Non aspettare di avere sete. Tieni l’acqua vicino a te. Sempre.
L’ondata di caldo è reale. E per reale intendo brutale. Il tuo corpo perde acqua attraverso il sudore a un ritmo allarmante. Smettila di ignorarlo. Bevi liquidi. Metti un po’ di limone, lime o frutti di bosco nella bottiglia se la semplice acqua ti annoia. Mangia cibi ricchi di acqua come l’anguria o i cetrioli. L’idratazione non è un suggerimento durante questo indice di calore, è la sopravvivenza.
Nessuno vuole stare davanti a un forno caldo in questo momento. L’idea sembra punitiva. Saltalo. Il piano prevede vincite senza cuoco o con cuoco basso. Pensa alle insalate di tonno e fagioli bianchi o alle sottoinsalate italiane. Alto contenuto proteico. Sapore pieno. Picco di temperatura in cucina pari a zero. Perfetto per quando vuoi solo sopravvivere al pranzo.
Se sei nuovo qui, i piani pasto sono guide. Non regole. Sono flessibili. Aggiungi il caffè. Vino. Dessert. Scambia una cena con quello che preferisci. Cerca nell’indice altre idee. Ma ecco l’obiettivo di base di almeno 1500 calorie al giorno. Le tue esigenze varieranno in base agli obiettivi di peso, età, ecc.
C’è una lista della spesa inclusa. Risparmia tempo. Soldi. E la sanità mentale che si dissolve nelle caotiche corsie dei supermercati. Acquista ciò di cui hai bisogno una volta. Cenare fuori meno. Non sprecare nulla.
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Come funziona il piano
La colazione e il pranzo sono dimensionati per uno. Le cene servono una famiglia di quattro persone. Gli avanzi accadono. Usateli per il pranzo di martedì o per una cena infrasettimanale. I conteggi delle calorie sono guide. Le donne generalmente puntano a circa 1500, ma controlla una calcolatrice per i tuoi parametri specifici.
LUNEDI (7/6)
- B: Tres Leches Avena notturna
- L: Insalata di pollo alla griglia con salsa al coriandolo e lime
- D: Hamburger di fagioli neri con maionese al chipotle e insalata di mais messicana tiepida
- Totale: 1.179 cal
MARTEDÌ (7/7)
- B: Tres Leches Avena notturna
- L: Insalata di pollo alla griglia con salsa al coriandolo e lime
- D: Insalata di carne Asada con bistecca (preparare x2)
- Totale: 1.053 cal
MERCOLEDI (7/8)*
- B: Uova strapazzate ad alto contenuto proteico con ricotta (1/2 ricetta). 1 fetta di pane tostato integrale. 1 tazza di fragole.
- L: Insalata di pollo alla griglia con salsa al coriandolo
- D: Polpette di pollo con purea di fagioli bianchi al pesto. Orzo con Zucchine e Pomodoro.
- Totale: 1.186 cal
GIOVEDI (7/
- B: Fiocco tropicale di puddin di Chia
- L: Insalata di pollo alla griglia con condimento al coriandolo
- D: Orecchiette al Sau
-
Totale: 1
-
Totale: 1,
VENERDÌ (7/
-
Totale: 1,
-
Totale: 1,
Lista della spesa
L’elenco è esaustivo. Stampalo. Portalo. Attieniti ad esso.
Produci
- 1 contenitore di fragole (12 once)
- 2 pinte secche di frutti di bosco
- 1 panino medico
- 3 mq di manghi
- 1 pesca grande
- 2 grandi banane
- 4 grandi limoni
- 9 lime medi
*2 avocado piccoli - 1 guacamole già pronto O ingredienti
- 1 grande testa d’aglio
- 1 pezzo di zenzero fresco (1 pollice) O tubo
- 1 jalapeo medio
- 1 campanello medico
- 3 mini stecche (persiano)
- 1,5 libbre di zucchine
- 1 mazzetto di sedano
- 1 cm di testa di broccolo
- 1 grande mazzo di broccoli ra
- 1 libbra di asparagi
- 1 sacchetto di carotine
- 4 spighe di mais
- 5 mazzetti di scalogno
- 1 mq di testa icerg letuc
- 2 med + 1 lrg Rom
*1 vongole miste verdi - 1 grande ciantro
- 1 sm bu basl
- 1 pt di pomodorini rossi
*4 med + 1 pomodoro a grappolo - 1 tom Campari alla prugna
- 1 Pico Gallo O ingr
Carne/Pesce
- Petti di petto senza pelle da 1 libbra
- 1,5 l
- Totale: 1
Condimenti/Spezie
-
Totale: 1
-
Totale: 1
-
Totale: 1
Frigo per latticini/varie
- Totale: 1
Cereali*
-
Totale: 1
-
Totale: 1
In scatola/barattolo
-
Totale: 1
-
Totale: 1
Merci secche
- Totale: 1
