Jangan menunggu sampai Anda haus. Simpan air di dekat Anda. Selalu.
Gelombang panas itu nyata. Dan sebenarnya yang saya maksud brutal. Tubuh Anda mengeluarkan air melalui keringat dengan kecepatan yang mengkhawatirkan. Berhentilah mengabaikannya. Minumlah cairan. Masukkan sedikit lemon, jeruk nipis, atau beri ke dalam botol jika air biasa membuat Anda bosan. Makanlah makanan kaya air seperti semangka atau mentimun. Hidrasi bukanlah suatu saran dalam indeks panas ini, melainkan kelangsungan hidup.
Tidak ada seorang pun yang mau berdiri di depan oven yang panas saat ini. Idenya terdengar menghukum. Lewati saja. Paket ini menampilkan kemenangan tanpa juru masak atau juru masak rendah. Pikirkan Salad Tuna dan Kacang Putih atau Sub Salad Italia. Protein tinggi. Rasa penuh. Nol lonjakan suhu dapur. Sempurna untuk saat Anda hanya ingin bertahan makan siang.
Jika Anda baru di sini, rencana makan adalah panduan. Bukan aturan. Mereka fleksibel. Tambahkan kopi. Anggur. Hidangan penutup. Tukar makan malam dengan apa pun yang Anda suka. Telusuri indeks untuk ide-ide lain. Namun berikut adalah target dasar untuk setidaknya 1500 kalori sehari. Kebutuhan Anda akan bervariasi berdasarkan usia, sasaran berat badan, dll.
Ada daftar belanjaan yang disertakan. Ini menghemat waktu. Uang. Dan kewarasan yang hilang di lorong supermarket yang kacau balau. Beli apa yang Anda butuhkan sekali. Kurangi makan di luar. Jangan buang apa pun.
Bergabunglah dengan Komunitas Facebook Skinnytaste untuk berbagi foto dan ide. Berlangganan ke daftar email jika Anda benci melewatkan satu tetes mingguan. Belilah perencana jika Anda membutuhkan struktur fisik. Amazon, Barnes & Nobles, atau Indie Bound berfungsi.
Cara Kerja Rencana
Sarapan dan makan siang berukuran untuk satu orang. Makan malam disajikan untuk keluarga beranggotakan empat orang. Sisa terjadi. Gunakan untuk makan siang hari Selasa atau makan malam pertengahan minggu. Jumlah kalori adalah panduan. Wanita umumnya menargetkan sekitar 1500 tetapi periksa kalkulator untuk metrik spesifik Anda.
SENIN (7/6)
- B: Tres Leches Oat Semalam
- L: Salad Ayam Panggang dengan Saus Jeruk Nipis
- D: Burger Kacang Hitam dengan Chipotle mayo ditambah Salad Jagung Meksiko Hangat
- Total: 1.179 kal
SELASA (7/7)
- B: Tres Leches Oat Semalam
- L: Salad Ayam Panggang dengan Saus Ketumbar
- D: Carne Asada Steak Salad (buat x2)
- Total: 1.053 kal
RABU (7/8)*
- B: Telur Orak-arik Protein Tinggi dengan Keju Cottage (1/2 resep). 1 potong roti panggang gandum utuh. 1 cangkir stroberi.
- L: Salad Ayam Panggang dengan Saus Ketumbar
- D: Bakso Ayam dengan Puree Kacang Putih Pesto. Orzo dengan Zucchini dan Tomat.
- Total: 1.186 kal
KAMIS (7/
- B: Busur Chia Puddin Tropis
- L: Salad Ayam Panggang dengan Cilantroli Dressin
- D: Orecchiet dengan Sau
-
Jumlah: 1
-
Jumlah: 1,
JUMAT (7/
-
Jumlah: 1,
-
Jumlah: 1,
Daftar Belanja
Daftarnya lengkap. Cetak itu. Bawa itu. Tetaplah melakukannya.
Menghasilkan
- 1 wadah stroberi (12oz)
- 2 pint buah beri biru kering
- 1 sendok teh
- 3 sdm mangga
- 1 buah persik
- 2 lrg pisang
- 4 lrg jeruk nipis
- 9 buah jeruk nipis
- 2 sdm alpukat
- 1 guacamole ATAU bahan yang sudah jadi
- 1 lrg kepala bawang putih
- 1 potong jahe segar (1 inci) ATAU tabung
- 1 buah jalapeo
- 1 obat pengintip lonceng
- 3 cuke mini (Persia)
- 1,5 pon zucchini
- 1 sdm ikat seledri
- 1 sdm kepala brokoli
- 1 lrg ikat brokoli ra
- 1 pon asparagus
- 1 bungkus baby carot
- 4 bulir jagung
- 5 ikat daun bawang
- 1 sdm kepala icerg letuc
- 2 med + 1 lrg Rom
- 1 buah kerang campur hijau
- 1 lrg ciantro
- 1 sdm bu basi
- 1 pt chrry tomao
- 4 med + 1 tomat anggur
- 1 buah plum Campari tom
- 1 Pico Gallo ATAU bahan
Daging/Ikan
- 1 pon chsn bres tanpa kulit
- 1,5 liter
- Jumlah: 1
Bumbu/Rempah-rempah
-
Jumlah: 1
-
Jumlah: 1
-
Jumlah: 1
Produk Susu/Kulkas Lain-Lain
- Jumlah: 1
Biji-bijian*
-
Jumlah: 1
-
Jumlah: 1
Kalengan/Guci
-
Jumlah: 1
-
Jumlah: 1
Barang Kering
- Jumlah: 1
