No espere hasta tener sed. Mantenga agua cerca de usted. Siempre.
La ola de calor es real. Y por real quiero decir brutal. Tu cuerpo pierde agua a través del sudor a un ritmo alarmante. Deja de ignorarlo. Chupar líquidos. Echa un poco de limón, lima o bayas en la botella si el agua sola te aburre. Consuma alimentos ricos en agua como sandía o pepinos. La hidratación no es una sugerencia durante este índice de calor es supervivencia.
Nadie quiere estar frente a un horno caliente en este momento. La idea suena punitiva. Sáltelo. El plan incluye ganancias sin cocción o con cocción baja. Piense en ensaladas de atún y frijoles blancos o ensaladas italianas. Alto contenido de proteínas. Sabor completo. Pico cero de temperatura en la cocina. Perfecto para cuando simplemente quieres sobrevivir al almuerzo.
Si eres nuevo aquí los planes de alimentación son guías. No reglas. Son flexibles. Agrega el café. Vino. Postre. Cambia una cena por lo que te apetezca. Busque en el índice otras ideas. Pero aquí está el objetivo básico de al menos 1500 calorías al día. Sus necesidades variarán según los objetivos de peso de la edad, etc.
Se incluye una lista de compras. Ahorra tiempo. Dinero. Y la cordura que se disuelve en los caóticos pasillos de los supermercados. Compra lo que necesitas una vez. Sal a cenar menos. No desperdicies nada.
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Cómo funciona el plan
El desayuno y el almuerzo son para una persona. Las cenas sirven a una familia de cuatro. Las sobras suceden. Úsalos para el almuerzo del martes o una cena a mitad de semana. Los recuentos de calorías son guías. Las mujeres generalmente apuntan a alrededor de 1500, pero consulte una calculadora para conocer sus métricas específicas.
LUNES (7/6)
- B: Avena Tres Leches durante la noche
- L: Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo de lima y cilantro
- D: Hamburguesas de frijoles negros con mayonesa de chipotle y ensalada mexicana tibia de maíz
- Total: 1,179 calorías
MARTES (7/7)
- B: Avena Tres Leches durante la noche
- L: Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo de cilantrolima
- D: Ensalada de carne asada (hacer x2)
- Total: 1,053 calorías
MIÉRCOLES (7/8)*
- B: Huevos revueltos ricos en proteínas con requesón (1/2 receta). 1 rebanada de pan tostado integral. 1 taza de fresas.
- L: Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo de cilantrolimie
- D: Albóndigas de Pollo con Puré de Frijoles Blancos al Pesto. Orzo con Calabacín y Tomate.
- Total: 1,186 calorías
JUEVES (7/
- B: Lazo de pudín de chía tropical
- L: Ensalada de pollo a la parrilla con aderezo de cilantroli
- D: Orecchiet con Sau
-
Total: 1
-
Total: 1,
VIERNES (7/
-
Total: 1,
-
Total: 1,
Lista de compras
La lista es exhaustiva. Imprímelo. Tráelo. Cíñete a ello.
Producir
- 1 envase de fresas (12oz)
- 2 pintas secas de frutos azules
- 1 kiew medico
- 3 mangos pequeños
- 1 durazno grande
- 2 plátanos grandes
- 4 litros de limón
- 9 limas medianas
- 2 aguacates pequeños
- 1 guacamole prefabricado O ingredientes
- 1 ajo cabeza grande
- 1 pieza de jengibre fresco (1 pulgada) O tubo
- 1 jalapeo mediano
- 1 campanero médico
- 3 mini cukes (persa)
- 1,5 libras de calabacín
- 1 manojo de apio
- 1 m de cabeza de brócoli
- 1 manojo grande de brócoli ra
- 1 libra de espárragos
- 1 bolsa de zanahorias baby
- 4 mazorcas de maíz
- 5 manojos de cebolletas
- 1 pequeño de cabeza de icerg letuc
- 2 med + 1 grande Rom
- 1 almeja verde mixta
- 1 ciantro grande
- 1 pedacito de albahaca
- 1 pt de tomate rojo
- 4 med + 1 tomate rama
- 1 ciruela Campari tom
- 1 Pico Gallo O ingr.
Carne/Pescado
- 1 lb de pechugas de pollo sin piel
- 1,5 litros
- Total: 1
Condimentos/Especias
-
Total: 1
-
Total: 1
-
Total: 1
Refrigerador para lácteos/varios
- Total: 1
Granos*
-
Total: 1
-
Total: 1
Enlatado/envasado
-
Total: 1
-
Total: 1
Productos secos
- Total: 1
