Les régimes amaigrissants ne sont pas seulement une tendance en Amérique. C’est une constante culturelle. Entrez dans n’importe quelle épicerie ou parcourez les réseaux sociaux et vous verrez des millions de personnes compter les calories, suivre les macros ou ne jurer que par la dernière mode. Vous connaissez les noms. Atkins. Soupe aux choux. Pamplemousse. Miracle hollywoodien. Riz. Scarsdale. Plage Sud. Zone.
Ces régimes deviennent et perdent de leur pertinence à une vitesse alarmante. Mais avant de nous plonger dans comment perdre du poids ou quel régime fonctionne réellement, nous devons comprendre pourquoi en prendre est si facile.
La vérité est plus simple et plus frustrante que la plupart des gens veulent l’admettre. Votre corps est extrêmement efficace.
L’efficacité de votre corps
Avez-vous déjà remarqué qu’après 30 ans, maintenir son poids ressemble à un travail à temps plein ? Ce n’est pas seulement votre métabolisme qui ralentit. C’est que votre corps est devenu incroyablement doué pour survivre.
Au repos, votre corps fonctionne avec un budget restreint. Pour chaque kilo que vous pesez, vous brûlez environ 12 calories par jour rien que pour exister.
Faisons le calcul. Si vous pesez 150 livres, votre corps utilise environ 1 800 calories par jour.
$$150 \times 12 = 1 800 \text{ calories par jour}$$
Ce n’est pas une estimation approximative. C’est le coût de base pour vous maintenir en vie. Ce numéro couvre :
- Ton coeur bat
- Vos poumons respirent
- Le fonctionnement de vos organes internes
- Votre cerveau traite les pensées
- Votre corps reste au chaud
Vous ne bougez pas beaucoup et vous brûlez quand même une quantité importante. Mais c’est ici que les choses se compliquent. Lorsque vous bougez, votre corps ne gaspille pas d’énergie. Cela devient frugal.
Considérez un marathonien. Couvrant 26,2 miles, ils brûlent environ 2 600 calories. Cela représente environ 100 calories par mile. Comparez cela à votre journée moyenne passée assis à un bureau, et l’efficacité devient flagrante.
Pensez-y comme à une voiture. Un véhicule américain typique parcourt entre 15 et 30 miles par gallon. Un gallon d’essence contient environ 31 000 calories. Si les humains buvaient de l’essence au lieu de manger des hamburgers, une personne pourrait courir 26 miles avec une infime fraction de gallon. Vous obtiendrez plus de 300 miles par gallon. Sur un vélo, ce nombre dépasse 1 000 miles par gallon.
Vous êtes un moteur haute performance conçu pour la conservation. Cette efficacité est la principale raison pour laquelle il est si facile de prendre du poids. Ce n’est pas un manque de volonté. C’est de la biologie.
Prendre des calories
La prochaine étape dans la compréhension de la gestion du poids consiste à examiner le côté entrée de l’équation. Il ne s’agit pas seulement de brûler des calories grâce à l’exercice. Il s’agit de ce que vous mettez chaque jour dans cette machine hautement efficace.
La plupart des gens sous-estiment le peu de carburant supplémentaire qu’il faut pour faire pencher la balance. Parce que votre corps brûle très peu au repos, un petit surplus de votre apport quotidien n’est pas brûlé. Il est stocké.
Comprendre cet équilibre est essentiel. Vous ne combattez pas un système défectueux. Vous travaillez avec un système conçu pour vous maintenir en vie en période de pénurie. Dans un monde où la nourriture est toujours disponible, ce même mécanisme de survie devient le plus grand obstacle au maintien du poids.
La solution n’est pas de combattre votre biologie. C’est pour le comprendre. Une fois que vous comprenez à quel point votre corps est réellement efficace, l’approche en matière de régime alimentaire et d’exercice change. Vous arrêtez de compter sur des séances d’entraînement massives pour vous débarrasser des mauvaises habitudes et commencez à vous concentrer sur un apport durable et cohérent.
C’est le fondement. Avant d’examiner des régimes alimentaires ou des programmes d’exercices spécifiques, nous devons accepter le principe : votre corps est efficace. Et cette efficacité joue contre vous si vous n’y prêtez pas attention.
Mathématiques de la restauration rapide : comment un seul repas efface votre budget calorique quotidien
La plupart des gens supposent que brûler environ 1 800 calories par jour au repos est une allocation généreuse. Ce n’est pas le cas. Ce nombre est une référence, pas un laissez-passer pour le buffet. Si vous traitez votre corps comme une fournaise qui n’a besoin que d’une petite bûche pour continuer à brûler, vous allez être confus lorsque vous prendrez du poids en mangeant ce qui semble être des portions « normales ».
Faites un tour dans votre McDonald’s local. Commandez le repas Big Xtra. Vous connaissez la recette : le sandwich, les grosses frites, le gros Coca. Vous pensez que vous êtes juste en train de déjeuner. Voici la répartition des données nutritionnelles de McDonald’s USA :
- Le sandwich à lui seul contient 710 calories.
- Les grosses frites ? Cela représente 540 calories.
- Le gros Coca ajoute 310 calories supplémentaires.
Faites le calcul. Ce seul combo atteint 1 560 calories. Vous avez déjà parcouru 90 % du chemin pour remplir votre seau d’énergie de la journée entière avant même de vous être brossé les dents. Si vous ajoutez un M&M McFlurry pour le dessert, vous risquez un ajout massif de 630 calories. Soudainement, ce seul repas contient près de 2 200 calories. Vous avez dépassé votre limite quotidienne avant le coucher du soleil.
Il n’y a pas que les hamburgers. Pensez à Pizza Hut. Une tranche de Meat Lover’s Pan Pizza contient 360 calories. Mangez trois tranches. Ajoutez un grand verre. Vous êtes à 1 390 calories. Il ne vous manque que 410 calories par rapport à vos besoins quotidiens complets.
C’est là que se produit la déconnexion. Nous considérons un « repas » comme un événement discret. Notre métabolisme le voit comme une inondation.
Pourquoi votre métabolisme n’est pas un compte bancaire
Nous avons tendance à considérer les calories comme l’argent sur un compte courant. On en dépense, on en épargne, on en retire. Mais l’énergie n’est pas une monnaie. C’est du carburant. Et le problème de la restauration rapide n’est pas seulement le volume ; c’est la densité.
Lorsque vous consommez ces 1 560 calories du repas Big Xtra, vous ne consommez pas seulement de l’énergie. Vous consommez un type spécifique d’énergie qui augmente votre insuline et arrête la combustion des graisses. Vous ne faites pas que « dépenser » des calories. Vous inondez un système qui n’a pas été conçu pour gérer autant de glucides transformés et de graisses saturées en une seule fois.
Pensez à nouveau à l’exemple de Pizza Hut. Trois tranches et une boisson. Il vous reste 410 calories pour le reste de la journée. C’est un livre relié, un grand café et une banane. Vous ne pouvez pas survivre avec ça. Vous ne voulez pas survivre avec ça. Alors que se passe-t-il ? Vous avez faim. Vous grignotez. Vous atteignez quelque chose rapidement. Les mathématiques se composent. Le déficit en nutriments vous donne envie de plus d’énergie. Le cycle se resserre.
L’illusion d’un “juste un repas”
Le véritable danger n’est pas le seul repas. C’est la justification.
“Un seul repas ne fera pas de mal.”
“Juste ce week-end.”
“Je me rattraperai demain.”
Mais voici le problème: environ 2 200 calories en une seule séance. Ce n’est pas une erreur. C’est une stratégie. L’industrie alimentaire conçoit ces combos pour être hyper-copains
Prendre une douzaine de biscuits sandwich à la crème SnackWell’s n’est pas un exploit de volonté impossible. C’est en fait assez facile à faire. Vous regardez là 660 calories. Cela représente plus d’un tiers de votre apport calorique quotidien en une seule séance.
Il ne s’agit pas de faire honte à ces produits ou de prétendre qu’ils n’existent pas. Je ne suis pas un saint. J’ai deux enfants. Je vais chez McDonald’s au moins une fois par semaine parce que parfois la vie est occupée. Le vrai problème est plus simple : en Amérique et dans la plupart des pays développés, il est incroyablement facile de consommer des calories.
Nous sommes surchargés de travail, surchargés et totalement à court de ressources. La commodité gagne à chaque fois.
Le piège à calories d’une journée moyenne
Regardez la journée type d’une personne qui essaie de rester en bonne santé mais qui compte sur la commodité :
- Deux Pop-Tarts® au petit-déjeuner.
- Pizza Hut pour le déjeuner.
- Un sachet de SnackWell’s et un cola pour le goûter de l’après-midi.
- McDonald’s pour le dîner.
- Des chips en regardant la télé.
Vous pouvez voir avec quelle facilité ce chiffre atteint 3 000, 4 000 ou même 5 000 calories. Aucun effort requis. Juste existant.
Votre corps est efficace. Trop efficace. Il capte les calories excédentaires et les stocke sous forme de graisse pour les jours de pluie. Il suffit de 3 500 calories en excès pour créer 1 livre de nouvelle graisse corporelle. Si vous consommez seulement 500 calories supplémentaires par jour, vous gagnez un kilo par semaine.
Cela fait 500 calories. Peut-être un cornet de glace. Ou une poignée de cookies. La prise de poids se fait sans effort car la nourriture est partout.
Les mathématiques derrière la combustion des graisses
Imaginez que vous êtes en surpoids. Vous souhaitez perdre quelques kilos. Pour perdre un kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Cela signifie consommer 3 500 calories de moins que ce dont votre corps a besoin au fil du temps.
Supposons que vous pesiez 150 livres. Votre corps a besoin d’environ 1 800 calories par jour juste pour fonctionner au repos (150 lb x 12). Voici comment créer ce déficit :
- Mode famine : Allongez-vous au lit. Ne faites rien. Vous brûlez 1 800 calories. Vous mangez zéro. Déficit : 1 800 calories par jour. Vous perdez un kilo tous les deux jours.
- Suivre un régime : Mangez 1 500 calories par jour. Déficit : 300 calories par jour. Vous perdez un kilo tous les 12 jours.
- Exercice : Mangez 1 800 calories. Faites du jogging sur trois kilomètres par jour. Vous brûlez 200 calories supplémentaires. Déficit : 200 calories par jour. Vous perdez un kilo tous les 18 jours.
- Effort extrême : Mangez 2 500 calories. Courez dix miles par jour. Vous brûlez 2 800 calories au total. Déficit : 300 calories. Vous perdez un kilo tous les 12 jours.
L’essentiel est simple. Pour perdre de la graisse, vous devez consommer moins de calories par jour que ce dont votre corps a besoin. Pour chaque 3 500 calories extraites des réserves, vous perdez une livre. Vous pouvez le faire en limitant votre consommation, en faisant de l’exercice ou les deux.
Tous les régimes, de Weight Watchers à la mode du pamplemousse, ne sont qu’un mécanisme permettant de réduire le nombre de calories quotidiennes. C’est ça.
Pourquoi la plupart des régimes échouent de façon permanente
La plupart des régimes ne fonctionnent pas à long terme car ils ne sont pas durables. Vous prenez du poids parce que vous consommez plus que vous n’en brûlez. Un régime crée un déficit temporaire. Une fois le régime terminé, vous reprenez vos habitudes alimentaires normales. Le poids revient.
Examinons les calculs d’un modeste excédent.
Disons que vous pesez 150 livres. Vous brûlez 1 800 calories au repos. Vivre sa vie – monter les escaliers, faire les courses – brûle 200 calories supplémentaires. Votre besoin quotidien total est de 2 000 calories.
Vous mangez 2 050 calories.
Cela ne représente que 50 calories supplémentaires par jour. Tous les 70 jours, vous gagnez une livre (3 500/50 = 70). Si vous continuez ainsi pendant un an, vous gagnez cinq kilos.
C’est le cas d’une grande partie de la population. Nous surconsommons avec des marges infimes. Un seul cookie de type Oreo contient 50 calories. Il est incroyablement facile de glisser.
Le problème n’est pas la volonté. C’est que l’environnement est conçu pour l’excédent. Vous n’avez pas besoin de vous efforcer de prendre du poids. Il suffit de vivre.
Cela commence par l’attrait du Get Slim Miracle Diet. Le principe est brutalement simple. Chaque jour, vous mangez deux tasses de riz brun. Une boîte de saucisses de Vienne. Autant d’oignons que vous pouvez en digérer. C’est ça. Vous envisagez environ 1 000 calories. Ensuite, vous ajoutez un jogging de trois kilomètres. Vous êtes en déficit de 1 200 calories par jour.
Le calcul est séduisant.
3 500 calories équivalent à une livre de graisse. Vous brûlez 1 200 calories supplémentaires par jour. Faites la division. Il faut environ trois jours pour perdre un seul kilo. Deux mois de cette misère ? Vous perdez 20 livres. Vous vous sentez comme un génie. Vous vous sentez léger. Vous vous sentez victorieux.
Puis tu t’arrêtes.
Ce qui se passera ensuite est prévisible. Vous mourez de faim. Votre corps fonctionne aux vapeurs et au porc en conserve depuis huit semaines. Le premier repas que vous mangez ressemble à un événement. Vous surcompensez. Vous mangez plus que d’habitude. Ensuite, vous retombez dans vos anciennes habitudes. Le régime alimentaire « normal » que vous avez abandonné revient. Le poids suit.
Il revient en masse.
C’est le cycle. Vous perdez du poids. Vous abandonnez le régime. Vous le récupérez. La plupart des gens pensent qu’ils manquent de volonté. Ce n’est pas le cas. Il leur manque une stratégie.
Construire une alimentation durable
La solution n’est pas un autre miracle. Il ne s’agit pas d’une nouvelle liste d’aliments interdits. C’est la durabilité. Vous avez besoin d’un programme d’alimentation et d’exercice qui vous permet de vivre une vie normale. Vous devez manger des aliments normaux de manière normale.
Il n’est pas nécessaire de souffrir pour réussir. Vous avez besoin d’un système que vous pouvez conserver.
Cela signifie considérer votre consommation quotidienne non pas comme une punition, mais comme le carburant d’une vie que vous appréciez réellement. Si votre plan vous oblige à détester chaque bouchée ou à sauter chaque réunion sociale, il échouera. Le but est la longévité. L’objectif est de conserver le poids lorsque la nouveauté s’estompe.
Commencez par auditer votre routine actuelle. Où sont les lacunes ? Est-ce une collation de fin de soirée ? Est-ce que c’est sauter le petit-déjeuner et se gaver au déjeuner ? Ce ne sont pas des échecs moraux. Ce sont des modèles. Changez le modèle et vous changez le résultat.
Concentrez-vous sur la cohérence, pas sur la perfection
Vous passerez de mauvais jours. Vous mangerez la pizza. La salle de sport va vous manquer. C’est bien. Une mauvaise journée ne ruine pas un mode de vie sain. Une journée saine ne résout pas une journée malsaine. C’est la moyenne dans le temps qui compte.
Essayez de remplacer un aliment transformé par un aliment complet. Pas les deux. Juste un. Si vous buvez du soda au dîner, optez pour de l’eau. Si vous mangez du pain blanc, optez pour du pain complet. Petits changements. Changements cumulatifs.
Rendre le mouvement non négociable et non facultatif
Vous n’avez pas besoin de courir trois kilomètres chaque jour si vous détestez courir. Trouvez un mouvement que vous pouvez tolérer. Marche. Dansant. Natation. Le but est de garder votre corps actif sans le traiter comme un ennemi. Le déficit calorique devrait provenir de l’alimentation et non de l’exercice que vous redoutez.
Planifiez le long terme
Posez-vous la question : puis-je me voir faire cela dans cinq ans ? Si la réponse est non, ce n’est pas un régime alimentaire durable. C’est une solution temporaire. Et
Les mathématiques derrière l’échelle
Soyons honnêtes. Le paysage est jonché de calories. Rester cohérent n’est pas seulement une question de volonté. Il s’agit de physique. Vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation si vous ne suivez pas les chiffres.
La première étape ? Comptez tout.
Arrêtez de deviner. Vous devez savoir exactement à quoi ressemble une journée « normale » pour vous. Pas les jours de salade. Les journées du mardi avec un déjeuner tardif. Construisez une base de données mentale. Lorsque vous mangez, sachez combien cela coûte.
Aux États-Unis, la FDA impose l’étiquetage des produits emballés. Les chaînes de restaurants les répertorient en ligne ou en magasin. Utilisez-les.
Ensuite, déterminez votre référence. La règle des « 12 calories par livre » est un bon point de départ. Ou approfondissez les formules métaboliques. Choisissez votre poids idéal. Calculez la limite quotidienne qui vous y maintient.
Alors comparez.
Vous pourriez être choqué par l’écart entre ce que vous mangez et ce dont vous avez besoin. Cet écart est le poids supplémentaire.
La quatrième étape consiste à le fermer.
1 600 calories, cela ne semble pas beaucoup. Ce n’est pas le cas. Surveillez chaque gorgée. Chaque miette. Tenez-vous en à la limite.
Ajoutez de l’exercice à la cinquième étape. Utilisez-le pour surélever votre plafond. Brûlez 250 à 500 calories par jour. Cela change considérablement les calculs.
Réduire les calories sans mourir de faim
Réduire la consommation nécessite une stratégie et non de la souffrance.
Emportez une fiche. Notez chaque calorie. L’acte d’écrire vous ralentit. Cela vous rend conscient.
Abandonnez les mythes alimentaires. Ce sont des pièges mentaux.
Voici le raccourci le plus efficace : arrêtez de boire vos calories.
Eau. C’est ça.
Les boissons comme le cola, le jus d’orange et la bière sont des bombes caloriques. Ils n’offrent aucune satiété. Boire 10 onces de jus d’orange (300 ml). Vous obtenez 140 calories. Votre estomac reste vide. Votre appétit reste vorace.
Mangez plutôt les fruits.
Lorsque vous mâchez une orange, trois choses se produisent. Vous consommez moins de calories. Vous vous engagez dans l’acte psychologique de mâcher. Votre estomac se remplit physiquement. Le jus passe de part en part. Le fruit reste.
Ceci s’applique à toutes les boissons caloriques. Ils contournent vos signaux de faim.
Éliminez le sucre blanc. Cela supprime une énorme classe de collations.
- Des biscuits
- Gâteau
- Glace
- Des barres chocolatées
Réduire le sucre réduit les gains faciles.
Faites de même pour les aliments frits. Ce sont des pièges riches en calories.
- des frites
- Rondelles d’oignon
- Des beignets
- Poulet frit
La friture ajoute de la graisse. La graisse est dense. Ces aliments concentrent les calories dans de petits espaces.
Retirez le sucre et les aliments frits. Vous avez vidé des allées entières d’épicerie. Vous avez supprimé les coupables les plus courants.
Remplacez les aliments à haute densité par des aliments à faible densité.
Un cookie est de haute densité. Une bouchée équivaut à 50 calories. Vous êtes plein de sucre et de gras mais vous avez toujours faim.
Une banane est de faible densité. Il faut du temps pour manger. Vous obtenez 100 calories. Vous vous sentez rassasié.
Choisissez le volume plutôt que la densité. Cela rend la limite durable.
Pensez-y. La plupart d’entre nous pourraient avaler une douzaine de biscuits de style Oreo sans y réfléchir à deux fois. Ou une douzaine de SnackWell. Cela représente environ 600 calories perdues en quelques secondes. Imaginez maintenant que vous essayez de manger six bananes en une seule fois. Vous vous sentirez ballonné, mal à l’aise, voire malade. Pourtant, ces six bananes contiennent exactement le même nombre de calories.
La différence n’est pas l’énergie. C’est le volume.
C’est là que les aliments à faible densité changent la donne. Vous voulez des aliments qui contiennent beaucoup de présence physique et très peu de calories. Ils remplissent physiquement votre estomac, envoyant des signaux de satiété à votre cerveau avant que vous n’ayez réellement consommé suffisamment d’énergie pour prendre du poids.
Que manger (et ce qu’il faut éviter)
Les aliments à faible densité sont vos meilleurs amis lorsque vous essayez de perdre de la graisse. Ils comprennent :
- Tout fruit ou légume à l’état naturel
- Céréales de petit-déjeuner non sucrées comme du blé râpé
- Galettes de riz
- Du pop-corn sans beurre
- Pain complet riche en fibres
- Riz brun
À l’inverse, les aliments à haute densité sont des bombes caloriques. Ils regroupent des tonnes d’énergie dans de petits volumes. Pensez aux noix, à la plupart des viandes, aux bonbons, aux biscuits, aux craquelins, aux croustilles, aux aliments frits, au cola et à la bière. S’il est riche en sucre ou en graisse, il s’agit d’une densité élevée. Évitez-les si votre objectif est de gérer la faim sans excès de calories.
L’astuce vestimentaire
Voici une astuce psychologique étrange mais efficace. Arrêtez de porter des sweats surdimensionnés. Commencez à porter des vêtements ajustés.
Je sais que cela semble restrictif au début. Mais ce tissu serré agit comme un rappel subliminal. Chaque fois que vous ajustez votre ceinture ou sentez le tissu contre votre peau, votre objectif vous rappelle. Il ne s’agit pas de punition. Il s’agit de prise de conscience. Vous êtes constamment lié au résultat que vous essayez d’atteindre.
Exercice : il ne s’agit pas seulement de brûler des calories
L’exercice est souvent considéré comme une sanction pour trop manger. C’est faux. L’exercice est un outil pour augmenter votre dépense calorique quotidienne totale. Les calculateurs en ligne peuvent vous montrer exactement combien de calories brûlent différentes activités, mais le véritable truc est l’intégration.
Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport. Il faut de la cohérence.
Comment intégrer du mouvement dans un emploi du temps chargé :
- Trouvez ce que vous pouvez tolérer. Vous n’êtes pas obligé de l’aimer. Fais-le c’est tout. Marcher. Faites du vélo stationnaire tout en regardant la télévision. Allez à la salle de sport pendant le déjeuner. Faites-le pendant 30 minutes. Ou 60. Faites-le quotidiennement.
- Utilisez des micro-exercices. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Garez-vous plus loin de l’entrée du magasin. Ces petits choix s’additionnent plus vite que vous ne le pensez.
- Poids de bureau. Gardez un jeu d’haltères à votre poste de travail. Soulevez-les trois ou quatre fois par jour pendant que vous êtes en communication téléphonique ou que vous réfléchissez à un e-mail. Ce n’est pas un entraînement. C’est de l’entretien.
- Trouvez un partenaire. L’exercice est plus facile lorsque vous avez quelqu’un à qui parler. Un copain crée également des responsabilités. Vous êtes moins susceptible de sauter si quelqu’un d’autre vous attend.
Si vous vous en tenez à des aliments à faible densité, portez des vêtements qui vous rappellent vos objectifs et bougez votre corps quotidiennement, le calcul fonctionne. Vous consommerez moins de calories que vous n’en brûlez. La graisse va tomber. Le poids se stabilisera.
Mais soyons honnêtes. Le démarrage est la partie la plus difficile. Allez-vous prendre les escaliers aujourd’hui ? Ou allez-vous simplement continuer à prendre l’ascenseur en espérant que la balance diminue d’elle-même ?
démystifier le débat « calories entrées, calories dépensées »
Mettons une chose au clair. L’idée selon laquelle une calorie provenant du sucre blanc est fondamentalement différente d’une calorie provenant des graisses est absurde. Cela reste 4 000 calories, que vous mangiez 1 000 grammes de sucre ou 444 grammes de matières grasses. La physique ne se soucie pas de votre position morale sur le sucre.
Cette logique s’étend au rayon « faible en gras ». Vous pouvez acheter un produit contenant zéro gramme de matières grasses tout en nageant dans les calories. Les fabricants remplacent souvent les graisses par du sucre pour rendre les produits savoureux. Le résultat est un produit qui contient autant, sinon plus, de calories que son homologue riche en matières grasses. Vous ne vous sauvez pas en choisissant la « lumière ». Vous buvez simplement des bonbons liquides.
pourquoi les gadgets passifs et les cycles miracles échouent
Arrêtez d’acheter des anneaux d’acupression. Ignorez les bracelets. Ignorez les savons. Il n’existe aucun moyen passif de brûler des calories. Vous devez les gagner.
Ensuite, il y a le battage publicitaire autour des « cycles de combustion des graisses pilotés par des enzymes ». Semence nette ? Pectine de pomme ? Ces ingrédients ne créent pas un four métabolique 24h/24 et 7j/7. Cette affirmation est une pure fiction. Si c’était vrai, tout le monde serait maigre. Ce n’est pas.
les calculs derrière les allégations impossibles de perte de poids
Vous verrez des publicités criant à la perte de 54 livres en six semaines. Ils promettent des résultats sans régime ni exercice. Ils mentent.
Voici la répartition. Pour perdre un kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Pour perdre 54 livres en 42 jours, vous avez besoin d’un déficit quotidien d’environ 1,3 livre. Cela équivaut à 4 500 calories brûlées chaque jour.
La seule façon d’y parvenir est de ne rien manger et de courir un marathon quotidiennement. C’est impossible. Perdre du poids aussi rapidement ne se produit que par déshydratation ou par amputation. Il n’existe pas d’autre mécanisme.
trouver votre base de calories personnelle
Ce qui fonctionne réellement est simple. Vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez. C’est le principe de base des stratégies efficaces de perte de poids pour des résultats durables. Vous pouvez combler ce déficit en mangeant moins, en bougeant davantage ou en combinant les deux.
Les gens varient. Certains corps brûlent naturellement plus de calories que d’autres. C’est aussi individuel que la taille ou la perte de cheveux. Vous devez trouver le nombre spécifique de calories que votre corps brûle en une journée. Ensuite, mangez moins que ce nombre.
Ce n’est pas facile. La psychologie de l’alimentation est puissante. C’est un jeu mental. Mais une fois que vous avez compris les règles, vous pouvez jouer pour gagner.
naviguer dans les informations sur l’alimentation en toute sécurité
Si vous souhaitez approfondir le fonctionnement de ces processus, recherchez des ressources sur le fonctionnement des déficits caloriques dans le corps. Comprendre la mécanique des cellules adipeuses et le métabolisme alimentaire permet de distinguer les faits de la fiction.
Pour obtenir de l’aide et des statistiques précises sur les programmes d’obésité et de régime, des organisations réputées telles que l’Association nationale de l’anorexie mentale et des troubles associés (ANAD) et l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) fournissent des données essentielles. Évitez les solutions rapides. Tenez-vous-en à la science.
