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6-12 juillet : plan de repas sains sur 7 jours qui ne fera pas cuire votre cuisine

11.07.2026

N’attendez pas d’avoir soif. Gardez de l’eau près de vous. Toujours.

La canicule est réelle. Et par réel, j’entends brutal. Votre corps perd de l’eau par la sueur à un rythme alarmant. Arrêtez de l’ignorer. Buvez des liquides. Ajoutez du citron, du citron vert ou des baies dans la bouteille si l’eau claire vous ennuie. Mangez des aliments riches en eau comme la pastèque ou les concombres. L’hydratation n’est pas une suggestion pendant cet indice de chaleur, c’est la survie.

Personne n’a envie de se retrouver devant un four chaud en ce moment. L’idée semble punitive. Sautez-le. Le plan propose des victoires sans cuisson ou à faible cuisson. Pensez aux salades de thon et de haricots blancs ou aux sous-salades italiennes. Riche en protéines. Pleine saveur. Zéro pic de température dans la cuisine. Parfait lorsque vous voulez juste survivre au déjeuner.

Si vous êtes nouveau ici, les plans de repas sont des guides. Pas de règles. Ils sont flexibles. Ajoutez du café. Vin. Dessert. Échangez un dîner contre ce dont vous avez envie. Recherchez dans l’index d’autres idées. Mais voici l’objectif de base d’au moins 1 500 calories par jour. Vos besoins varieront en fonction des objectifs de poids, d’âge, etc.

Une liste d’épicerie est incluse. Cela fait gagner du temps. Argent. Et la raison qui se dissout dans les allées chaotiques des supermarchés. Achetez ce dont vous avez besoin une fois. Dînez moins au restaurant. Ne gaspillez rien.

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Comment fonctionne le plan

Le petit-déjeuner et le déjeuner sont prévus pour une personne. Les dîners servent une famille de quatre personnes. Les restes arrivent. Utilisez-les pour le déjeuner du mardi ou un dîner en milieu de semaine. Le nombre de calories est un guide. Les femmes ciblent généralement environ 1 500, mais consultez une calculatrice pour connaître vos statistiques spécifiques.

LUNDI (7/6)

B : Gruau Tres Leches pour la nuit
L : Salade de poulet grillé avec vinaigrette à la coriandre et au citron vert
D : Burgers aux haricots noirs avec mayonnaise au chipotle et salade de maïs mexicaine tiède
Total : 1 179 calories

MARDI (7/7)

B : Gruau Tres Leches pour la nuit
L : Salade de poulet grillé avec vinaigrette à la coriandre et à la lime
D: Salade de steak Carne Asada (faire x2)
Total : 1 053 calories

MERCREDI (7/8)*

B : Œufs brouillés riches en protéines avec fromage cottage (1/2 recette). 1 tranche de pain grillé à grains entiers. 1 tasse de fraises.
L : Salade de poulet grillé avec vinaigrette à la coriandre
D : Boulettes de poulet avec purée de haricots blancs au pesto. Orzo aux courgettes et tomates.
Total : 1 186 calories