Диеты — это не просто тренд в Америке. Это культурная константа. Войдите в любой продуктовый магазин или пролистайте социальные сети, и вы увидите миллионы людей, которые считают калории, отслеживают макронутриенты или клянутся в верности последней модной диете. Вы знаете эти названия. Аткинс. Капустный суп. Грейпфрут. Голливудское чудо. Рис. Скарсдейл. Саут-Бич. Зона.
Эти диеты с пугающей скоростью входят в моду и выходят из нее. Но прежде чем мы перейдем к тому, как сбросить вес или какая диета действительно работает, нам нужно понять, почему набрать его так легко.
Правда проще и более раздражающая, чем большинство людей хотят признать. Ваше тело агрессивно эффективно.
Эффективность вашего тела
Заметили ли вы когда-нибудь, что после тридцати лет поддержание веса ощущается как работа на полную ставку? Это не только замедление метаболизма. Дело в том, что ваше тело стало невероятно хорошим в выживании.
В состоянии покоя ваше тело работает на минимальном бюджете. За каждый фунт вашего веса вы сжигаете примерно 12 калорий в день просто для того, чтобы существовать.
Давайте сделаем расчеты. Если вы весите 150 фунтов, ваше тело использует около 1800 калорий ежедневно.
$$150 \times 12 = 1,800 \text{ калорий в день}$$
Это не грубая оценка. Это базовая стоимость поддержания вашей жизни. Эта цифра покрывает:
- Битие вашего сердца
- Дыхание ваших легких
- Функционирование внутренних органов
- Обработку мыслей вашим мозгом
- Поддержание температуры тела
Вы мало двигаетесь, и все равно сжигаете значительное количество калорий. Но вот где становится сложно. Когда вы все-таки двигаетесь, ваше тело не тратит энергию впустую. Оно становится бережливым.
Возьмите бегуна на марафонскую дистанцию. Преодолев 26,2 мили, он сжигает около 2600 калорий. Это примерно 100 калорий на милю. Сравните это с вашим обычным днем, проведенным за столом, и эффективность становится очевидной.
Представьте себе автомобиль. Типичный автомобиль в США расходует от 15 до 30 миль на галлон. Один галлон бензина содержит около 31 000 калорий. Если бы люди пили бензин вместо того, чтобы есть бургеры, человек мог бы пробежать 26 миль на крошечной части галлона. Вы бы получили более 300 миль на галлон. На велосипеде эта цифра возрастает до более чем 1000 миль на галлон.
Вы — высокопроизводительный двигатель, созданный для экономии. Эта эффективность — главная причина, по которой набрать вес так легко. Это не отсутствие силы воли. Это биология.
Потребление калорий
Следующий шаг в понимании управления весом — рассмотрение стороны поступления калорий. Речь идет не только о сжигании калорий через упражнения. Речь идет о том, что вы вкладываете в эту высокоэффективную машину каждый день.
Большин людей недооценивают, сколько дополнительных калорий требуется, чтобы изменить весы. Поскольку ваше тело сжигает так мало в состоянии покоя, небольшой избыток ежедневного потребления не сжигается. Он накапливается.
Понимание этого баланса имеет ключевое значение. Вы сражаетесь не с сломанной системой. Вы имеете дело с системой, которая была разработана для поддержания вашей жизни в периоды нехватки. В мире, где еда всегда доступна, тот же механизм выживания становится главным препятствием для поддержания веса.
Решение не в том, чтобы бороться с вашей биологией. Решение в том, чтобы понять ее. Как только вы осознаете, насколько эффективно ваше тело на самом деле, подход к диете и упражнениям меняется. Вы перестаете полагаться на интенсивные тренировки, чтобы исправить плохие привычки, и начинаете сосредотачиваться на устойчивом, последовательном потреблении пищи.
Это фундамент. Прежде чем мы рассмотрим конкретные диеты или программы упражнений, нам нужно принять premise: ваше тело эффективно. И эта эффективность работает против вас, если вы не обращаете на это внимания.
Математика фастфуда: как один приём пищи обнуляет ваш дневной калорийный бюджет
Большинство людей считают, что расход около 1800 калорий в состоянии покоя — это щедрый лимит. На самом деле это не так. Эта цифра является базовым уровнем, а не пропуском на шведский стол. Если вы относитесь к своему организму как к печи, которой для поддержания горения нужен лишь маленький поленце, вы будете удивлены, когда начнёте набирать вес, питаясь, как вам кажется, «нормальными» порциями.
Отправляйтесь в ближайший McDonald’s. Закажите комплекс Big Xtra. Вы знаете этот порядок: сэндвич, большие картошка фри и кола. Вы думаете, что просто поели обед. Вот данные по пищевой ценности из McDonald’s USA:
- Сам сэндвич содержит 710 калорий.
- Большие картошка фри? Это ещё 540 калорий.
- Большая кола добавляет ещё 310 калорий.
Посчитайте. Только этот набор даёт 1560 калорий. Вы уже на 90% заполнили свой дневной «контейнер» энергии, даже не успев почистить зубы. Если добавить на десерт McFlurry с M&M’s, вы получите ещё 630 калорий. В итоге один приём пищи набирает почти 2200 калорий. Вы превысили свой дневной лимит ещё до заката.
Дело не только в бургерах. Возьмём Pizza Hut. Один кусок пиццы Meat Lover’s Pan содержит 360 калорий. Съешьте три куска. Добавьте большой напиток. Вы получите 1390 калорий. До полного дневного лимита вам не хватает всего 410 калорий.
Именно здесь возникает разрыв между восприятием и реальностью. Мы воспринимаем «приём пищи» как отдельное событие. Наш метаболизм воспринимает его как потоп.
Почему ваш метаболизм — не банковский счёт
Мы склонны думать о калориях как о деньгах на расчётном счёте. Мы тратим часть, откладываем часть, снимаем часть. Но энергия — это не валюта. Это топливо. И проблема фастфуда заключается не только в объёме, но и в плотности калорий.
Когда вы потребляете эти 1560 калорий из комплекса Big Xtra, вы потребляете не просто энергию. Вы потребляете определённый тип энергии, который вызывает резкий скачок уровня инсулина и останавливает сжигание жира. Вы не просто «тратите» калории. Вы затопляете систему, которая не предназначена для обработки такого количества переработанных углеводов и насыщенных жиров за один раз.
Вспомните снова пример с Pizza Hut. Три куска пиццы и напиток. У вас остаётся 410 калорий на остальную часть дня. Это твёрдый переплёт книги, большая чашка кофе и банан. Вы не сможете выжить на таком рационе. И вы не хотите выживать на нём. Так что происходит? Вы чувствуете голод. Вы перекусываете. Вы тянетесь к чему-то быстрому. Математика усугубляется. Дефицит питательных веществ заставляет вас жаждать дополнительной энергии. Цикл замыкается.
Иллюзия «всего одного приёма пищи»
Настоящая опасность заключается не в самом приёме пищи. В оправдании.
«Один приём пищи не навредит».
«Только в эти выходные».
«Я отработаю это завтра».
Но вот что важно понимать насчёт 2200 калорий, потреблённых за один раз. Это не ошибка. Это стратегия. Пищевая промышленность разрабатывает эти комбо-наборы, чтобы они были гипервкусными
Невозможно поверить, что взять дюжину печений SnackWell’s Crème Sandwich — это подвиг силы воли. На самом деле, сделать это довольно легко. Там содержится 660 калорий. Это больше трети вашей дневной нормы калорий за один присест.
Речь не в том, чтобы стыдить эти продукты или притворяться, что их не существует. Я не святой. У меня двое детей. Я захожу в Макдональдс как минимум раз в неделю, потому что иногда жизнь просто становится слишком занятой. Реальная проблема проще: в Америке и большинстве развитых стран чрезвычайно легко потреблять калории.
Мы перегружены работой, переполнены делами и растянуты до предела. Удобство побеждает всегда.
Ловушка калорий в обычный день
Посмотрите на типичный день человека, который пытается оставаться здоровым, но полагается на удобство:
- Два Pop-Tarts® на завтрак.
- Пицца из Pizza Hut на обед.
- Пакет SnackWell’s и кола во второй половине дня.
- Макдональдс на ужин.
- Чипсы во время просмотра телевизора.
Вы видите, как легко это число достигает 3 000, 4 000 или даже 5 000 калорий. Никаких усилий не требуется. Просто существование.
Ваше тело эффективно. Слишком эффективно. Оно захватывает избыточные калории и сохраняет их в виде жира на «черный день». Для образования одного фунта нового жира тела требуется всего лишь 3 500 избыточных калорий. Если вы съедаете всего на 500 калорий больше в день, вы набираете один фунт в неделю.
Это 500 калорий. Может быть, одна мороженое в рожке. Или горсть печений. Набор веса происходит без усилий, потому что еда повсюду.
Математика сжигания жира
Представьте, что вы имеете лишний вес. Вы хотите сбросить несколько фунтов. Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно израсходовать 3 500 калорий. Это означает, что нужно потреблять на 3 500 калорий меньше, чем нужно вашему организму, в течение определенного периода времени.
Допустим, вы весите 150 фунтов. Вашему организму требуется около 1 800 калорий в день только для функционирования в состоянии покоя (150 фунтов x 12). Вот как вы создаете этот дефицит:
- Режим голодания: Лежите в постели. Ничего не делайте. Вы сжигаете 1 800 калорий. Вы не едите ничего. Дефицит: 1 800 калорий в день. Вы теряете один фунт каждые два дня.
- Диета: Ешьте 1 500 калорий в день. Дефицит: 300 калорий в день. Вы теряете один фунт каждые 12 дней.
- Физические упражнения: Ешьте 1 800 калорий. Бегите два мили ежедневно. Вы сжигаете на 200 калорий больше. Дефицит: 200 калорий в день. Вы теряете один фунт каждые 18 дней.
- Экстремальные усилия: Ешьте 2 500 калорий. Бегите десять миль в день. Вы сжигаете в общей сложности 2 800 калорий. Дефицит: 300 калорий. Вы теряете один фунт каждые 12 дней.
Главный вывод прост. Чтобы терять жир, вы должны потреблять меньше калорий в день, чем нужно вашему организму. За каждые 3 500 калорий, взятых из запасов, вы теряете один фунт. Вы можете сделать это, ограничивая потребление, занимаясь физическими упражнениями или тем и другим вместе.
Каждая диета, от Weight Watchers до грейпфрутовой моды, — это просто механизм снижения дневного количества калорий. Вот и всё.
Почему большинство диет терпят неудачу навсегда
Большинство диет не работают в долгосрочной перспективе, потому что они не являются устойчивыми. Вы набираете вес, потому что потребляете больше, чем сжигаете. Диета создает временный дефицит. Когда диета заканчивается, вы возвращаетесь к своим обычным привычкам в еде. Вес возвращается.
Давайте посмотрим на математику умеренного профицита.
Допустим, вы весите 150 фунтов. Вы сжигаете 1 800 калорий в состоянии покоя. Жизнь — подъем по лестнице, ношение продуктов — сжигает еще 200 калорий. Ваша общая дневная потребность составляет 2 000 калорий.
Вы съедаете 2 050 калорий.
Это всего лишь 50 дополнительных калорий в день. Каждые 70 дней вы набираете один фунт (3 500 / 50 = 70). Если вы продолжите это в течение года, вы наберете пять фунтов.
Это паттерн для огромной части населения. Мы потребляем слишком много с крошечным избытком. Всего одно печенье типа Oreo содержит 50 калорий. Сбиться с пути невероятно легко.
Проблема не в силе воли. Проблема в том, что среда создана для профицита. Вам не нужно прилагать усилия, чтобы набрать вес. Вам просто нужно жить.
Всё начинается с обаяния Чудо-диеты для стройности. Её принцип предельно прост. Каждый день вы едите две чашки коричневого риса. Консервированную банку венской колбасы. Столько лука, сколько сможете выдержать. Вот и всё. Вы получаете примерно 1000 калорий. Затем добавляете двухмильную пробежку. Вы создаёте дефицит в 1200 калорий в день.
Математика кажется заманчивой.
3500 калорий равны одному фунту жира. Вы сжигаете на 1200 калорий больше ежедневно. Сделайте простое деление. На потерю одного фунта уходит около трёх дней. Два месяца таких мучений? Вы сбросите 20 фунтов. Вы чувствуете себя гением. Вы чувствуете лёгкость. Вы чувствуете себя победителем.
Затем вы прекращаете диету.
Что происходит дальше, предсказуемо. Вы голодаете. Ваше тело работало на остатках сил и консервированной свинине в течение восьми недель. Первый приём пищи кажется событием. Вы компенсируете голод. Вы едите больше обычного. Затем вы снова возвращаетесь к старым привычкам. Возвращается ваш обычный режим питания, от которого вы отказались. Вес возвращается.
Он возвращается огромными массами.
Это и есть цикл. Вы теряете вес. Вы бросаете диету. Вы набираете его обратно. Большинство людей считают, что у них нет силы воли. Это не так. У них нет стратегии.
Создание устойчивой диеты
Решение — не в ещё одном чуде. Не в новом списке запрещённых продуктов. Решение — в устойчивости. Вам нужен план питания и физических нагрузок, который позволяет вам жить обычной жизнью. Вам нужно есть обычные продукты обычным образом.
Вам не нужно страдать, чтобы добиться успеха. Вам нужна система, которую вы сможете поддерживать.
Это означает рассматривать своё ежедневное потребление не как наказание, а как топливо для жизни, которой вы действительно наслаждаетесь. Если ваш план требует, чтобы вы ненавидели каждый кусочек или пропускали каждое социальное мероприятие, он потерпит неудачу. Цель — долгосрочность. Цель — удерживать вес, когда новизна проходит.
Начните с аудита вашей текущей рутины. Где есть пробелы? Это ночные перекусы? Пропуск завтрака и переедание за обедом? Это не моральные провалы. Это паттерны. Измените паттерн, и вы измените результат.
Сосредоточьтесь на последовательности, а не на совершенстве
У вас будут плохие дни. Вы съедите пиццу. Вы пропустите тренировку в зале. Это нормально. Один плохой день не разрушает здоровый образ жизни. Один здоровый день не исправляет нездоровый. Важна средняя величина за время.
Попробуйте заменить один обработанный продукт цельным. Не оба. Только один. Если вы пьёте газировку за ужином, переключитесь на воду. Если вы едите белый хлеб, переключитесь на цельнозерновой. Небольшие сдвиги. Кумулятивные изменения.
Сделайте движение обязательным, а не опциональным
Вам не нужно бегать две мили каждый день, если вы ненавидите бег. Найдите движение, которое вы можете терпеть. Ходьба. Танцы. Плавание. Цель — поддерживать активность тела, не относясь к нему как к врагу. Дефицит калорий должен создаваться за счёт питания, а не за счёт упражнений, которых вы боитесь.
Планируйте на долгую перспективу
Спросите себя: вижу ли я себя делающим это через пять лет? Если ответ «нет», это не устойчивая диета. Это временное решение. И
Математика весов
Давайте будем честны. Пространство вокруг нас буквально переполнено калориями. Постоянство — это не только вопрос силы воли. Это вопрос физики. Вы не сможете перетренировать неправильное питание, если не отслеживаете цифры.
Первый шаг? Считайте всё.
Перестаньте гадать. Вам нужно точно знать, как выглядит ваш «обычный» день. Не те дни, когда вы едите только салат, а такие, как вторник с поздним обедом. Создайте мысленную базу данных. Когда вы едите, знайте цену.
В США FDA требует наличия этикеток на упакованных товарах. Сети ресторанов публикуют информацию онлайн или в залах. Пользуйтесь ею.
Далее определите свою базовую точку. Правило «12 калорий на фунт» — неплохая отправная точка. Или углубитесь в формулы метаболизма. Выберите свой идеальный вес. Рассчитайте дневной лимит, который позволит его поддерживать.
Затем сравните.
Вы можете быть шокированы разницей между тем, что вы едите, и тем, что вам нужно. Эта разница — лишний вес.
Четвертый шаг — закрыть эту разницу.
1 600 калорий звучит немного. Так и есть. Следите за каждым глотком. За каждой крошкой. Держитесь лимита.
Добавьте упражнения как пятый шаг. Используйте их, чтобы поднять свой потолок. Сжигайте 250–500 калорий в день. Это значительно меняет математику.
Сокращение калорий без голода
Снижение потребления требует стратегии, а не страданий.
Используйте карточку с индексами. Записывайте каждую калорию. Сам процесс письма замедляет вас. Он делает вас осознанным.
Отбросьте мифы о еде. Это ментальные ловушки.
Вот самый эффективный лайфхак: перестаньте пить калории.
Вода. Вот и всё.
Напитки, такие как кола, апельсиновый сок и пиво, — это калорийные бомбы. Они не дают чувства сытости. Выпейте 10 унций (300 мл) апельсинового сока. Вы получите 140 калорий. Ваш желудок останется пустым. Ваш аппетит останется ненасытным.
Съешьте фрукт вместо этого.
Когда вы жуете апельсин, происходит три вещи. Вы получаете меньше калорий. Вы занимаетесь психологическим актом жевания. Ваш желудок физически наполняется. Сок проходит мимо. Фрукт остается.
Это относится ко всем калорийным напиткам. Они обходят ваши сигналы голода.
Исключите белый сахар. Это уберет огромный класс закусок.
- Печенье
- Торт
- Мороженое
- Шоколадные батончики
Отказ от сахара устраняет легкие победы.
Сделайте то же самое с жареной пищей. Это калорийные ловушки.
- Картофель фри
- Луковые кольца
- Пончики
- Жареная курица
Глубокая жарка добавляет жир. Жир плотный. Эти продукты упаковывают калории в малые объемы.
Уберите сахар и жареные продукты. Вы очистили целые проходы в супермаркете. Вы убрали самых распространенных виновников.
Замените высокоплотные продукты низкоплотными.
Печенье — высокоплотный продукт. Один укус — 50 калорий. Вы полны сахара и жира, но все еще голодны.
Банан — низкоплотный продукт. На его поедание уходит время. Вы получаете 100 калорий. Вы чувствуете сытость.
Выбирайте объем вместо плотности. Это делает лимит устойчивым.
Подумайте об этом. Большинство из нас могут незаметно съесть дюжину печенек типа Oreo или дюжину SnackWell’s. Это примерно 600 калорий, исчезнувших за считанные секунды. Теперь представьте, что вам нужно съесть шесть бананов за один присест. Вы почувствуете вздутие, дискомфорт, возможно, даже тошноту. Тем не менее, эти шесть бананов содержат ровно столько же калорий.
Разница не в энергии. Разница в объеме.
Именно здесь продукты с низкой калорийной плотностью меняют правила игры. Вам нужны продукты, которые создают большое физическое присутствие при минимальном количестве калорий. Они физически заполняют ваш желудок, посылая мозгу сигналы о сытости еще до того, как вы получите достаточно энергии для набора веса.
Что есть (а чего избегать)
Продукты с низкой калорийной плотностью — ваши лучшие друзья, когда вы пытаетесь сбросить жир. К ним относятся:
- Любые фрукты или овощи в натуральном виде
- Злаковые завтраки без добавления сахара, такие как отруби (shredded wheat)
- Рисовые хлебцы
- Попкорн без масла
- Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием клетчатки
- Коричневый рис
Напротив, продукты с высокой калорийной плотностью — это калорийные бомбы. Они упаковывают огромное количество энергии в малый объем. Подумайте о орехах, большинстве видов мяса, конфетах, печенье, крекерах, картофельных чипсах, жареной пище, кока-коле и пиве. Если продукт богат сахаром или жирами, он имеет высокую калорийную плотность. Избегайте их, если ваша цель — контролировать чувство голода без избытка калорий.
Трюк с одеждой
Вот странный, но эффективный психологический прием. Перестаньте носить просторную спортивную одежду. Начните носить облегающую одежду.
Я знаю, поначалу это может ощущаться как ограничение. Но эта тугая ткань служит подсознательным напоминанием. Каждый раз, когда вы поправляете пояс или чувствуете ткань на коже, вы напоминаете себе о своей цели. Речь не о наказании. Речь об осознанности. Вы постоянно связаны с результатом, которого пытаетесь достичь.
Физические упражнения: дело не только в сжигании калорий
Физические упражнения часто воспринимаются как наказание за переедание. Это неверно. Упражнения — это инструмент для увеличения общего ежедневного расхода калорий. Онлайн-калькуляторы могут показать вам, сколько калорий сжигает та или иная активность, но главный секрет заключается в интеграции.
Вам не нужна абонемент в тренажерный зал. Вам нужна регулярность.
Как вписать движение в плотный график:
- Найдите то, что вы можете терпеть. Вам не обязательно любить это. Просто делайте это. Ходите пешком. Катитесь на велотренажере во время просмотра телевизора. Посещайте зал во время обеда. Делайте это 30 минут. Или 60. Просто делайте это ежедневно.
- Используйте микро-упражнения. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Паркуйтесь подальше от входа в магазин. Эти мелкие выборы складываются быстрее, чем вы думаете.
- Гантели у рабочего стола. Держите набор гантелей на своем рабочем месте. Поднимайте их три или четыре раза в день во время телефонного разговора или когда обдумываете электронное письмо. Это не тренировка. Это поддержание формы.
- Найдите партнера. Упражняться легче, когда есть с кем поговорить. Партнер также создает чувство ответственности. Вы с меньшей вероятностью пропустите тренировку, если кто-то ждет вас.
Если вы придерживаетесь продуктов с низкой калорийной плотностью, носите одежду, напоминающую о ваших целях, и двигаетесь каждый день, математика сходится. Вы будете потреблять меньше калорий, чем тратить. Жир будет уходить. Вес стабилизируется.
Но давайте будем честными. Самое трудное — это начать. Подниметесь ли вы по лестнице сегодня? Или продолжите пользоваться лифтом и надеяться, что весы сами уменьшатся?
Развенчание мифа о «калориях на входе и калориях на выходе»
Давайте проясним один момент. Идея о том, что калория из белого сахара фундаментально отличается от калории из жира, — это бессмыслица. Это всё те же 4 000 калорий, независимо от того, съели вы 1 000 граммов сахара или 444 грамма жира. Физика не обращает внимания на вашу моральную позицию по отношению к сахару.
Эта логика распространяется и на отделы с продуктами с низким содержанием жира. Вы можете купить продукт с нулевым содержанием жира и при этом потреблять огромное количество калорий. Производители часто заменяют жир сахаром, чтобы сделать продукт более приятным на вкус. В результате получается продукт, содержащий столько же калорий, а то и больше, чем его полножировой аналог. Выбирая «обезжиренные» варианты, вы не спасаете себя. Вы просто пьете жидкий сахар.
Почему пассивные гаджеты и чудо-циклы не работают
Перестаньте покупать кольца для акупунктурного давления. Игнорируйте браслеты. Не обращайте внимания на мыло. Не существует пассивного способа сжигать калории. Их нужно заслужить.
Затем есть маркетинговая шумиха вокруг «циклов сжигания жира, управляемых ферментами». Семена нетто? Яблочный пектин? Эти ингредиенты не создают круглосуточный метаболический горн. Это утверждение — чистая выдумка. Если бы это было правдой, все были бы стройными. Но это не так.
Математика невозможных заявлений о потере веса
Вы увидите рекламу, кричащую о потере 54 фунтов за шесть недель. Они обещают результаты без диет или физических упражнений. Они лгут.
Вот как это работает. Чтобы потерять один фунт жира, нужно сжечь 3 500 калорий. Чтобы сбросить 54 фунта за 42 дня, нужен ежедневный дефицит, эквивалентный примерно 1,3 фунта. Это означает сжигание 4 500 калорий каждый день.
Единственный способ достичь этого — ничего не есть и бегать марафон каждый день. Это невозможно. Быстрая потеря веса происходит только из-за обезвоживания или ампутации. Другого механизма не существует.
Определение вашей личной базовой нормы калорий
То, что действительно работает, просто. Вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Это основной принцип эффективных стратегий снижения веса для достижения устойчивых результатов. Вы можете создать этот дефицит, потребляя меньше пищи, увеличивая физическую активность или сочетая оба подхода.
Люди различаются. Некоторые тела от природы сжигают больше калорий, чем другие. Это так же индивидуально, как рост или выпадение волос. Вам нужно найти конкретное количество калорий, которое сжигает ваше тело за день. Затем потребляйте меньше этого количества.
Это непросто. Психология питания мощна. Это ментальная игра. Но как только вы поймете правила, вы сможете играть на победу.
Безопасное ориентирование в информации о диетах
Если вы хотите глубже разобраться в том, как работают эти процессы, ищите ресурсы о том, как дефицит калорий функционирует в организме. Понимание механики жировых клеток и метаболизма пищи помогает отделить факты от вымысла.
Для получения поддержки и точной статистики по ожирению и диетическим программам авторитетные организации, такие как Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных расстройств (ANAD) и Национальный институт диабета, заболеваний пищеварительной системы и почек (NIDDK), предоставляют важные данные. Избегайте быстрых решений. Придерживайтесь науки.
