De meeste mensen denken dat het slikken van een pil gelijk staat aan gezondheid. Het is een verleidelijke leugen.
De waarheid is rommeliger. Voor mensen die een fatsoenlijk dieet volgen, doen veel supplementen helemaal niets. Niets. Gewoon geld in de put. Sommige zijn zelfs gevaarlijk. Hoge doses kunnen de toxiciteit verhogen of de interactie met echte medicatie tenietdoen.
Maar de vergrijzing compliceert het bestuur.
Je kunt supplementen niet zomaar ‘goed’ of ‘slecht’ noemen. Het is binair denken in een complexe wereld. De juiste vraag is eenvoudiger. Heeft u daadwerkelijk een tekort? Waarom? Is een pil de veiligste oplossing?
Veroudering vreet aan de voeding. De eetlust verdwijnt. Tanden breken of verdwijnen. Chronische ziekten doen hun intrede. Medicijnen die het ene probleem helpen, stelen vaak een andere voedingsstof weg. Tandvlees doet pijn, het kunstgebit glijdt weg en plotseling voelt kauwen als een bevalling.
De maatschappij helpt niet.
Oudere mensen krijgen te horen dat ze minder moeten eten. Om licht te blijven. Vermijd ‘zwaar’ voedsel. Dat doen ze ook. Soep. Toast. Thee. Het vult de buik, zeker. Maar het voedt de cellen niet. Dit is geen ondervoeding in dramatische zin. Het is voedingsverwaarlozing in slow motion.
Heeft iedereen een multivitan nodig? Nee. Maar sommige mensen hebben specifieke interventies nodig. Geen verzekering. Behandeling.
De niet-onderhandelbare zaken
Vitamine B12 is de grote. Maagzuur daalt naarmate we ouder worden. Minder zuur betekent dat het lichaam B12 niet uit voedsel kan halen. Zonder? Anemie. Vermoeidheid. Zenuwen beginnen te werken – tintelingen, gevoelloosheid, misschien verwarring. Metformine-gebruikers opgelet, dit komt harder voor u aan. Hooggedoseerde pillen werken meestal. Sommigen hebben schoten nodig.
Dan is er foliumzuur. Het bouwt bloedcellen. Maakt DNA. Lage niveaus verhogen homocysteïne. Dat is een slechte indicator voor de gezondheid van hart en hersenen. Maar hier is het addertje onder het gras. Gebruik niet alleen foliumzuurpillen als uw B12 laag is. Foliumzuur corrigeert de bloedtestcijfers, maar zorgt ervoor dat de zenuwbeschadiging blijft voortwoekeren. Controleer eerst B12. Altijd.
Vitamine D? Lastig.
Als je binnen blijft. Heb een donkerdere huid. Leef in de zorg. Eet weinig vette vis. Je bent waarschijnlijk klein. Aanvulling als u osteoporose heeft. Of een geschiedenis van vallen. Maar denk niet dat meer beter is. Grote onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine D niet noodzakelijkerwijs breuken stopt bij gezonde mensen van middelbare leeftijd die geen tekort hebben. Het is geen magisch schild.
Calcium en Magnesium? Eet voedsel. Ernstig. Als uw dieet slecht is of de botten broos zijn, overweeg dan een supplement. Magnesium voor slaap? Het bewijs is dun. Meestal hype.
De multivitamine-mythe
Multivitaminen zijn verzekeringen die u niet nodig heeft als u niet in huis rookt. Of beter gezegd: als je daadwerkelijk eet.
Grote onderzoeken onder Amerikaanse populaties? Dagelijkse multivitaminen verlaagden het sterfterisico niet. Helemaal niet. Onderzoekers zijn nog steeds op zoek naar verbanden met biologische verouderingsmarkers, maar op dit moment? Het is onduidelijk of dit je onafhankelijkheid of een lang leven oplevert. Behandel een multivitan niet als een donut-gatvuller voor elke maaltijd.
Het echte superfood
Het meest genegeerde supplement is geen vitamine.
Het is eiwit.
Oudere volwassenen eten het chronisch te weinig. Ze slaan vlees over. Vermijd vis. Negeer eieren, bonen, linzen. Dit leidt tot sarcopenie – spierverspilling. Geen spier betekent vallen. Broosheid. Verlies van autonomie. Experts zeggen dat je dagelijks moet streven naar 1,0 tot 12 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Meer als u herstellende bent van een ziekte. Tenzij nierproblemen anders zeggen, natuurlijk.
De gevarenzone
Blindelings spullen meenemen is roekeloos.
Hoge dosis vitamine D? Giftig. Vitamine A? Dezelfde. IJzer zonder bevestigde bloedarmoede? Slecht idee. Bètacaroteen en vitamine E zijn bij hoge doses in verband gebracht met een verhoogde sterfte in sommige groepen. Dat is geen typefout. Je kunt het sterfterisico letterlijk vergroten met ‘gezondheidsvoedsel’.
Begin met het bord.
Controleer de eetlust. Controleer de portemonnee. Kun je koken? Heeft u vervoer om te winkelen? Test uw bloed op B12, D, folaat, ijzer. Repareer de gaten. Niet de hype.
Universele suppletie is niet het antwoord. Gerichte hulp wel.
De foundation is geen flesje. Het is balans. Beweging. Slaap. Vrienden die je bellen voor een etentje. Echt eten. Pillen zijn pleisters, niet de stof. Het beste supplement is niet het supplement dat het hardst schreeuwt op de plank.
Het is degene die past in het gat in jouw specifieke leven. Op dit moment.
