Woche. Das sind 240 $ im Monat. Nur zum Essen. Haben Sie das in Ihrem Budget? Es ist eine ernsthafte Verpflichtung. Wenn Sie nicht über 240 US-Dollar pro Monat verfügen, bietet das Programm wenig Wert. Sie lesen einfach die Ratschläge und kaufen alles, was im Supermarkt zum Verkauf steht. Warum also beitreten?
Das Urteil zu Nutri/System
Es funktioniert, wenn Sie Struktur benötigen. Die Online-Beratung ist nahezu rund um die Uhr verfügbar. Die Selbsthilfegruppen helfen. Die Trainingspläne werden auf Ihren Lebensstil und Ihre Ziele zugeschnitten. Es ist umfassender Support zu einem günstigen Preis.
Aber es ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie abgepacktes Essen hassen, werden Sie den Plan hassen. Wenn Sie ein knappes Budget haben, sind 60 US-Dollar pro Woche eine stolze Summe. Wenn Sie das Zählen von Punkten dem Verfolgen glykämischer Indizes vorziehen, könnte dies für Sie einschränkend sein.
Der nächste Schritt in diesem Vergleich ist Weight Watchers. Ein ganz anderes Biest. Keine vorverpackten Lebensmittel erforderlich. Nur Punkte. Wir werden uns als nächstes damit befassen.
Diese Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Es ist nicht als medizinische Beratung gedacht. Weder die Herausgeber von Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., der Autor noch der Herausgeber übernehmen die Verantwortung für mögliche Folgen einer Behandlung, eines Verfahrens, einer Übung, einer Ernährungsumstellung, einer Handlung oder Anwendung von Medikamenten, die sich aus dem Lesen oder Befolgen der in diesen Informationen enthaltenen Informationen ergeben. Die Veröffentlichung dieser Informationen stellt keine Ausübung einer medizinischen Tätigkeit dar und diese Informationen ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters. Vor Beginn einer Behandlung muss der Leser den Rat seines Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters einholen.
Es gibt es seit 1963. Das ist länger, als die meisten von uns leben. Weight Watchers, jetzt umbenannt in WW, bleibt der Riese im Bereich der kommerziellen Gewichtsabnahme. Aber hält das klassische Punktesystem noch, oder ist es nur Nostalgie in moderner Verpackung?
Die aktuelle Version, oft auch Turnaround-Plan genannt, bietet Ihnen zwei Wege. Sie können beim Flex-Plan bleiben, der auf der bekannten Punkterechnung basiert. Oder Sie können den Kernplan ausprobieren, bei dem die Nachverfolgung vollständig zugunsten „gesunder Lebensmittel“ aufgegeben wird.
Wie das Punktesystem tatsächlich funktioniert
Um es klar zu sagen: Nichts ist tabu. Sie können Pizza essen. Sie können Eis essen. Sie müssen es nur mit Punkten bezahlen.
Im Flex-Plan erhält jedes Lebensmittel eine Punktzahl. Dabei geht es nicht nur um Kalorien. Der Algorithmus berücksichtigt auch Fettgramm und Ballaststoffgehalt. Sie erhalten ein Tagesgeld, das sich nach Ihrem Ausgangsgewicht und Ihrem Ziel richtet. Wenn Sie mehr verlieren möchten, verringert sich Ihr Freibetrag.
Die Mathematik ist einfach. Eine Tasse Weintrauben? Ein Punkt. Eine Kugel Eis? Vier Punkte. Ein Stück Pizza? Neun Punkte.
„Je mehr Punkte Sie für einen einzelnen Artikel verwenden, desto weniger Lebensmittel können Sie tagsüber essen.“
Es erzwingt Kompromisse. Lust auf ein Stück Peperoni-Torte? Sie haben gerade die Hälfte Ihres Tagesbedarfs mit einem Bissen verbrannt. Um schwarze Zahlen zu schreiben, müssen Sie den Rest des Tages sparsam essen.
Und hier ist der Clou: Durch Bewegung können Sie Punkte zurückgewinnen. Mehr bewegen, mehr essen. Es ist kein Bestrafungssystem. Es ist ein Budgetierungssystem für Ihren Körper.
Warum Meetings wichtig sind (oder nicht)
Die Geheimwaffe des Programms ist nicht die Tabellenkalkulation. Es sind die Menschen.
Es wird erwartet, dass Sie erscheinen. Wöchentlich. Zu einer lokalen Gruppe. Diese werden nicht von Ärzten oder registrierten Ernährungsberatern geleitet. Sie werden von geschulten Mitgliedern geleitet. Menschen, die in Ihrer Lage waren.
Die Struktur ist eng. Private, vertrauliche Abwägungen. Dann die Diskussion. Sie tauschen Tipps aus. Du beschwerst dich. Sie feiern kleine Erfolge. Es ist Verantwortung, aber mit einem menschlichen Gesicht.
Wenn Sie es nicht zu einem Gemeindezentrum in Ihrer Nachbarschaft schaffen, gibt es den digitalen Weg. Die Website bietet Online-Support, Zeitschriften und Message Boards. Es ist nicht dasselbe wie eine Hand auf deiner Schulter, aber es ist etwas.
Die Lebensmittelphilosophie
Wie sieht also ein WW-Tag aus?
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte. Das Programm treibt Sie in Richtung Nährstoffdichte. Nicht weil es im Trend liegt, sondern weil ballaststoffreiche Lebensmittel ein besseres Punkteverhältnis haben. Sie erhalten mehr Volumen für weniger Punkte.
Wenn Sie den Erhaltungszustand erreichen – nachdem Sie das Gewicht verloren und es sechs Wochen lang gehalten haben, während Sie innerhalb von zwei Pfund Ihres Ziels bleiben – steigen Ihre Punkte. Die Beschränkungen werden gelockert. Die Treffen gehen jedoch weiter. Dieses Unterstützungsnetzwerk ist der Anker.
Was Experten über langfristigen Erfolg sagen
Funktioniert es langfristig?
Untersuchungen der University of Colorado und des Saint Luke’s Roosevelt Hospital in New York deuten darauf hin, dass dies zumindest für eine Weile der Fall ist. Etwa die Hälfte der lebenslangen Mitglieder hielt das Gewicht zwei Jahre nach Abschluss der Erhaltungsphase.
Das ist eine solide Bindungsrate. Es ist offensichtlich nicht 100 %. Aber die meisten Abnehmexperten verwenden WW als Maßstab. Es ist der Maßstab, an dem neue Modeerscheinungen gemessen werden. Ob sich dieser kurzfristige Erfolg in lebenslanger Gesundheit niederschlägt, bleibt ungetestet, aber die Daten sind ermutigend.
Die Kosten der Geschäftsabwicklung
Ist es teuer?
Nicht im Vergleich zu einigen Boutique-Programmen, aber es ist nicht billig.
Die Mitgliedschaft selbst kostet 20 $ pro Jahr. Das ist es. Die wahren Kosten sind die Treffen. Sie rechnen mit 10 bis 15 US-Dollar pro Woche. Vorauszahlungspläne und Rabatte können das zwar reduzieren, aber es summiert sich.
Die Online-Version kostet 16,95 $ pro Monat zuzüglich einer Anmeldegebühr von 29,95 $. Sie erhalten eine personalisierte Website, ein digitales Tagebuch, Zugriff auf über 1.000 Rezepte mit Punktwerten und Speisepläne. Es gibt sogar eine Suchfunktion. Geben Sie ein, wie viele Punkte Sie noch haben und worauf Sie Lust haben. Es sagt Ihnen, was passt.
Einige Funktionen sind kostenlos. Einschließlich eines „Panikknopfs“, wenn Sie hungrig sind und dringend Rat benötigen. Es ist für jeden da. Keine Mitgliedschaft erforderlich.
Das Urteil
Weight Watchers bietet einen strukturierten, flexiblen Ansatz zur Gewichtsabnahme. Es erfordert die Führung von Aufzeichnungen. Es erfordert ein Erscheinen. Es kostet Geld.
Aber es bietet auch eine Community. Und ein Rahmenwerk, das Lebensmittel nicht verbietet, sondern nur budgetiert. Für viele Frauen ist dieses Gleichgewicht zwischen Einschränkung und Freiheit der Unterschied zwischen Aufgeben und Bleiben.
Es ist keine magische Pille. Es ist ein System. Und wie jedes System funktioniert es nur, wenn Sie es nutzen.
Bereit für den nächsten Anwärter? Als nächstes kommt Slim-Fast.
Slim-Fast: Die Mechanismen des Mahlzeitenersatzes
Flüssige Diäten haben ihre düstere Vergangenheit abgelegt. Früher brachten wir sie mit Hungerrationen von 500 bis 800 Kalorien pro Tag in Verbindung – genug, um krank zu werden oder Schlimmeres zu verursachen. Die Branche hat aufgeräumt. Slim-Fast-Diät -Programme, die seit über 25 Jahren laufen, bieten jetzt einen sichereren, strukturierteren Ansatz. Es geht nicht nur um den Shake. Das Optima-Diätprogramm umfasst eine Online-Community mit Gewichtsdiagramm-Tools, persönlichen Tagebüchern, Chat-Sitzungen mit registrierten Ernährungsberatern und sogar einem digitalen „Slim-Fast Buddy“. Es gibt keine Einzelberatung, aber bei über 400.000 Mitgliedern ist die Unterstützung durch Gleichaltrige real. Sie haben sogar Low-Carb-Optionen eingeführt.
Was steht eigentlich auf dem Teller?
Der Plan ist in seiner Einfachheit starr. Sie tauschen zwei tägliche Mahlzeiten gegen Slim-Fast-Ersatzprodukte aus. Eine Mahlzeit ist eine „Meal-on-the-Go“-Dose oder ein Riegel. Die zweite ist eine Kombination aus diesem Shake oder Riegel plus 200 Kalorien echter Nahrung. Sie müssen ihre Produkte kaufen. Fertige Shakes, Riegel und Pulver sind online und in den meisten Drogerien erhältlich. Die 11-Unzen-Shakes kosten etwa 1,40 US-Dollar pro Stück. Barren kosten etwa 1,00 $.
Milchprodukte gehören nicht zum Grundplan, aber die Shakes sind mit Kalzium, Vitamin D und Riboflavin – den wichtigsten Nährstoffen der Milch – sowie Ballaststoffen angereichert. Der Fettgehalt ist gering, nur 1 bis 3 Gramm pro Shake. Aber hier ist der Haken: Zucker ist hoch.
Die dritte Mahlzeit ist die „vernünftige Mahlzeit“. Es ist auf 500 Kalorien begrenzt. Die Hälfte des Tellers besteht aus Gemüse. Ein Viertel besteht aus magerem Protein – Huhn, Truthahn, Fisch oder mageres Rindfleisch. Das andere Viertel ist Stärke. Zum Nachtisch einen Beilagensalat und Obst hinzufügen. Je nach Ausgangsgewicht benötigen Sie zusätzlich drei bis fünf Portionen Obst oder Gemüse.
Was sagen Experten?
Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Slim-Fast-Diät zur Gewichtsreduktion beiträgt. Sie fragen sich, ob man dadurch lernt, sich langfristig richtig zu ernähren. Keith Ayoob, Ed.D, R.D., am Albert Einstein College of Medicine, sagt, das Ziel sollte darin bestehen, Gewohnheiten zu ändern. Abnehmen ist nur ein Nebeneffekt der richtigen Ernährung.
Slim-Fast verweist auf Daten. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die sich zehn Jahre lang an den Plan hielten, im Durchschnitt 33 Pfund leichter waren als eine entsprechende Kontrollgruppe. Experten argumentieren, dass Mahlzeitenersatz eine kurzfristige Lösung sei. Sie sind keine realistische Art, sich ewig zu ernähren.
Das Gute, das Schlechte und die Lücke
Wenn Sie sich an 1.200–1.500 Kalorien halten, werden Sie allmählich abnehmen. Aber 1.200 könnte zu niedrig sein, wenn Sie deutlich übergewichtig sind. Es gibt keine Formel zur Steigerung der Kalorienzufuhr. Bei ärztlich überwachten Programmen sind die Kosten niedriger, aber sie überwachen Sie genau.
Slim-Fast regt zum Training an, betont es aber nicht genug. In den Broschüren und auf der Website wird es erwähnt, aber es mangelt ihm an Tiefe. Die Diät könnte als Einstiegstrick dienen. Es bietet kaum Ratschläge für die anschließende Navigation in der realen Welt. Sie müssen den Übergang selbst herausfinden.
„Abnehmen ist einfach ein Vorteil der richtigen Ernährung.“
Quick Take: Slim-Fast auf einen Blick
- Kernkonzept: Flüssiger Diätplan mit Schwerpunkt auf Slim-Fast-Mahlzeitenersatz und Snacks.
- Anforderung an die Produkte: Enthält täglich drei Portionen Obst und mindestens vier Portionen Gemüse.
- Kalorienoptionen: Zwei Stufen verfügbar: 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag.
- Support-System: Der Online Slim-Fast Club bietet Rezepte, Chatrooms und Informationen nach kostenloser Anmeldung.
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Das Curves-Diätmodell aufschlüsseln
Curves ist nicht mehr nur ein Fitnessstudio. Es handelt sich um ein vollständiges kommerzielles Ökosystem, das ausschließlich für Frauen entwickelt wurde. Wenn Sie sich den Ernährungsaspekt ansehen, betrachten Sie eine bestimmte Komponente des umfassenderen Curves-Programms zur Gewichtsreduktion und Fitness. Die Prämisse ist einfach, aber anspruchsvoll. Du bekommst einen Essensplan. Du bekommst ein Training. Sie erhalten eine Ergänzungskur.
Gary Heavin, der Gründer, ist Gesundheits- und Ernährungsberater. Sein Argument ist, dass diese Kombination Sie schlank machen wird. Er behauptet, es stärkt den Körper. Er sagt, es regt den Stoffwechsel an, um Kalorien schneller zu verbrennen. Das Training selbst ist dafür bekannt, dass es 30 Minuten dauert. Es kombiniert Krafttraining mit Aerobic und Stretching. Es ist auf Effizienz ausgelegt. So lautet zumindest die Theorie.
Was die Experten tatsächlich sagen
Schauen wir uns die Mechanik an. Die Phasen 1 und 2 der Curves-Diät sind im Wesentlichen kalorien- und kohlenhydratarme Pläne. Das mit der Übung kombinieren? Sie werden wahrscheinlich Gewicht verlieren. Es ist die grundlegende Thermodynamik. Kalorien rein versus Kalorien raus.
Doch dann kommt Phase 3. Heavin nennt es das „Wunder“. Er behauptet, dass diese Phase Ihren Stoffwechsel erhöht. Die Idee ist, dass man eine normale Menge essen kann, ohne an Gewicht zuzunehmen. Die Realität ist komplizierter. Die Technik ist ermüdend. Es soll Diätetiker abschrecken. Für diese Behauptungen gibt es keine wissenschaftliche Grundlage.
Die Kalorienvorschrift in Phase 3 liegt zwischen 2.500 und 3.000 Kalorien pro Tag. Das ist eine Menge Essen für jemanden, der eine Diät gemacht hat. Wenn Sie in dieser Phase abnehmen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie immer noch mehr Muskelmasse haben als zuvor. Muskeln verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien. Es ist keine Zauberei. Es ist Biologie.
Heavin weist auch darauf hin, dass Nährstoffmängel den Gewichtsverlust sabotieren, indem sie Heißhungerattacken fördern. Das ist falsch. Es ist auch eine transparente Taktik, die Nahrungsergänzungsmittel von Curves zu verkaufen. Lassen Sie sich dadurch nicht von einem Mangel überzeugen, den Sie wahrscheinlich nicht haben.
Was funktioniert und was nicht
Der wahre Wert liegt hier im Training. Das Programm wird für seinen starken Schwerpunkt auf Fitness und Muskelaufbau gelobt. Muskelaufbau macht dich stärker. Aerobic-Übungen machen Sie gesünder. Zusammen steigern sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion, indem sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch erhöhen. Das Buch enthält hilfreiche Illustrationen und Anleitungen für ein Curves-Training zu Hause, was ein praktischer Bonus ist, wenn Sie es nicht in einen Club schaffen.
Der Diätteil? Nicht so sehr. Der Wechsel der Phasen aufgrund von Gewichtsschwankungen ist auf Dauer keine realistische Lösung. Sie können kein „dauerhaft“ gesundes Gewicht aufrechterhalten, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr auf diese Art und Weise auf die Probe stellen. Auch die Ernährungspläne reichen nicht aus, um den täglichen Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.
Behalten Sie das Training bei. Erwägen Sie einen anderen Diätplan.
Finden Sie Ihre Passform
Sie haben Optionen. Zwischen Jenny Craig, Nutri/System, Weight Watchers, Slim-Fast und Curves gibt es viele kommerzielle Programme. Jedes zielt auf unterschiedliche Bedürfnisse ab. Einige konzentrieren sich auf die Lieferung von Lebensmitteln. Einige zum Thema Tracking. Einige auf Community. Curves konzentriert sich auf das Fitnessstudio-Erlebnis und die spezifische Physiologie von Frauen.
Wählen Sie das Abnehmprogramm, das am besten zu Ihren Diätzielen und Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie es hassen, Kalorien zu zählen, könnte sich Curves einschränkend anfühlen. Wenn Sie die Struktur einer 30-minütigen Runde lieben, könnte dies Ihr Zufluchtsort sein. Es gibt keine einzige richtige Antwort. Es gibt nur die Antwort, die Sie in Bewegung hält.
Diese Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken. Es ist nicht als medizinische Beratung gedacht. Weder die Herausgeber von Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., der Autor noch der Herausgeber übernehmen die Verantwortung für mögliche Folgen einer Behandlung, eines Verfahrens, einer Übung, einer Ernährungsumstellung, einer Handlung oder Anwendung von Medikamenten, die sich aus dem Lesen oder Befolgen der in diesen Informationen enthaltenen Informationen ergeben. Die Veröffentlichung dieser Informationen stellt keine Ausübung einer medizinischen Tätigkeit dar und diese Informationen ersetzen nicht den Rat Ihres Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters. Vor Beginn einer Behandlung muss der Leser den Rat seines Arztes oder eines anderen Gesundheitsdienstleisters einholen.
Schnelle Aufnahme
– Starke Betonung der Übungskomponente
– Begrenzt die Gesamtkohlenhydratmenge
– Behauptet, Ihren Stoffwechsel neu zu starten
– Vergleichbar mit der South Beach Diät
– Vergleichbar mit Dr. Atkins
