Kebanyakan orang mengira meminum pil sama dengan kesehatan. Itu adalah kebohongan yang menggoda.
Kenyataannya lebih berantakan. Bagi orang yang menjalani pola makan yang baik, banyak suplemen yang tidak memberikan manfaat apa pun. Tidak ada. Hanya uang sia-sia. Beberapa bahkan berbahaya. Dosis tinggi dapat meningkatkan tingkat toksisitas atau merusak interaksi dengan obat sebenarnya.
Namun penuaan membuat hal ini menjadi rumit.
Anda tidak bisa hanya memberi label suplemen “baik” atau “buruk”. Ini adalah pemikiran biner di dunia yang kompleks. Pertanyaan yang tepat lebih sederhana. Apakah kamu sebenarnya kekurangan? Mengapa? Apakah pil merupakan obat yang paling aman?
Penuaan menggerogoti nutrisi. Nafsu makan memudar. Gigi patah atau hilang. Penyakit kronis mulai bermunculan. Obat-obatan yang membantu suatu masalah sering kali mencuri nutrisi lain. Gusi terasa sakit, gigi palsu tergelincir, dan tiba-tiba mengunyah terasa seperti melahirkan.
Masyarakat tidak membantu.
Orang yang lebih tua disuruh makan lebih sedikit. Agar tetap ringan. Hindari makanan “berat”. Jadi mereka melakukannya. Sup. Roti panggang. Teh. Pastinya mengenyangkan perut. Tapi itu tidak memberi makan sel. Ini bukanlah malnutrisi dalam arti yang dramatis. Ini adalah pengabaian nutrisi secara perlahan.
Apakah setiap orang membutuhkan multivitan? Tidak. Namun sebagian orang memerlukan intervensi khusus. Bukan asuransi. Perlakuan.
Yang Tidak Dapat Dinegosiasikan
Vitamin B12 adalah yang terbesar. Asam lambung turun seiring bertambahnya usia. Kurangnya asam berarti tubuh tidak dapat melepaskan B12 dari makanan. Tanpa itu? Anemia. Kelelahan. Saraf mulai tidak berfungsi—kesemutan, mati rasa, mungkin kebingungan. Pengguna metformin berhati-hatilah, ini lebih sulit bagi Anda. Pil dosis tinggi biasanya berhasil. Beberapa memerlukan suntikan.
Lalu ada folat. Itu membangun sel darah. Membuat DNA. Tingkat yang rendah meningkatkan homosistein. Itu pertanda buruk bagi kesehatan jantung dan otak. Tapi inilah masalahnya. Jangan hanya meminum pil folat jika B12 Anda rendah. Folat memperbaiki angka tes darah tetapi membiarkan kerusakan saraf terus memburuk. Periksa B12 dulu. Selalu.
Vitamin D? Sulit.
Jika kamu tetap di dalam. Memiliki kulit lebih gelap. Hidup dalam perawatan. Makanlah sedikit ikan berlemak. Anda mungkin pendek. Suplemen jika Anda menderita osteoporosis. Atau riwayat terjatuh. Tapi jangan berpikir lebih banyak lebih baik. Percobaan besar menunjukkan vitamin D tidak serta merta menghentikan patah tulang pada orang sehat dan berusia paruh baya yang tidak mengalami kekurangan vitamin D. Itu bukan perisai ajaib.
Kalsium dan Magnesium? Makan makanan. Dengan serius. Jika pola makan Anda buruk atau tulang rapuh, pertimbangkan suplemen. Magnesium untuk tidur? Buktinya tipis. Kebanyakan hype.
Mitos Multivitamin
Multivitamin adalah polis asuransi yang tidak Anda perlukan jika Anda tidak merokok di dalam rumah. Atau lebih tepatnya, jika Anda benar-benar makan.
Studi besar terhadap populasi AS? Multivitamin setiap hari tidak menurunkan risiko kematian. Sama sekali. Para peneliti masih mencari kaitan dengan penanda penuaan biologis, namun saat ini? Tidak jelas apakah hal ini memberi Anda kemandirian atau umur panjang. Jangan perlakukan multivitan sebagai makanan pengisi lubang donat setiap kali makan.
Makanan Super Asli
Suplemen yang paling diabaikan bukanlah vitamin.
Itu protein.
Orang dewasa yang lebih tua sering kali kurang mengonsumsinya. Mereka melewatkan daging. Hindari ikan. Abaikan telur, kacang-kacangan, lentil. Hal ini menyebabkan sarkopenia—pengurangan otot. Tidak ada otot berarti terjatuh. Kelemahan. Hilangnya otonomi. Para ahli mengatakan targetkan 1,0 hingga 1,2 gram protein per kilo berat badan setiap hari. Terlebih lagi jika Anda baru pulih dari penyakit. Kecuali jika masalah ginjal mengatakan sebaliknya, tentu saja.
Zona Bahaya
Mengambil barang secara membabi buta adalah tindakan yang sembrono.
Vitamin D dosis tinggi? Beracun. Vitamin A? Sama. Zat besi tanpa dipastikan anemia? Ide buruk. Beta-karoten dan Vitamin E pada dosis tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan angka kematian pada beberapa kelompok. Itu bukan salah ketik. Anda benar-benar dapat meningkatkan risiko kematian dengan makanan “sehat”.
Mulailah dengan piring.
Periksa nafsu makan. Periksa dompetnya. Bisakah kamu memasak? Apakah Anda memiliki transportasi untuk berbelanja? Uji darah Anda untuk B12, D, folat, zat besi. Perbaiki kesenjangannya. Bukan hype.
Suplementasi universal bukanlah jawabannya. Bantuan yang ditargetkan adalah.
Fondasinya bukanlah botol. Itu keseimbangan. Pergerakan. Tidur. Teman yang menelepon Anda untuk makan malam. Makanan asli. Pil adalah tambalan, bukan kainnya. Suplemen terbaik bukanlah suplemen yang berteriak paling keras di rak.
Ini adalah salah satu yang sesuai dengan kehidupan spesifik Anda. Sekarang.
